Manger des aliments riches en graisses saines est la meilleure façon de contrôler et stabiliser son poids.

Manger des aliments riches en graisses saines est, selon beaucoup d’experts, l’une des meilleures façons de contrôler et stabiliser son poids au quotidien.

Voici quelques aliments à consommer dans le cadre d’une alimentation sportive et équilibrée.

stabiliser son poids

Photo : Instagram Alex

Nous sommes ce que nous consommons!

Si l’alimentation est très importante, le secret pour stabiliser son poids est sans surprise : le sport. Pratiquer une activité sportive régulière est la clé pour obtenir des résultats.

Dans un premier temps, il vous faudra favoriser le cardio afin de diminuer votre masse graisseuse. Le jogging, le rameur ou encore la corde à sauter sont d’excellentes options pour brûler des calories. Il n’est pas nécessaire de faire de longues séances, c’est la régularité qui compte !

Une fois votre poids stabilisé, vous pourrez pratiquer la musculation pour tailler votre corps. Si vous souhaitez allier cardio et musculation, vous pouvez opter pour le Crossfit. Cette pratique sportive, en vogue depuis quelques années, est excellente pour garder la ligne.

Un autre concept qui a fait ses preuves :le HIIT (High Intensity Interval Training). Comme son nom l’indique, cette pratique sportive consiste à alterner des efforts à haute intensité et des phases de récupération active. Elle est idéale pour brûler des calories et maintenir sa masse musculaire. Les séances sont généralement courtes, car très intenses, ce qui les rend faciles à intégrer dans votre emploi du temps.

Nul besoin d’être inscrit dans une salle de sport pour vous lancer, Internet regorge de vidéos enregistrées par des coachs sportifs. Il existe également de nombreuses applications mobiles, pour vous aider à rester motivé. Il ne vous reste plus qu’à instaurer la routine sportive qui vous convient le mieux. Avec un bon régime alimentaire, les premiers résultats ne tarderont pas à être visibles !

10 aliments qui aident à stabiliser notre poids

1. Les pignons

Malgré leurs noms, les pignons sont en fait des graines, et ils sont également la seule source naturelle contenant de l’acide pinolenic, qui stimule les hormones et aide votre corps à maigrir.

2. L’huile d’olive

Les graisses mono-insaturées dans l’huile d’olive contribue non seulement à la dégradation des graisses qui sont stockées dans le corps, mais elle peut aussi favoriser le sentiment de plénitude.

3. L’huile de lin

Ajouter de l’huile de lin à votre alimentation peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

Les acides gras essentiels dans les graines de lin provoquer l’estomac pour conserver la nourriture pour une plus longue période de temps.

Tandis que la teneur élevée en fibres fournit une lente progression soutenue de la glycémie, ce qui mettra un terme aux envies de Kit Kat.

4. Le saumon

Leur gras essentiels oméga-3 sont réputés pour la coupure des signaux de la faim du cerveau.

Mais des études récentes ont également montrées qu’ils peuvent véritablement réduire les cellules graisseuses abdominales.

5. Les Noix

Il s’agit de la plus saine de la famille des noix avec plus d’oméga 3 que les autres noix. Cela bascule sur votre lipolytique (graisses) génétique, tout en désactivant le stockage (lipogenèse de graisse).

Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que vous êtes autorisé à en manger quand c’est pas Noël.

6. Le Soja

Riche en vitamines, minéraux, à base de plantes 3s Omega et de lutte contre la maladie de phytonutriments, le soja vous aide non seulement à perdre du poids, mais il assure aussi que tout le poids perdu est gras plutôt que des muscles.

Selon des chercheurs de l’Université de l’Illinois, la présente loi isoflavones comme les oestrogènes, ce qui ralentit les enzymes qui facilitent les dépôts de graisse.

7. L’huile de coco

Bien qu’elle soit plus de 70 pour cent de lipides saturés, l’huile de coco est en fait un moyen d’acides gras à chaîne, qui va droit au foie et immédiatement converti en énergie.

Cela signifie qu’il est utilisé immédiatement et ne sont pas stockés dans votre intestin.

8. Les Amandes

Ses Noix fournissent beaucoup de magnésium, un minéral que votre corps doit avoir pour produire de l’énergie, et peut être à l’ origine de votre perte de poids.

Une étude publiée dans l’International Journal of Obesity signalé que les sujets qui mangeaient des amandes tous les jours jour pendant six mois ont perdu 18 % de leur masse graisseuse.

9. les graines de citrouille

Échangez votre paquet de chips pour ces semences, ils sont riches en zinc, un minéral essentiel qui est nécessaire pour contrôler l’appétit et l’équilibrage de la glycémie.

Leur oméga 3 et 6 acides gras sera également stimuler votre métabolisme.

10. Le beurre

Nous ne disons pas qu’il tape sur – il est très élevée en graisses saturées – mais le beurre dans la modération peut être bon pour vous.

Il contient des acides gras omégas 3, qui aident à réguler le taux sanguin de l’organisme du sucre, ainsi que l’acide linoléique conjugué (CLA), un acide gras que les recherches peuvent réduire la graisse du ventre tout en aidant à construire des muscles.

Pour gérer son poids, organisez-vous !

Vous pourrez trouver tous ces aliments en vente en grandes surfaces et si vous n’avez pas souvent le temps de faire vos courses, comme beaucoup de jeunes actifs malheureusement, vous pouvez anticiper les choses grâce à Internet et vous offrir une livraison avec coursesu.com ! C’est simple, rapide, et vous n’aurez plus aucune excuse cette fois-ci pour retrouver le corps de vos rêves.

Pour finir, pour contrôle son poids, je vous recommande de calculer votre taux de masse grasse régulièrement pour avoir un indicateur précis.