L'augmentation de la masse musculaire dépend des entraînements, de l'alimentation, de l'hydratation et du repos. Regardons cela de plus prêt.

Notre société ne cesse de lutter contre tous les types de discriminations et évolue nettement dans ce domaine, mais parallèlement persiste à valoriser des critères physiques non accessibles à tous. C’est pourquoi de nombreuses personnes déploient tous leurs efforts afin d’atteindre ces canons de la beauté véhiculés principalement par les réseaux sociaux.

Ainsi, des hommes, en majeure partie, s’évertuent à développer leur masse musculaire afin d’afficher leur corps de rêve. Mais si l’objectif semble clairement défini, les moyens pour y parvenir restent moins bien identifiés, c’est pourquoi je vais vous livrer quelques conseils qui vous permettront d’augmenter votre masse musculaire rapidement.

augmenter sa masse musculaire plus rapidement

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1. Un entraînement régulier sculpte votre corps d’athlète

Bien évidemment, la première préconisation, peu inattendue, se rapporte aux exercices physiques. Mais ceux-ci doivent être ciblés : tous les entraînements ne produisent pas les mêmes résultats chez tous les sportifs. Tout dépend en partie de votre morphologie initiale.

De plus, après quelques semaines, les exercices qui augmentaient votre masse musculaire ne semblent plus produire d’effets. Il importe donc de varier les mouvements, d’intensifier et de prolonger chaque exercice. Il convient également de noter scrupuleusement le type d’entraînement effectué à chaque séance et les résultats observés, ceci vous permettra de jauger l’efficacité des exercices.

Une progression dans votre prise de masse doit être constamment observée

Lors de l’entraînement proprement dit, vous devez observer quelques règles de base, communes à tous les sports. Ainsi, l’échauffement apparaît comme une nécessité. Tout d’abord il évite tout accident, mais également il accroît l’efficacité des exercices en développant votre endurance. Je vous conseille donc de concentrer vos efforts en réalisant des séries d’exercices intenses, mais de durée restreinte, car la répétition, en sollicitant les mêmes muscles, renforce leur masse. Vous devez également varier les exercices afin de solliciter l’ensemble de votre corps. En effet, un buste d’athlète sur des jambes filiformes ne serait guère esthétique.

Certains exercices, tels les levées d’haltères ou de barres, le squat, le rowing, les mouvements aux sols renforcent la masse musculaire à condition de les pratiquer régulièrement. Cependant, veillez à ne pas épuiser votre corps, il ne paraît pas nécessaire de vous imposer un entraînement intensif journalier. Vous pouvez alterner avec des séances de cardio, je vous le conseille vivement si vous souhaitez réduire votre masse graisseuse.

2. L’alimentation constitue une aide précieuse

Il apparaît naturel pour augmenter sa masse corporelle de manger davantage. Pourtant, je tiens à vous le préciser, tout n’est pas permis : il ne faut pas confondre masse musculaire et masse adipeuse. Donc, vous devez contrôler votre alimentation ! La meilleure façon de ne pas se livrer à des abus préjudiciables à votre objectif est de planifier vos menus une semaine à l’avance et de vous tenir à ce programme. Néanmoins, il ne s’agit pas de vous restreindre, vous devez manger davantage, mais votre nourriture doit être de qualité, équilibrée et composée des nutriments dont vous avez besoin.

Tout d’abord, vous devez porter une attention toute particulière aux protéines que vous consommez. Elles s’avèrent indispensables et doivent atteindre jusqu’à 2 grammes par kilo que vous pesez. Afin d’obtenir les protéines dont votre organisme a besoin pour développer sa masse musculaire, vous devez privilégier :

  • les pâtes complètes
  • le riz
  • le tofu
  • les flocons d’avoine
  • les yaourts
  • le fromage blanc

Ces protéines fournissent votre énergie et apparaissent d’autant plus nécessaires en cette période d’effort intensif. Il s’avère préférable de consommer des protéines peu après que l’effort ait été effectué afin de reconstruire les muscles qui se développent alors et deviennent plus forts. Vous devez donc impérativement consommer des protéines naturelles à chacun de vos repas, soit cinq ou six fois par jour. En effet, pour accroître votre masse musculaire vous devez manger plus souvent.

Les glucides sont également source d’énergie, ils doivent donc être consommés avant et pendant l’effort. Bien entendu, comme il s’agit de corps gras, il convient de les choisir avec soin. Vous connaissez tous la différenciation entre les « bons gras » et les « mauvais gras ». Seuls vous concernent les bons gras comme l’huile d’olive ou de colza, l’avocat, les noix, certains poissons et le beurre de cacahuètes par exemple.

Vous le constatez aisément, le choix de vos aliments, la fréquence de vos repas et les moments de la journée où vous vous restaurez influent sur votre masse musculaire. Bien entendu, si mesurer les protéines et les glucides dont vous avez besoin chaque jour vous semble rébarbatif, vous pouvez recourir à des packs de poudre tout prêts à incorporer à vos shakers. Ces derniers favorisent la prise de masse.

3. Les compléments alimentaires compensent les efforts intensifs

Même si vous parvenez à une nourriture équilibrée, riche en protéines et en glucides, il n’en demeure pas moins que vous devez supplanter votre organisme en vitamines, sels minéraux et oligo-éléments, grâce à l’absorption de compléments alimentaires. En effet, les efforts extrêmes que vous fournissez régulièrement appauvrissent votre corps de ces nutriments. Certes, vous pouvez aisément trouver les éléments nécessaires dans les fruits frais et les légumes, mais les comprimés de gingembre, spiruline, guarana, ginseng… sont faciles à prendre et vous informent précisément sur les doses prises.

En outre, l’absorption de vitamines B, C et D et les gélules de calcium, magnésium, sodium et potassium assurent votre vitalité et facilitent l’augmentation de votre masse musculaire. Je ne doute guère que vous commencez à percevoir que l’augmentation de votre masse musculaire ne dépend pas uniquement de vos entraînements physiques, mais qu’elle requiert une très bonne forme physique.

4. L’hydratation s’avère un soutien indispensable

Toute personne, pour bien se porter, doit boire au moins un litre et demi d’eau par jour, afin d’irriguer son cerveau et toutes les parties du corps. L’hydratation se révèle encore plus essentielle pour le sportif souhaitant augmenter sa masse musculaire. Ce dernier doit boire au moins 3 litres d’eau par jour. Cette eau pallie la forte sudation et la perte d’eau entraînée par l’effort intense.

Il est possible de boire d’autres substances isotoniques ou du lait de coco, mais l’absorption de liquide pour renforcer la masse musculaire se révèle une nécessité.

5. Le repos et le sommeil renforcent l’augmentation de la masse musculaire

Enfin, le dernier conseil que je peux vous adresser est le plus aisé à respecter : vous devez vous reposer. Votre corps ne doit pas être sollicité excessivement chaque jour, la récupération musculaire est une étape très importante.

Vous devez lui laisser la possibilité de récupérer. Cela ne signifie pas que certains jours sont totalement consacrés au farniente, mais que quelques jours par semaine vous devez fournir des efforts moins intenses, en pratiquant du cardio par exemple.

Le sommeil participe au même processus : il est important de bien dormir pour permettre aux muscles de se reconstruire.