Forme et Musculation

1 2 3 ... 8 Articles plus anciens »

Dans cette rubrique je vous donne des conseils pour se muscler, dessiner son corps, mais aussi sélection de fringues et conseils pour obtenir et garder un ventre plat avec mon Blog Musculation.

Que vous soyez débutant ou intermédiaire comme moi, ici je vais partager avec tous les conseils que l’on m’a donné ainsi que mon expérience personnelle.

Je m’entraine 2 à 4 fois par semaine, ayant des difficultés à me muscler à cause de mon traitement, et surtout au niveau des mollets ou encore des bras, mais je suis persuadé que la constance et le sérieux m’aideront à atteindre mes objectifs.

Vous avez décidé de commencer ou de reprendre le sport ? Vous avez des kilos à perdre, un corps à sculpter, l’envie d’être en forme ? Oui, mais entre le vélo, la course à pied, le yoga, pas facile de choisir ! Vous avez envie d’adopter une meilleure hygiène de vie, d’améliorer votre alimentation, mais sans se priver, car vous craignez de craquer rapidement. Vous tombez bien, dans cet article on vous explique pourquoi et comment se mettre au sport durablement.

Faire du sport au quotidien pour être en forme

Il faut pratiquer une activité sportive régulière pour être en forme D’accord, mais concrètement ça veut dire quoi ? Saviez-vous que le sport améliorait non seulement notre santé physique, mais aussi notre mental ? Explications.

Pour une meilleure santé physique

Les multiples bienfaits sur notre condition physique et notre santé ne sont plus à prouver. Selon de nombreuses études, les activités fitness de type cardio (vélo, running, marche, elliptique, etc.) permettent de :

Tandis que les exercices de musculation et d’étirements contribuent à :

Et la liste est non exhaustive. Vous l’avez compris, pratiquer une activité sportive régulière améliore considérablement notre santé physique, mais pas seulement.

Le sport serait aussi indispensable pour avoir une meilleure santé mentale.

Pour une meilleure santé mentale

Qui n’a jamais constaté l’état de béatitude dans lequel nous nous trouvons après un jogging ou une séance de boxe ?

Lorsque, après avoir libéré notre corps de toute source de stress, tension, inquiétude, pensée négative ne restent alors que la bonne fatigue et l’apaisement.

Qui n’a jamais reconnu le pouvoir du sport pour se « défouler », « se vider la tête », « penser à autre chose ».

Et de nombreuses recherches médicales et scientifiques le prouvent. Pratiquer un sport quotidiennement permet de :

Ses bienfaits, nous les devons en grande partie aux fameuses endorphines libérées par le corps après l’activité physique. Les effets de l’endorphine sont multiples et varient selon l’activité et les personnes. Ils peuvent être apaisants ou au contraire euphorisants et même antalgiques.

Faire du sport permet aussi de développer des valeurs indispensables au quotidien tel que le dépassement de soi, la combativité, la ténacité, l’humilité, etc.

Se mettre au sport

Vous avez décidé de dire adieu aux excuses et de passer à l’action ? Vous avez déjà franchi une première étape importante. Vous voulez savoir maintenant comment se mettre au sport durablement ? Voici nos conseils.

Se fixer des objectifs et les atteindre

Listez clairement vos objectifs et posez-vous les bonnes questions. En pratiquant un sport, qu’attendez-vous ? Perdre du poids ? Combien de kilos ? Vous cherchez à vous muscler ? Quelles parties de votre corps voulez-vous cibler ? Pour cette étape, vous pouvez vous aider d’un professionnel qui vous aidera à comprendre vos besoins. Il pourra également vous conseiller en fonction de vos objectifs, et même vous proposer un programme personnalisé.

Choisir l’activité sportive qui convient

Choisir l’activité sportive qui vous convient, c’est trouver celle qui vous plaît et qui vous permettra d’atteindre vos objectifs !

Vous êtes plutôt sport individuel, collectif ou les deux ? Vous pouvez aussi opter pour plusieurs activités différentes qui vous feront travailler sur plusieurs aspects, de manière complémentaire. Crossfit et Stretching, Circuits Training et Yoga, Boxe et musculation…

De nombreuses possibilités s’offrent à vous.

Établir un planning d’entraînement

Pour établir un planning d’entraînement, vous devrez déterminer votre temps libre, ou en libérer. Vous préférez pratiquer une activité physique le matin avant d’aller travailler ? Pendant votre pause-déjeuner ? Ou le soir, après le travail ? Faites à votre guise ! Bien entendu, ce planning n’est pas définitif, mais il vous permettra de mettre des repères et d’instaurer une certaine discipline. N’oubliez pas que le plus important n’est pas la quantité, mais la qualité de vos exercices sportifs.

Acheter du matériel adapté

Avoir du matériel de qualité et adapté vous donnera non seulement l’envie de commencer, mais aussi de poursuivre votre activité sur la durée.

Si vous n’avez pas les bonnes chaussures ou les vêtements adéquats, vous risquez très vite de vous décourager voire même de vous blesser.

Types d’entrainements musculaires

Il existe plusieurs types d’entrainements de musculation adaptés à chaque groupe musculaire, notamment pour :

Muscler ses abdominaux
Muscler ses bras
Musculation du dos
Muscler ses épaules
Musculation des jambes
Musculation des mollets
Muscler ses pectoraux
Voir tous les exercices de musculation

Se muscler à la salle de sport ou à la maison ?

Vous avez suivi nos conseils et en complément d’une activité cardio, vous avez décidé de vous muscler. Mais vous hésitez à le pratiquer en salle ou à la maison. Pour vous aider à choisir, nous avons listé les avantages et les inconvénients de ces deux options.

À la salle de sport

 Ses avantages

Ses inconvénients

À la maison

Ses avantages

Ses inconvénients

Alors, avez-vous fait votre choix ?

Améliorer son alimentation

Pour adopter une meilleure hygiène de vie ne reste que l’alimentation. Et dans ce domaine, vous trouverez beaucoup d’informations sur Internet.

Faites attention aux solutions-miracles et aux régimes drastiques ! Le mieux est de vous faire accompagner par un médecin, nutritionniste, diététicienne ou professionnel du sport qui vous donnera des solutions adaptées ; et des conseils précieux pour prendre durablement de bonnes habitudes alimentaires.

Vous avez désormais tout en main pour commencer un mode de vie plus sain. Alors, foncez !

Il existe des compléments alimentaires pour aider à construire les muscles, aider à la récupération musculaire ou encore des boosters d’énergie à prendre avant les séances de musculation.

Vêtements et Accessoires de sport

Shorts de sport pour homme
Voir tous les vêtements et accessoires de musculation

Boutiques de vêtements de sport en ligne

Nike
Under Armour (Vêtements de sport)

Boutiques de compléments alimentaires en ligne

The Protein Works
My Protein

NEWSLETTER
Recevez ma newsletter mensuelle et gardons le contact.
Vos données ne sont pas partagées avec des tiers.

Vous avez aimé ce post ? Partagez-le :)