Comment calculer son taux de masse graisseuse grâce à pince à pli cutané / adipomètre : c'est facile et fiable, voici comment faire.

La première chose à savoir avant de perdre du poids est si on a un excès de graisse. Le pourcentage de masse grasse peut être calculé de façon sûre et rapide grâce à l’adipomètre. Les résultats sont tellement fiables que bon nombre de sportifs lui font confiance. Il est donc naturellement recommandé à toute personne qui souhaite contrôler son poids de calculer son taux de masse graisseuse.

Toutes les informations sur son utilisation, de son principe de fonctionnement jusqu’au tableau de correspondance sont expliquées ici. Étape par étape, voici comment doit être utilisée une pince à pli cutané pour calculer sa masse graisseuse.

calculer son taux de masse graisseuse

© Can Stock Photo / Elnur

Qu’est-ce qu’un adipomètre ?

Un adipomètre dénommé également pince à pli cutané, permet une mesure du pourcentage de la masse grasse. C’est un accessoire manuel, peu cher, de l’ordre d’une dizaine d’euros, mais terriblement efficace. Il suffit de se pincer la peau, et donc la graisse, à différents endroits et de lire le résultat dans le tableau de correspondance que vous retrouvera plus bas.

D’autres méthodes de mesure existent, parmi lesquelles l’impédancemètre, sorte de pèse-personne perfectionné, qui mesure en plus du poids, le pourcentage de graisse grâce à l’envoi de courants électriques.

Pourtant, les résultats de la pince à pli cutané ne risquent pas, eux, d’être biaisés, ni par le taux d’hydratation du corps au moment de la pesée ni par les calculs faits par la machine. La marge d’erreur est donc moindre. La prise des mesures et leur analyse sont très rapides, sans calculs compliqués avec la seule lecture du tableau récapitulatif. Il devient aisé de lutter contre l’excès adipeux et de mesurer les efforts consentis.

Si votre objectif est d’obtenir le fameux V des abdos, c’est un moyen simple qui vous aidera à analyser vos résultats et garder la motivation, car il est plus simple de lire des chiffres pour tracker sont évolution que de simplement observer son corps changer, ce qui n’est pas souvent evident à l’oeil nu.

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L’adipomètre, une utilisation facile !

Avec un outil appelé pince à pli cutané, il n’y a aucun doute possible sur le mode d’emploi ! Il suffit en effet de pincer la peau à des endroits bien précis pour prendre la mesure des tissus adipeux. Et pour connaître ces zones à pincer, et être sûr d’avoir de bons résultats, suivre les quelques conseils ci-dessous.

Localisation des 4 points de mesure

En règle générale, le pincement de la peau se fait selon une méthode appelée la méthode des 4 points. Ces 4 points, précis, sont situés à 4 différents endroits du corps où la graisse est présente et permettent une mesure fiable. Quelles sont ces 4 zones adipeuses à pincer pour connaître son pourcentage de masse grasse ?

On pince tout d’abord deux plis verticaux :

  • Le pli bicipital : au milieu du biceps, à mi-distance entre l’épaule et le pli du coude.
  • Le pli tricipital : au niveau du triceps, à mi-distance entre l’aisselle et le coude.

Puis ensuite deux plis obliques :

  • Le pli sous-scapulaire : se mesure vers le bas et l’extérieur, immédiatement sous la pointe de l’omoplate.
  • Le pli supra iliaque : se mesure vers le bas et l’intérieur du ventre, à hauteur de la crête iliaque, zone située juste au-dessus du bassin.

Et pour une utilisation optimale de la pince à pli cutané

Afin de garantir une bonne prise des mesures et calculer son taux de masse graisseuse correctement, il suffit de suivre ces quelques préconisations :

  • Se faire aider pour la mesure des points, notamment du pli sous-scapulaire. C’est, en effet, très difficile d’atteindre cette zone et d’en faire la mesure tout seul.
  • Pour un bon suivi de l’évolution du pourcentage de masse grasse, les mesures doivent évidemment toujours être faites au même endroit et sur le côté droit du corps.
  • La bonne manière pour mesurer le pli est de pincer puis de tirer ensuite la peau entre deux doigts, avant de poser l’adipomètre. Attention de ne pas saisir le muscle, mais uniquement la peau et la sous-couche graisseuse sous peine de fausser le résultat.
  • Pendant la mesure, les muscles ne doivent pas être contractés. Faire plusieurs mesures du même endroit, par usage 3, et garder comme étant la bonne, la moyenne de ces 3 prises. Cela évite des erreurs.
  • Noter les mesures et les conserver afin de pouvoir mesurer l’évolution de son taux de masse adipeuse et garder un historique.

Calculer son taux de masse graisseuse : lecture du tableau récapitulatif

Lorsque les 4 mesures ont été faites au niveau des 4 différentes zones du corps, il suffit de les additionner et de se reporter au tableau récapitulatif.

Afin de correspondre parfaitement à la situation de chaque personne qui cherche à connaître son taux de gras, ce tableau est différent pour les hommes et les femmes. Une modulation est faite également en fonction de l’âge. Voici le tableau pour vous aider messieurs à vous situer facilement :

Quel est le taux de gras idéal chez l’homme ?

Idéal ne veut pas dire parfait, l’objectif principal et de vous sentir bien dans votre peau et d’atteindre vos objectifs. Néanmoins, voici quelques chiffres pour savoir dans quelle catégorie vous êtes :

  • 4 à 6 % : Les bodybuilders professionnels, pourcentage très difficile à garder plus de quelques jours
  • 8 à 10% : Les sportifs au physique sec, qui vont à la salle tous les jours
  • + de 10% : Une corps sportif mais pas sec
  • 9 à 13% : Un sportif dans la norme
  • 15 à 20% : taux normal pour un homme qui ne pratique pas spécialement de sport
  • + de 20% : On entre dans l’excès de masse graisseuse

Dernière mise à jour le 2020-11-24 / * En tant que Partenaire Amazon, je réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises. / Images de l'API Amazon Partenaires