Sommaire
- Qu’est-ce que le Crossfit ?
- 10 avantages à pratiquer le Crossfit
- Développement de l’endurance cardiovasculaire
- Renforcement de l’endurance musculaire et de l’équilibre
- Gain en agilité, en précision et en coordination
- Toutes les capacités physiques se développent
- Les calories sont brûlées plus vite
- Les bienfaits sur le développement personnel
- Pas de lassitude
- Ouvert à tout le monde
- La notion de groupe
- Le crossfit n’est pas chronophage
- Accessoires et tenues de Crossfit
- Exemples de programme de Crossfit
- Les dangers du Crossfit
Le Crossfit est très à la mode depuis quelques années. Il demande des efforts plus intenses que les disciplines traditionnelles du fitness. Je vous propose un tour d’horizon complet.
Qu’est-ce que le Crossfit ?
C’est une pratique sportive pluridisciplinaire popularisée par Reebok. Elle est apparue au cours des années 2000 aux États-Unis. C’est un mélange de puissance athlétique, d’haltérophilie, de gymnastique et de sports d’endurance.
J’ai été tout d’abord impressionné quand je me suis rendu compte de tout ce que font les adeptes du Crossfit. Ces sportifs-là semblent sortis d’une autre planète : ils soulèvent toutes sortes d’objets, courent partout, grimpent, sautent, pratiquent des exercices de poids au corps, font de la gymnastique et bien d’autres choses.
Le Crossfit est pensé de façon à développer le corps dans son ensemble et vous aider à brûler des calories rapidement et obtenir un ventre plat !
All photos : L’excellent coach sportif ELLIOT BURTON
10 avantages à pratiquer le Crossfit
Développement de l’endurance cardiovasculaire
L’impact positif sur la consommation d’oxygène maximale a été démontré. Même en l’absence de risque cardiovasculaire, l’effet préventif sur le cœur sera intéressant.
Renforcement de l’endurance musculaire et de l’équilibre
De plus en plus de métiers sont sédentaires, ce qui s’accompagne de nombreux troubles musculo-squelettiques. L’un des premiers effets que j’ai remarqué en commençant le Crossfit est une amélioration rapide de ma posture.
Cela s’explique par le fait que le Crossfit va solliciter les muscles profonds, qui participent non seulement à la posture, mais aussi au gainage et à la stabilisation articulaire.
Gain en agilité, en précision et en coordination
Grâce à la variété des exercices qu’il propose, le Crossfit m’a aussi permis d’améliorer mes capacités neuromotrices. Par exemple, l’effet sur la concentration au travail est indéniable.
Toutes les capacités physiques se développent
Le Crossfit va agir en synergie. Certains exercices m’ont permis d’améliorer ma vitesse, d’autres ma force ou ma souplesse. Qu’il s’agisse de porter mes packs d’eau, ou de monter les escaliers dans mon immeuble, le Crossfit améliore la vie quotidienne.
Les calories sont brûlées plus vite
Avant même l’aspect de gain en puissance ou en force musculaire, le Crossfit va tellement brûler de graisses qu’il va affiner n’importe quelle silhouette.
La dépense d’énergie est plus forte avec le Crossfit que dans presque toutes les autres disciplines sportives. Des études ont démontré l’intérêt du sport à haute intensité au sujet de la perte de poids par rapport aux activités plus modérées.
Les bienfaits sur le développement personnel
On ne passe pas son temps à s’observer dans un miroir, les salles de Crossfit n’en contiennent pas. L’objectif est de se réaliser, pas de pavaner. On vous apprend avec le Crossfit à vous concentrer sur vous, et ce que cette discipline peut vous apporter au quotidien. Pour avoir fréquenté des salles de musculation classiques, j’ai préféré le monde du Crossfit mais c’est un avis personnel.
Pas de lassitude
Il y a une telle diversité d’exercices et de situations que je n’ai jamais ressenti d’ennui en pratiquant le Crossfit. Le fait de pouvoir bouger en extérieur est un véritable plaisir.
Ouvert à tout le monde
Peu importe votre âge ou votre niveau sportif, le Crossfit est une discipline évolutive. Les salles de Crossfit sont ouvertes à tous, avec des aménagements adaptés aux possibilités de chacun, même à un débutant.
La notion de groupe
Plutôt que de compétition dans le Crossfit, je préfère parler d’émulation. L’ambiance dans l’ensemble est chaleureuse. Et les coachs sont là pour veiller sur la progression de chaque membre.
Le crossfit n’est pas chronophage
Il est parfaitement possible de ne faire qu’un seul WOD à la fois. C’est même ce que je conseille. Au final cela vous prendra peu de temps mais sera tout de même très efficace.
Accessoires et tenues de Crossfit
Gants manique crossfit
Les gants sont utiles lorsqu’il faut soulever des barres. Ils servent aussi à bien protéger les poignets. Certains leur préfèrent les maniques, plus discrètes et laissant plus d’amplitude de mouvements à la main.
Foam Roller Thérapie Tissulaire Profonde Texturé pour Masser
Cet accessoire permet de soulager la douleur musculaire et de récupérer plus vite. Il s’adapte à tous les muscles du corps. Si vous avez un peu plus de budget, vous pouvez également utiliser le Compex Fixx Masseur, un accessoire génial pour la récupération musculaire.
Genouillères double densité
Elles sont parfaitement adaptées à l’anatomie. Elles offrent une protection latérale importante dans les exercices qui vont solliciter les genoux.
Ceinture de force à scratch
Elle assure une bonne position du dos lors des exercices d’haltérophilie. Cette ceinture de force est importante pour éviter des blessures potentiellement graves.
Exemples de programme de Crossfit
L’entraînement du jour s’appelle Workout Of the Day (WOD). Il est différent d’un jour à l’autre, pour permettre de bien progresser. Il va mélanger des exercices de cardio, de gymnastique et d’haltérophilie.
Tous les WOD se déroulent selon la même trame. D’abord, le « Warm-Up », qui consiste à correctement s’échauffer. En deuxième viennent les « Skills », où on va orienter le travail sur l’aspect technique pour vérifier qu’on maîtrise un exercice. Enfin pour finir les « WOD », un ensemble d’exercices à faire le plus vite possible, ou bien à répéter le plus de fois possible dans un temps précis. L’ensemble dure en général une heure.
Pour vous donner une idée, je vais décrire le programme « Fight Gone Bad ». Chaque exercice doit être répété le plus de fois possible pendant une minute, avant de passer au suivant. On commence par le lancer d’une balle de médecine de 9 kilos sur une cible à 3 mètres de hauteur.
On continue par un soulevé de terre d’une barre d’haltérophilie de 34 kilos (Je vous suggère de calculer votre charge maximale pour définir vos poids à soulever). Ensuite, on saute à pieds joints sur une boîte à 50 centimètres de hauteur. Après quoi vient un développé-épaules debout d’une barre de 34 kilos. On termine avec un tirage sur un rameur.
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Les dangers du Crossfit
Le principal risque est évidemment la blessure, comme pour tout sport de haute intensité. Les blessures peuvent concerner des muscles fatigués, des articulations trop stimulées ou même les os.
Les principales zones à risque sont les lombaires, les genoux et les épaules. Je conseille vivement avant de se lancer dans le Crossfit, d’apprendre à bien connaître les limites de son corps. Il faut faire attention à ne pas se précipiter, à apprendre les techniques jusqu’à les maîtriser. I
l faut que vous vous sentiez à l’aise avec votre coach. Qu’il soit à votre écoute, qu’il vous aide mais pas qu’il vous pousse trop loin. Il faut penser à tout ça avant de se blesser gravement. L’objectif n’est pas comme on le dit trop souvent, de dépasser ses limites, mais d’apprendre à les connaître.
Ce sera largement suffisant pour développer ses capacités physiques !
