Les protéines forment un élément vital et font partie intégrante de notre alimentation quotidienne. Il va sans dire qu’il s’agit d’un macronutriment important qui intervient dans presque tous les processus de l’organisme. Mais savez vous quelle est la quantité de protéines pour perdre du poids que vous devez prendre chaque jour ?

Les protéines sont extrêmement importantes pour le fonctionnement normal de l’organisme entier et de ses systèmes. C’est un matériau de construction du corps.

Donc, si vous voulez avoir le ventre plat, des abdominaux en V, des jambes et des bras dessinées, les protéines sont exactement ce dont vous avez besoin.

Tout le monde sait que les protéines sont excellentes pour le développement musculaire. Mais beaucoup d’entre nous ont l’habitude de sous-estimer leurs important rôles sur le métabolisme du corps. Néanmoins, les protéines sont un élément indispensable pour les hommes qui souhaitent perdre du poids et de sécher.

La capacité d’améliorer la combustion des calories, de réduire la faim et de renforcer les muscles en fait un élément irremplaçable dans l’alimentation du quotidien.

proteines par jour pour perte de poids

Comment les protéines contribuent à perdre du poids ?

En plus de leurs effet anabolisant bien connu, les protéines ont également la propriété de brûler les graisses. La science l’a prouvé de manière répétée.

De plus, cet élément maintient une glycémie saine, renforce les muscles, augmente l’hémoglobine et accélère et augmenter le métabolisme. C’est pourquoi les produits protéinés et les complexes d’acides aminés sont indispensables pour perdre du poids.

Ainsi, ce composant alimentaire sature bien, de sorte que vous ne sentirez pas la faim pendant longtemps et de grignoter de la malbouffe ou autre chose de gras, huileux, et riche en calories.

On sait que 12 à 15 % de l’alimentation quotidienne des hommes devrait être composée d’aliments protéinés. Cette règle fonctionne pour ceux qui n’ont pas d’objectif de perte de poids. Et les hommes en surpoids sont recommandés pour maintenir une alimentation riche en protéines : 30% de protéines, 40% de glucides et 30% de graisses.

A titre de comparaison : les personnes sans excès de poids peuvent manger seulement 15% de protéines par jour. Et ce sera plus que suffisant pour rester en forme et rester mince.

Quantité de protéines pour perdre du poids par jour pour les hommes

Alors, quelle quantité de protéines devez-vous consommer chaque jour ? Il va de soi que tout dépend de votre âge, des caractéristiques de votre corps, de votre niveau d’activité physique, etc.

C’est pourquoi vous devriez consulter un nutritionniste afin d’obtenir les meilleurs résultats. Un médecin spécialisé calculera votre norme idéale en tenant compte de toutes vos caractéristiques et particularités individuelles.

Souvenez-vous que demander l’aide d’une diététiste est toujours une bonne solution

En général, un adulte devrait recevoir de 0,9 à 1,2 g de protéines pures par kilogramme de poids corporel normal par jour. Et cela signifie que l’excès de graisse n’est pas pris en compte.

Le pourcentage de graisse corporelle (différent de l’IMC) peut être déterminé grâce à un examen spécial – analyse de bio-impédance. Si vous n’avez pas cette possibilité, le poids corporel normal des hommes peut être calculé approximativement à l’aide de la formule bien connue.

En moyenne, un adulte doit recevoir entre 60 et 80 g de protéines pures par jour. Et un régime alimentaire masculin pour la perte de poids devrait contenir beaucoup plus de protéines – environ 100 g par jour ou même plus.

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Quelle protéine est meilleure pour la perte de poids ?

Les excellentes sources de protéines sont la viande maigre, le poisson, le fromage blanc, les fruits de mer, le blanc d’œuf. Et si vous voulez maigrir, vous devez donner la priorité aux protéines qui sont facilement acquises et complètement absorbées par l’organisme.

De plus, il est important de combiner des produits d’origine différente : essayez d’obtenir 50% de protéines à partir d’aliments animales, et 50% à partir de légumes.

C’est une décision optimale pour votre santé et votre silhouette. Il est préférable de privilégier les viandes maigres – poulet, filet de dinde et bœuf, cuites à la vapeur ou au four dans une poêle sans ajouter d’huile.

Les bonnes sources de protéines végétales pour la perte de poids sont le fromage de tofu, les haricots, les lentilles et les pois, les grains de blé entier, les graines de chia, la citrouille ou le tournesol. Mais n’oubliez pas que les protéines végétales ne peuvent pas remplacer complètement les protéines animales.

Ce n’est donc pas en vain que la viande est considérée comme un aliment pour hommes. On croit que pour une perte de poids efficace, vous devez inclure les deux sources de protéines dans votre alimentation.  La qualité des protéines est importante, mais c’est plus une question de variété.

Les avantages des protéines maigres pour la perte de poids

Satiation

Les protéines sont connues pour leur capacité à favoriser la satiété. Lorsque vous consommez des protéines maigres, vous vous sentez plus rassasié et avez moins tendance à grignoter entre les repas. Cela peut aider à réduire votre apport calorique global, ce qui est essentiel pour perdre du poids.

Thermogenèse alimentaire

La digestion des protéines nécessite plus d’énergie que celle des glucides ou des graisses. Cela signifie que votre corps brûle plus de calories pour traiter les protéines, augmentant ainsi légèrement votre métabolisme. Cet effet, appelé thermogenèse alimentaire, peut contribuer à une dépense calorique accrue.

Préservation de la masse musculaire

Lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, il est essentiel de préserver votre masse musculaire maigre. Les protéines maigres contribuent à cet objectif en fournissant les acides aminés nécessaires à la réparation et à la croissance musculaire. Cela aide à éviter la perte de muscle tout en perdant de la graisse.

Stabilisation de la glycémie

Les protéines peuvent contribuer à stabiliser la glycémie en ralentissant l’absorption des glucides. Cela signifie que vous êtes moins susceptible de ressentir des pics et des chutes de glycémie, ce qui peut entraîner des fringales et des grignotages.

C’est des aliments faibles en calories

De nombreux aliments riches en protéines maigres, comme le poulet sans peau, le poisson, le tofu et les produits laitiers faibles en matières grasses, sont relativement faibles en calories par rapport à leur teneur en protéines. Cela vous permet de manger en quantité satisfaisante tout en limitant votre apport calorique.

Réparation et récupération

Lorsque vous suivez un programme d’exercices pour perdre du poids, les protéines sont essentielles pour la réparation et la récupération musculaire. Elles aident à minimiser les douleurs musculaires et à optimiser vos performances pendant l’exercice.

Variété et plaisir alimentaire

Les protéines maigres peuvent être préparées de nombreuses manières délicieuses, offrant une variété de choix pour satisfaire vos papilles gustatives. Cela rend votre régime alimentaire plus agréable et durable, ce qui est crucial pour le succès à long terme de la perte de poids.

Pour perdre du poids, il suffit d’ajouter des protéines !

La quantité de protéines dans l’alimentation est significative pour la perte de poids, tout aussi important que le moment de la consommation.

Si vous mangez quelque chose de protéiné quatre heures avant d’aller vous coucher, il vous sera plus facile de vous abstenir d’un dîner riche en calories.

De plus, un souper protéiné précoce aide à perdre du poids même pendant le sommeil. Et une collation après l’entraînement peut réduire la fatigue et prévenir les douleurs musculaires le lendemain.

Cependant, il est particulièrement important de manger des produits protéinés au petit déjeuner. Ces aliments activent le métabolisme et préparent l’organisme à la consommation d’énergie. Choisissez donc des omelettes, des produits au lait acidulé, du fromage cottage faible en gras le matin, et vous perdrez du poids plus rapidement tout au long de la journée.

Malgré le fait que les protéines sont très utiles pour la perte de poids, vous ne devez pas en abuser. Manger une quantité excessive d’aliments contenant des protéines ainsi qu’un régime protéiné est très dangereux pour la santé de l’hommes.

Les nutritionnistes préviennent que l’excédent de protéines est extrêmement nocif pour l’organisme. Cette substance alimentaire a un effet néfaste sur les reins, le foie et le système cardiovasculaire.

Rappelez-vous que tout dans la vie est une question d’équilibre. Le régime protéiné est l’une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids avec un résultat durable. Ainsi, ajouter plus de protéines dans la ration permet non seulement de perdre des kilos, mais aussi de rester en forme à l’avenir.

Si vous vous efforcez de maigrir plus rapidement, vous devez réduire les glucides et augmenter la quantité de protéines dans votre menu quotidien.

C’est la règle principale de tout régime. Les protéines gonflent, se décomposent lentement, donnent satiété à l’organisme, lui font perdre de l’énergie et du poids. Si vous faites du sport, il faut également savoir quand prendre un shaker de protéines pour optimiser l’absorption.

Une nutrition modérée, une alimentation équilibrée et suffisamment de protéines en plus des entraînements réguliers et des entraînements permanents vous aideront à vous débarrasser des kilos en trop, à améliorer votre silhouette et votre santé. Voilà, vous savez désormais la quantité de protéines pour perdre du poids à consommer au quotidien !

L’importance du timing

L’importance du timing de la consommation de protéines est un aspect crucial à considérer lorsque vous cherchez à optimiser votre régime pour la perte de poids. Voici comment le timing peut influencer vos résultats :

Avant et après l’entrainement sportif

La consommation de protéines avant et après l’exercice peut être bénéfique. Avant l’exercice, les protéines fournissent de l’énergie et des acides aminés pour nourrir vos muscles pendant l’effort. Après l’exercice, elles aident à la récupération musculaire en réparant les tissus endommagés pendant l’entraînement. Cela peut contribuer à la croissance musculaire, à la préservation de la masse musculaire maigre et à l’augmentation du métabolisme.

Petit-déjeuner protéiné

Consommer des protéines au petit-déjeuner peut aider à contrôler votre appétit tout au long de la journée. Les protéines favorisent la satiété, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de ressentir des fringales et de grignoter des aliments riches en calories plus tard dans la journée.

Répartir les protéines sur les repas

Il est avantageux de répartir votre apport en protéines sur l’ensemble de vos repas. Cela maintient un approvisionnement constant en acides aminés pour la réparation musculaire et la satiété. Des études suggèrent également que la consommation de protéines au dîner peut être plus bénéfique pour la perte de poids que de les consommer principalement au petit-déjeuner.

Collations protéinées

Si vous avez tendance à avoir des fringales entre les repas, les collations riches en protéines peuvent être une option saine pour freiner la faim. Les collations protéinées peuvent vous aider à éviter de manger des en-cas riches en glucides et en calories vides.

Consommation avant le coucher

Certains partisans de la nutrition recommandent de consommer une source de protéines maigres avant le coucher comme la Casein. Cela peut aider à maintenir la masse musculaire pendant la nuit et éviter une sensation de faim matinale.

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Individualisation

Il est essentiel de noter que l’importance du timing peut varier d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent obtenir de meilleurs résultats en suivant un certain schéma de consommation de protéines, tandis que d’autres peuvent constater que cela a moins d’impact sur leur perte de poids. Il est judicieux d’expérimenter et d’adapter votre régime en fonction de votre propre réponse.

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