Découvrez 2 vidéos du coach Marcos Silva qui nous donne des conseils complets pour travailler et muscler ses pectoraux.


Muscler ses pectoraux

C’est l’un des muscles que les hommes travaillent le plus, muscler ses pectoraux demande de la constance, de la concentration et surtout une méthode.

Muscler progressivement ses pectoraux

Dans les vidéos qui vont suivre, le coach sportif Marcos Silva va nous expliquer son programme et donner des exemples pour vous permettre de reproduire les exercices de musculation.

Pour muscler votre torse, il est très important d’alterner entre des exercices musclant l’ensemble du haut du corps et des exercices d’isolement ciblant les pectoraux uniquement.

Je ne vous dis pas de faire une séance de bras et dos en même temps, mais de ne pas vous concentrer uniquement sur vos pectoraux.

Le haut du corps doit prendre également en masse et puissance si vous voulez repousser vos limites progressivement.

Combien de séances de musculation des pectoraux par semaine ?

Avant de répondre à cette question il faut vous regarder dans un miroir : A quel stade êtes-vous ?

En général 1 à 2 entraînements pour muscler ses pectoraux par semaine suffisent car il faut laisser vos muscles récupérer, les autres jours de la semaine vous pouvez muscler vos bras ou muscler les abdominaux du bas.

Conseils pour muscler vos pectoraux

Prenez votre temps ou vous pouvez vous blesser et surtout faire vos répétitions correctement, sinon cela n’a aucun intérêt.

Avec les téléphones on peut faire beaucoup de choses, n’ayez pas honte et filmez-vous pour analyser vos mouvements, car il est compliqué de se regarder dans un miroir quand on muscle son torse.

Mangez avant et après ! Une collation 30 minutes avant votre entrainement vous donnera de l’énergie, par exemple une banane ou un yaourt 0%.

Après votre entrainement prenez une dose de protéines, un shaker ou tout simplement des noix car cela aide à construire vos muscles.

Programme pour muscler ses pectoraux

Ici je vais vous donner mon programme que je fais une fois par semaine. Je n’ai pas l’objectif d’avoir des pecs énormes et je préfère me concentrer sur mes jambes, et plus particulièrement mes mollets que j’entraine 3 fois par semaine.

  • Echauffement : 5 à 10 minutes au rameur
  • Développé couché barre : 6 séries de 8 à 10 répétitions
  • Développé incliné haltère : 6 séries de 8 à 10 répétitions
  • Dips : 4 séries de 8 répétition, poids du corps
  • Écartés couchés : 4 séries de 8 répétitions
  • Etirements

Pic : Instagram hampusbotvid