Perdez rapidement la masse graisseuse avec le Régime Mini Cut. Mais avant cela, découvrez 10 choses à savoir absolument sur le régime mini cut !

Le régime Mini Cut est un régime alimentaire durant lequel vous réduisez, de façon drastique, vos apports caloriques. Il s’agit donc d’un programme de très court terme, idéalement de 4 semaines maximum. L’objectif étant l’amincissement du corps, la perte de la masse graisseuse, tout en maintenant la masse musculaire. Si vous souhaitez commencer le régime mini cut, découvrez dans cet article 10 choses à savoir impérativement avant de le commencer !

régime mini cut

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1. Le régime mini cut : perdre rapidement la masse grasse

Le but du régime mini cut est de diminuer l’apport calorique quotidien. Il est donc basé sur un principe très simple : réduire les aliments sucrés ainsi que les apports en glucides. En effet, ce sont ces 2 éléments nutritionnels qui se transforment en masse graisseuse lorsque leur consommation est supérieure aux dépenses caloriques.

Le sucre rapide est apporté par les sucreries, les confiseries, ou les produits sucrés industriels. Quant aux glucides, ces nutriments proviennent essentiellement des féculents tels que les pâtes et les pommes de terre. Mais aussi, à partir des produits à base de farine tels que le pain, les crêpes, les gaufres, etc. et qui sont très riches en glucides.

2. Des effets visibles à partir de 2 semaines

Dans la mesure où vous n’apportez plus à votre corps le carburant nécessaire pour alimenter les cellules graisseuses, et bien, celui-ci va puiser dans les stocks disponibles. C’est par ce mécanisme très simple que les effets visibles du régime mini cut sont flagrants dès la 2e semaine.

Toutefois, pendant votre programme mini cut, je vous conseille d’augmenter votre ration de légumes et de viande. Attention, toutefois, aux fruits qui contiennent des fructoses. Vous pouvez néanmoins en consommer avec modération, surtout aux alentours de 17 heures, lorsque le pic glycémique est à son maximum et que le corps a besoin de sucre pour terminer la journée.

3. Le régime mini cut préserve le métabolisme

Les personnes ayant peu de tissus adipeux sont plus assujetties à être exposées à la fonte musculaire. En effet, pendant le régime mini cut, le corps va puiser dans les stocks de graisse, à défaut d’apports caloriques. Une fois que les réserves sont épuisées, l’organisme va chercher de l’énergie disponible dans les muscles. C’est de cette manière que la fonte musculaire représente le risque majeur du régime hypocalorique.

En revanche, dans le régime mini cut, je vous conseille de conserver un déficit calorique qui se situe entre 300 et 500 calories maximum. En respectant cette fourchette, vous avez toutes vos chances de préserver un métabolisme équilibré.

4. Le régime mini cut et les apports protéiques

Dans le régime mini cut, les protéines sont essentielles. En effet, comme je vous l’ai expliqué plus haut dans cet article, à partir du moment où le stock d’énergie contenue dans les cellules adipeuses est épuisé, le corps va aller chercher l’énergie disponible dans les muscles.

En augmentant les apports en protéines tout au long du régime mini cut, vous assurez la nutrition des myocytes. Il s’agit des cellules musculaires qui ont un besoin vital de protéines pour se régénérer. De plus, si vous avez une activité sportive modérée à intense en parallèle de votre programme mini cut, vous pouvez consommer des compléments nutritionnels hyperprotéinés.

5. Le régime mini cut nécessite une bonne hydratation

Comme dans toutes les solutions de rééquilibrage alimentaire, le métabolisme est mis à rude épreuve. De ce fait, il est indispensable de conserver une bonne hydratation durant votre régime mini cut. Pour cela, je vous conseille de boire entre 1,5 l et 2 l d’eau par jour. En revanche, si vous avez une activité sportive très intense pendant votre régime, dans ce cas vous pouvez boire jusqu’à 3 l d’eau par jour. Il n’est pas fondamentalement indispensable de boire plus, au risque de déséquilibrer vos électrolytes, c’est-à-dire les minéraux chargés dans votre sang.

6. Dans le régime mini cut, vous avez le droit de consommer de la matière grasse !

Oui ! Dans votre régime mini cut, vous avez parfaitement le droit de consommer de la matière grasse ! Celles-ci sont essentielles à la constitution des cellules épidermiques ainsi que des cellules nerveuses. Ainsi, je vous conseille d’ajouter 0,6 g de graisse par kilo de poids corporel, et par jour.

Afin de préserver votre taux de cholestérol, l’idéal est de consommer des acides gras polyinsaturés tels que les omégas 3. Vous pouvez également savourer une délicieuse salade avec de l’huile d’olive, celle-ci est la moins calorique des huiles végétales.

7. 40 g de glucides par jour dans le programme mini cut

Bien que le régime mini cut consiste à diminuer l’apport en glucides, votre alimentation n’en est pour autant pas complètement dépourvue ! En effet, il faut que le corps ait besoin de force pour fonctionner. Dans le cadre de ce régime, il est juste conseillé de ne pas dépasser 40 g de glucides par jour.

Pour cela, je vous conseille d’opter pour des pains aux graines, conçus avec une farine à IG bas (indice glycémique bas). Ainsi, le régime low carb vous permet d’utiliser dans vos recettes d’autres sources de glucides tels que les légumineuses, les farines de châtaigne, des farines d’amande, ou encore la farine d’épeautre.

8. Bien répartir les nutriments dans le régime mini cut

Dans le domaine de la nutrition, les macros-nutriments sont au nombre de 3 : les glucides, les lipides, et les protéines. Pour que votre programme se déroule dans les meilleures conditions possibles, et, surtout, que votre organisme reçoive une alimentation équilibrée, il est fortement conseillé de respecter les répartitions suivantes : 35 % de glucides, 35 % de protéines, et 30 % de lipides.

9. Le régime mini cut : quelle viande manger ?

Ainsi, le régime mini cut implique le respect de la répartition des macros-nutriments. Il s’agit d’apporter à votre corps des protéines suffisamment digestes pour que ce dernier ne dépense plus d’énergie. En effet, la digestion de la viande rouge, par exemple, est beaucoup plus laborieuse pour l’estomac que celle des autres catégories de viandes.

Ainsi, votre programme mini cut peut donc être composé de poulets, de poissons, mais aussi des fruits de mer. Vous pouvez aussi varier les plaisirs en optant pour des légumes très riches en protéines : petits pois, lentilles, maïs, artichauts, choux kale, etc.

10. Se régaler pendant le régime mini cut !

Qui dit régime hypocalorique, dit cuisine exotique ! En effet, de nombreuses recettes aux saveurs lointaines et très simples à réaliser sont absolument hypocaloriques ! Par exemple, vous pouvez très bien préparer des falafels avec de la farine de pois chiche, ou encore un tacos bien garni avec du poulet mariné et des légumes grillés. Voyagez vers Hawaï en préparant vous-même votre poké bowl ou, tout simplement, adoptez la cuisine japonaise !

Le régime mini cut est donc un régime hypocalorique strict qui n’a rien à voir avec le jeûne intermittent, qui doit se dérouler durant 4 semaines maximum. L’objectif est de perdre très rapidement la masse graisseuse persistante. Mais aussi, de préserver la masse musculaire. Et pour cela, le respect de la répartition des macros-nutriments est essentiel. Sans oublier que le régime mini cut vous permet probablement de découvrir des recettes de cuisine exotique légère et parfaitement adaptée à ce programme !

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