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En tant que sportif occasionnel mais passionné, je me suis intéressé à la récupération musculaire afin d’améliorer mon endurance et ainsi obtenir des performances constantes.
À l’image des coureurs du Tour de France capable de faire plus de 1000 km en vélo tout en étant fringants chaque jour, un régime particulier et quelques produits prévus pour la récupération musculaire permettent une progression des capacités physiques et une amélioration des performances.
A défaut d’être un sportif de haut niveau, c’est pour moi une sensation de fierté de voir mes résultats s’affiner au fil du temps sans mettre ma santé en danger. Après 3 mois à entrainer mes mollets 5 jours sur 7, j’ai obtenu 1 cm de tour de taille en plus, une première en 10 ans !
Zoom sur les quelques astuces qui permettent à chacun de mieux récupérer après un effort consenti.
Les BCAA et leurs impacts sur la récupération musculaire
Les BCAA ou « branched chain amino acids » sont des acides aminés ramifiés qui synthétisent la composition des protéines.
Utilisés par les sportifs de haut niveau qui font de l’athlétisme ou de la musculation, les BCAA permettent d’augmenter les performances et la récupération de l’anabolisme. Le développement des muscles est ainsi facilité, cette augmentation de la masse musculaire permettant à termes d’améliorer les performances et de faciliter la récupération après un gros effort physique consenti.
Une des vertus des BCAA est l’amélioration de la synthèse protéique et sa faculté de simplifier le recyclage et la régénération des protéines par le corps, facilitant le développement des muscles et, par conséquent, une meilleure condition physique.
Enfin, les BCAA sont connus pour favoriser la production d’énergie et repousser les limites physiques du sportif en limitant les effets de la fatigue et de la douleur. Si l’entrainement intensif reste le meilleur moyen de progresser, les BCAA donnent un bon coup de pouce aux sportifs qui leur permettent d’atteindre plus facilement leur condition physique optimale.
La CBD et la récupération musculaire, comment ça marche ?
Depuis qu’elle est autorisée, la CBD à démontré plusieurs avantage sur l’organise, dont celui de la récupération après un entrainement.
En effet il existe sur le marché des huiles et lotions de CBD que vous pouvez appliquer directement sur vos muscles. Le cannabinoïde qu’elles contiennent, généralement de 5% à 20%, permet de diminuer les inflammations et courbatures post-entrainement.
Vous pouvez également en trouver dans une boutique sur Paris :
Green Owl, 41 rue de la folie MÉRICOURT, 75011 Paris
L’importance de la récupération musculaire pour progresser
Le corps a besoin de récupérer après un effort physique intense et tout athlète doit pouvoir retrouver ses conditions physiques initiales rapidement, notamment pour les courses d’endurance, à l’image du cycliste du Tour de France.
Il y a plusieurs méthodes pour récupérer après une journée harassante, comme la relaxation, le sommeil (au minium 8 heures par nuit), le massage, ou encore l’hydrothérapie, qui consiste à alterner des douches chaudes et froides pour relaxer les muscles et détendre les nerfs.
À l’image des BCAA, il existe sur le marché des aliments dédiés au sport de haut niveau qui permettent de faciliter la récupération.
Il faut savoir que plus votre corps est sain (absence de graisse par exemple), plus il pourra récupérer facilement. L’absence de consommation d’alcool est également un pré-requis pour que votre foie puisse se concentrer uniquement dans la récupération de l’organisme.
Pour revenir au Tour de France, les cyclistes font des efforts importants notamment en étape de montagne, et les leaders sont toujours aux avant-postes pour gagner la tunique jaune. Chaque soir, des séances de récupération sont effectuées comme du massage ou du pédalage accéléré pour éliminer les toxines. Sans ces séances de récupération, c’est l’assurance d’une belle défaillance le lendemain… Vous pouvez également réaliser une semaine entière de récupération musculaire une à deux fois par ans.
