Obtenir le V des abdos donne à votre silhouette une ligne incomparable. La développer se fait sur plusieurs fronts.


Comment Avoir le V des Abdos

Modèle : Victor Cachera - Photo par Anthony Dehodencq

Appelé joliment ceinture d’Apollon, lyre apollinienne ou ceinture d’Adonis, le V est particulièrement esthétique sur un corps d’athlète. Sa visibilité dépend des caractéristiques de votre anatomie. Après vous avoir expliqué comment muscler ses abdominaux du bas, voici mes conseils pour muscler ses abdominaux et obtenir le V des abdos !

Qu’est-ce que le V au niveau des abdominaux ?

Le V se compose des muscles obliques situés latéralement sur le tronc. Les obliques externes et internes composent, avec le grand droit et le grand dentelé, la ceinture abdominale. L’oblique externe est un grand muscle plat situé sur l’oblique interne, qui couvre lui-même le muscle transverse.

Larges et puissants, les obliques s’insèrent dans la région lombaire et le long de la crête iliaque. Ils s’étalent en éventail vers l’abdomen.

Ils permettent l’inclinaison latérale, la rotation du tronc et le relevé du bassin. Orienter le tronc à droite implique le muscle droit. De plus, les obliques sont également engagés lors de l’expiration active, complétant la sangle abdominale, pour une posture tonique.

Pour sculpter et obtenir le fameux V, il faut agir sur plusieurs fronts. Je vous explique cela tout de suite.

Commencez par diminuer la masse grasse pour obtenir le V des abdos

Pour des abdominaux, et donc des obliques visibles, il faut peu de masse grasse : environ 10 %.

Pour brûler la graisse abdominale, pas de mystère, il faut diminuer les apports caloriques

Je vous suggère de supprimer autant que possible les glucides et en général, tous les aliments transformés. Attention aux féculents, tels que les pommes de terre, le pain, les pâtes, qui sont aussi des glucides.

Je privilégie les aliments de source sûre, locale et biologique : des viandes d’animaux élevés en liberté, du poisson et des œufs, pour des protéines de qualité. Je consomme beaucoup de légumes, fruits, légumineuses et oléagineux, pour les fibres, les vitamines et les minéraux.

Un entraînement de warrior

Du fractionné à haute intensité

Ma solution pour perdre de la masse grasse est de m’entraîner à jeun, pour maintenir l’insuline à un niveau bas. Je prévois dans ce cas un copieux repas de récupération après l’entraînement.

Pour brûler rapidement les graisses, je conseille tous les exercices de type HIIT ou Tabata, un jour sur deux, voire sur trois, pour laisser aux fibres musculaires le temps de se refaire : des squats jump, des burpees, des mountain climber, des montées de genoux, par 10 ou 20 répétés 5 fois.

Du gainage

Le gainage statique ou en dynamique est excellent pour une ligne de champion. Il se fait tous les deux ou trois jours. J’implique les obliques en insistant sur les latéraux.

J’aime bien le gainage latéral : en appui sur l’avant-bras, les deux jambes sont l’une sur l’autre. Je forme une ligne ferme, en tenant bien le bassin. Il faut tenir au moins 20 secondes. Pour finir, je complique parfois le travail en levant la jambe du dessus, bien tendue. Je passe l’autre côté.

Le gainage Spiderman (quand il grimpe aux murs) est aussi très sympa par son mouvement croisé, à faire en 20 à 30 secondes.

Des crunches

Reliés aux muscles pelviens, les obliques se développent particulièrement bien avec des crunches en rotation, c’est l’un des meilleurs exercices pour obtenir le V des abdos.

Les exercices à essayer : crunch bicyclette, touché de chevilles, relevé de jambes, flexion latérale du buste sur le flanc, alternating 90°, montée de genoux au sol. En répétition de 15 à 20 pour chacun au choix, par séries de 2 à 3.

Mon conseil d’ami :

Les obliques gagnent à se travailler en séries longues et sans poids supplémentaire, pour éviter la prise trop importante de volume. En effet, des muscles obliques trop développés cassent la silhouette et, par un effet d’optique, amenuisent le haut du corps.

La silhouette est un ensemble de muscles qui forment une harmonie et s’équilibrent entre eux. Le dessin de vos obliques sera magnifiquement mis en valeur par des épaules larges, une taille fine et un grand droit bien développé.