Conseils sur les aliments à manger et les autres à éviter pour avoir un ventre plat et le garder.

Emil Olsson Abs

Il n’y a pas de miracle pour perdre du poids quand on est un homme, il est par contre possible de faire attention à certaines choses que l’on mange. Nous les hommes, nous avons tendances en prendre du gras au niveau des hanches et du bas du ventre, et il nous est souvent compliqué de s’en débarrasser.

Avoir du ventre et faire des abdominaux ne sert pas à grande chose, il faut courir et se dépenser pour perdre la graisse que l’on stocke, et éviter de manger ou boire certaines choses, à bannir de la liste de vos aliments.

Ce qu’il ne faut plus manger pour avoir un ventre plat

  • Les boissons gazeuses (même les lights, il y a de l’aspartame, et certains chercheurs pensent que c’est dangereux pour notre santé) ;
  • Les pates à tartiner (il y a beaucoup d’huile et de sucre, c’est très bon, et cela restera bien au chaud et longtemps dans votre abdomen si vous ne vous en passez-pas) ;
  • Le beurre (il ne faut pas trop en manger et favoriser de la crème fraiche allégée, pour les pates par exemple ou les sauces) ;
  • Le grignotage : Mangez bien le matin et le midi, un peu moins le soir, on ne brule pas vraiment de calories en dormant et après 18h, évitez le sucre (desserts, fruits et autres…) ;
  • Les sauces comme la mayonnaise, le ketchup… à consommer avec modération, oui car c’est du gras et rien que du gras, qui n’apporte rien à votre équilibre alimentaire.

Les aliments conseillés pour perdre le gras ventre

Perdre le gras du ventre implique un régime alimentaire différent, favorisant légumes et autres aliments non transformés, voici une liste pour vous aider à changer vos menus :

  • Les légumes verts (crus ou sautés, pas ou peu de sauces, pas de beurre non plus)
  • Le poisson
  • Les fruits et plus particulièrement les agrumes
  • Des fruits secs (une source de protéines pour votre corps, mais ne pas abuser des doses)
  • Les noix

Le sport : indispensable pour perdre du poids quand on est un homme

Afin d’avoir un ventre plat, il est effectivement conseillé d’avoir une alimentation équilibrée, saine et riche en fibres (puisque cela favorise le transit et permet d’éviter les ballonnements et la sensation de ventre gonflé), mais malheureusement cela n’est pas suffisant.

En effet, le ventre plat c’est également des exercices de sport ciblés sur les abdominaux. Les exercices doivent faire travailler tous les muscles abdominaux afin qu’ils soient bien dessinés et que vous retrouviez une silhouette de rêve.

Vous pourrez notamment faire des crunchs, l’exercice de la planche (ou gainage), des russians abs, les ciseaux, etc.

Attention, les exercices pour les abdominaux obliques sont très importants puisque c’est grâce à eux que vos abdos seront plus dessinés.

D’ailleurs, une fois que vous aurez fait votre séance de sport, il est important d’avoir un apport en vitamines et minéraux suffisants.

Pensez par exemple à prendre un en-cas avant d’aller au sport, à bien vous hydrater (avant, pendant et après) et après votre séance, faites un repas riche en protéines (animales ou végétales).

En effet, les protéines favorisent la récupération et vous permettront d’éviter les grosses courbatures le lendemain.

Le sport et l’alimentation sont donc des incontournables pour un ventre plat.

Voilà les petits conseils du jour, pensez-à vous faire plaisir avec des petits déjeuners healthy de temps en temps ! Si vous avez des conseils sur le régime alimentaire que vous avez adopté, n’hésitez-pas à laisser un commentaire.

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Photo : Emil Olsson