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Manger des aliments riches en graisses saines est, selon beaucoup d’experts, l’une des meilleures façons de contrôler et stabiliser son poids au quotidien.
Voici quelques aliments à consommer dans le cadre d’une alimentation sportive et équilibrée.
Photo (c) : Alex Breck, Fitness trainer
Nous sommes ce que nous consommons!
Si l’alimentation est très importante, le secret pour stabiliser son poids est sans surprise : le sport. Pratiquer une activité sportive régulière est la clé pour obtenir des résultats.
Dans un premier temps, il vous faudra favoriser le cardio afin de diminuer votre masse graisseuse. Le jogging, le rameur ou encore la corde à sauter sont d’excellentes options pour brûler des calories. Il n’est pas nécessaire de faire de longues séances, c’est la régularité qui compte !
Une fois votre poids stabilisé, vous pourrez pratiquer la musculation pour tailler votre corps. Si vous souhaitez allier cardio et musculation, vous pouvez opter pour le Crossfit. Cette pratique sportive, en vogue depuis quelques années, est excellente pour garder la ligne.
Un autre concept qui a fait ses preuves: le HIIT (High Intensity Interval Training). Comme son nom l’indique, cette pratique sportive consiste à alterner des efforts à haute intensité et des phases de récupération active. Elle est idéale pour brûler des calories et maintenir sa masse musculaire. Les séances sont généralement courtes, car très intenses, ce qui les rend faciles à intégrer dans votre emploi du temps.
Nul besoin d’être inscrit dans une salle de sport pour vous lancer, Internet regorge de vidéos enregistrées par des coachs sportifs. Il existe également de nombreuses applications mobiles, pour vous aider à rester motivé. Il ne vous reste plus qu’à instaurer la routine sportive qui vous convient le mieux. Avec un bon régime alimentaire, les premiers résultats ne tarderont pas à être visibles !
10 aliments qui aident à stabiliser notre poids
1. Les pignons
Malgré leurs noms, les pignons sont en fait des graines, et ils sont également la seule source naturelle contenant de l’acide pinolenic, qui stimule les hormones et aide votre corps à maigrir.
2. L’huile d’olive
Les graisses mono-insaturées dans l’huile d’olive contribue non seulement à la dégradation des graisses qui sont stockées dans le corps, mais elle peut aussi favoriser le sentiment de plénitude.
3. L’huile de lin
Ajouter de l’huile de lin à votre alimentation peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Les acides gras essentiels dans les graines de lin provoquer l’estomac pour conserver la nourriture pour une plus longue période de temps.
Tandis que la teneur élevée en fibres fournit une lente progression soutenue de la glycémie, ce qui mettra un terme aux envies de Kit Kat.
4. Le saumon
Leur gras essentiels oméga-3 sont réputés pour la coupure des signaux de la faim du cerveau.
Mais des études récentes ont également montrées qu’ils peuvent véritablement réduire les cellules graisseuses abdominales.
5. Les Noix
Il s’agit de la plus saine de la famille des noix avec plus d’oméga 3 que les autres noix. Cela bascule sur votre lipolytique (graisses) génétique, tout en désactivant le stockage (lipogenèse de graisse).
Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que vous êtes autorisé à en manger quand c’est pas Noël.
6. Le Soja
Riche en vitamines, minéraux, à base de plantes 3s Omega et de lutte contre la maladie de phytonutriments, le soja vous aide non seulement à perdre du poids, mais il assure aussi que tout le poids perdu est gras plutôt que des muscles.
Selon des chercheurs de l’Université de l’Illinois, la présente loi isoflavones comme les oestrogènes, ce qui ralentit les enzymes qui facilitent les dépôts de graisse.
7. L’huile de coco
Bien qu’elle soit plus de 70 pour cent de lipides saturés, l’huile de coco est en fait un moyen d’acides gras à chaîne, qui va droit au foie et immédiatement converti en énergie.
Cela signifie qu’il est utilisé immédiatement et ne sont pas stockés dans votre intestin.
8. Les Amandes
Ses Noix fournissent beaucoup de magnésium, un minéral que votre corps doit avoir pour produire de l’énergie, et peut être à l’ origine de votre perte de poids.
Une étude publiée dans l’International Journal of Obesity signalé que les sujets qui mangeaient des amandes tous les jours jour pendant six mois ont perdu 18 % de leur masse graisseuse.
9. les graines de citrouille
Échangez votre paquet de chips pour ces semences, ils sont riches en zinc, un minéral essentiel qui est nécessaire pour contrôler l’appétit et l’équilibrage de la glycémie.
Leur oméga 3 et 6 acides gras sera également stimuler votre métabolisme.
10. Le beurre
Nous ne disons pas qu’il tape sur – il est très élevée en graisses saturées – mais le beurre dans la modération peut être bon pour vous.
Il contient des acides gras omégas 3, qui aident à réguler le taux sanguin de l’organisme du sucre, ainsi que l’acide linoléique conjugué (CLA), un acide gras que les recherches peuvent réduire la graisse du ventre tout en aidant à construire des muscles.
Pour gérer son poids, organisez-vous !
Vous pourrez trouver tous ces aliments en vente en grandes surfaces et si vous n’avez pas souvent le temps de faire vos courses, comme beaucoup de jeunes actifs malheureusement, vous pouvez anticiper les choses grâce à Internet et vous offrir une livraison avec Amazon par exemple ! C’est simple, rapide, et vous n’aurez plus aucune excuse cette fois-ci pour retrouver le corps de vos rêves.
Pour finir, pour contrôle son poids, je vous recommande de calculer votre taux de masse grasse régulièrement pour avoir un indicateur précis.
Comment les bruleurs de graisse peuvent-ils nous aider à maigrir ?
Tout comme vous, j’ai tenté de nombreuses méthodes pour perdre du poids ! Et tout comme vous, j’ai voulu en savoir plus sur tous les produits existants sur le marché. J’ai alors rencontré les brûleurs de graisse et cherché à en savoir plus sur ces potentiels alliés. Point sur le fonctionnement des brûleurs de graisse ?
Les brûleurs de graisses pour perdre du poids ?
Comme le nom l’indique, ce complément alimentaire vise à brûler donc éliminer les graisses emmagasinées par notre corps. Même si l’intitulé est particulièrement séduisant, il est intéressant de ne pas fermer les yeux et de mieux comprendre ce que sont ces produits.
En fait, ces compléments bruleurs de graisse vont accélérer l’élimination des graisses rebelles. Pour cela, ils vont participer à la destruction des graisses ou lipolyse via les molécules qu’ils contiennent : les plus efficaces étant les thermogéniques.
Pour cela, ces molécules vont accélérer les dépenses énergétiques du corps qui va naturellement puiser dans ses réserves pour suivre le rythme. Les acides gras sont alors libérés dans le sang et vont participer à la destruction des amas graisseux. Voilà pour le principe.
Cela doit venir en complément d’une alimentation saine et de sport, le bas du ventre stockant une grande partie des graisses, il est important de muscler le bas de vos abdos.
Catégorisation des Brûleurs de Graisse
Pour mieux comprendre les mécanismes d’action des brûleurs de graisse, il est utile de les catégoriser en trois types principaux : thermogéniques, lipotropes, et coupe-faim. Cette distinction permet aux lecteurs de choisir le produit qui correspond le mieux à leurs besoins spécifiques.
Thermogéniques
Les brûleurs de graisses thermogéniques augmentent la production de chaleur dans le corps, ce qui aide à brûler plus de calories. Ils stimulent le métabolisme et augmentent la dépense énergétique. Exemples : caféine, thé vert, gingembre.
Lipotropes
Les brûleurs de graisse lipotropes aident à décomposer les graisses dans le corps. Ils favorisent la mobilisation des graisses stockées et leur utilisation comme source d’énergie, ce qui contribue à la perte de poids. Exemples : choline, inositol.
Coupe-faim
Les brûleurs de graisse coupe-faim aident à réduire l’appétit, ce qui peut entraîner une diminution de l’apport calorique. Ils sont particulièrement utiles pour ceux qui ont du mal à contrôler leur faim. Exemples : spiruline, chlorella.
Les principaux bruleurs de graisse
Les compléments bruleurs de graisse, sont principalement d’origine naturelle. On trouve en particulier la spiruline qui associe un effet coupe-faim au principe de destruction des graisses. Ses protéines vont déstocker les graisses en augmentant les efforts du corps dès la digestion.
La guarana est aussi très rencontrée. Elle va stimuler les différents mécanismes liés la décomposition des graisses par le corps. L’acide citrique du citron peut aussi intervenir dans le phénomène de perte graisseuse. Il nettoie le foie en produisant plus de bile, ce qui permet de décomposer et évacuer les graisses plus rapidement.
La catéchine et la théine contenues dans le thé vert sont aussi des aides reconnues. De même, la cannelle et le gingembre agissent de différentes manières sur le métabolisme des graisses. La première opère en premier lieu sur la glycémie, taux de sucre dans le sang. Lorsque celle-ci est mal équilibrée, les graisses ont tendance à s’accumuler.
Réguler sa glycémie va donc permettre de mieux équilibrer les graisses. Le second a un puissant effet thermogénique. La température corporelle va légèrement augmenter et le corps va fonctionner plus vite. On l’a déjà vu, il a alors besoin de ses réserves. Le ginseng a les mêmes effets.
Enfin, une algue peut aussi être une aide efficace pour perdre quelques kilos : la chlorella. Ses phénylalanines vont couper la faim mais aussi ralentir la production des cellules graisseuses, pour résumer, les aliments gras que vous consommez se transformeront moins vite en petits bourrelets !
Comment bien prendre les brûleurs de graisse pour qu’ils agissent ?
Même si vous pouvez prendre du citron ou de la cannelle tels quels, ces compléments alimentaires sont généralement présentés sous forme de gélules ou de comprimés pour perdre du poids. Pour qu’ils agissent au mieux, il est recommandé de les avaler avec un grand verre d’eau, pour certains, une dizaine, de minutes avant les trois principaux repas pour d’autres – les thermogéniques – avant une activité sportive.
Sans régime raisonnable, ces produits ne sont guère efficaces. Il est donc recommandé d’y associer une alimentation saine, contenant peu de graisses et beaucoup de fibres. Pratiquer un sport est aussi recommandé. Cela va permettre aux bruleurs de graisse de mieux fonctionner. Le corps sera alors en « surrégime » et consommera plus de graisses et sucres pour fonctionner.
Pour renforcer l’effet des brûleurs, il est aussi de suivre en parallèle une cure de charbon actif qui va détoxifier les corps au mieux. Si vous suivez un traitement médicamenteux, mieux vaut demander à votre médecin ou pharmacien si l’usage de ces brûleurs est compatible.
