Il n'y a pas de régime miracle pour perdre du poids et du gras, il y a juste des gestes quotidiens pour perdre 10 kilos comme dans mon cas.


régime alimentaire pour homme

En prenant de l’âge et surtout à partir de la trentaine chez les hommes, le métabolisme ralentit progressivement ce qui fait que le corps se met à stocker plus facilement de la graisse.

De plus, après mon ablation de la thyroïde pour ceux qui suivent mon blog depuis longtemps, les choses n’ont pas été facile pour moi, il est devenu beaucoup plus compliqué de perdre du gras et surtout me stabiliser, j’avais pris plusieurs kilos en quelques mois sans manger plus, je me sentais totalement impuissant, mais j’y suis arrivé à force d’acharnement et de constance.

Notre corps élimine plus lentement, et en général il stocke les graisses au niveau de la « sangle abdominale » en priorité, ce qui m’amène à poser la question : Comment perdre son gras ?

Les régimes ne marchent pas !

Si vous pensez que de faire un régime quelques semaines voir quelques mois et pouvoir revenir à vos habitudes alimentaires sans que cela ait un impact sur votre corps, vous vous trompez totalement.

Vous ne pouvez pas priver votre corps pendant une période et puis revenir à des habitudes alimentaires qui font que votre corps se remettra à stocker encore plus vite, la période de privation n’étant pas quelque chose que votre corps aime, il va donc faire des reserves !

Si les régimes marchaient on n’en ferai tous, on serait tous magnifiques ! Soyons honnête depuis des années cela ne sert absolument à rien sauf à vendre des régimes à la con en jouant sur l’espoir des gens.

Prenez de nouvelles habitudes pour perdre vos graisses rebelles

Il faut rééquilibrer votre régime alimentaire progressivement. Vous ne vous priverez-pas de votre tartine de Nutella du jour au lendemain, il faut y aller étape par étape, écouter son corps et ajuster chaque jour les choses.

Hydratez-vous correctement pour perdre du poids

  • Tous les matins je presse un citron dans lequel je verse un petit peu d’eau tiède et que je bois 15 minutes avant de déjeuner. Le citron a des vertus détoxifiantes et anti-inflammatoire mais aussi des propriétés anti-oxydantes grâce à sa haute teneur en vitamine C. Pour finir sur ce point, le citron aide à réduire l’appétit… et donc à manger des quantités plus convenables.
  • Arrêter toutes les boissons gazeuses : en effet le gaz  ballonne et vous avez en permanence l’impression d’avoir le ventre enflé.
  • Plus de boissons Lights ou Zéro : même si vous prenez des boissons de ce type, elles contiennent de l’aspartame et d’autres éléments très très mauvais pour votre corps, certains seraient même cancérigène selon certaines études. Buvez de l’eau ou du jus que vous presser vous-même, ou encore du thé glacé sans sucre bien entendu.

Renforcez votre abdomen

Chaque matin faites 5 × 30 secondes l’exercice de la planche, appelé également gainage. Comme vous pouvez le voir dans la vidéo ci-dessous, cela va permettre à votre sangle abdominale de se renforcer et surtout de faire travailler des muscles qui sont en général non travaillés, voir mal travaillé.

Limitez vos portions de nourriture et maigrissez

Si vous êtes ici à lire mon article c’est que vous n’êtes pas un pro de la diététique, on va donc éviter de parler de calories dont le corps à besoin chaque jour.

Mangez en bonne quantité le matin, normalement le midi est très peu le soir.

Mon régime alimentaire

Le matin : Jus de fruits pressés, pain complet, du miel ou de la confiture allégée en sucre et un café (ou du thé vert)

Le midi : Pates, riz, viandes blanches, et je me fais plaisir avec un bon dessert caloriques, le seul de la journée d’ailleurs.

Le soir : Je vous conseil vivement après 18 heures d’arrêter tous les aliments contenant du sucre et ce jusqu’au lendemain. De plus évitez également le riz, les pâtes, les pommes de terre. Favorisez des légumes verts, les viandes blanches et un peu de salade verte, avec peu de sauce.

Aujourd’hui, je pèse 70 kilos pour une taille de 1m 80, il y a 1 an et demi je frôlais les 80 kilos, et je suis très fier d’y être arrivé, maintenant je dois renforcer tout cela et surtout rester stable et ne plus changer mes habitudes alimentaires.

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