Il y 3 muscles à ne pas oublier dans son programme d’entraînement hebdomadaire, et beaucoup d’entre-nous ne pensent presque jamais à les entrainer.
Si vous prenez le temps de vous créer un débardeur ultra slim pour frimer avec vos pectoraux à la salle, de manger saint pour avoir un ventre plat, prenez le temps de travailler ces muscles que l’on oublie beaucoup trop souvent.
Les deux premiers se situent dans le dos, le dernier dans une partie du mollet, en général ce sont des muscles très peu entrainé car pas facile à muscler.
Musclez vos trapèzes
C’est la partie du dos entres les omoplates et la nuque. Cette partie se muscle en se positionnant debout, dos à l’horizontal. Il faut lever les poids avec les mains au même niveau que le dos. Pas complétement clair ? Je vous l’accorde.
Voici une vidéo du coach sportif Nassim Sahili qui vous explique comment muscler ses trapèzes en 4 exercices différents :
Erecteur du rachis
C’est le muscle qui suit la colonne vertébrale. Position debout, dos à 45° et lever la barre qui est au niveau de la nuque, jusqu’à la verticale.
Vous pouvez également travailler ce muscle à terre comme présenté dans cette vidéo publiée par une Ostéopathe :
Comment muscler le muscle soléaire ?
C’est un muscle au niveau des mollets, cette partie du corps que beaucoup d’hommes n’arrivent pas à muscler…
Pour les muscler, placer votre corps à l’horizontale sur une balle de gym et les jambes au sol. Poussez sur la pointe des pieds de façon à faire décoller les talons et répéter le mouvement pendant 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions.
Egalement, vous pouvez travailler les muscles soléaires avec un poids à porter sur un socle de musculation comme présenté sur la vidéo ci-dessous :
Voila, j’ai maintenant présenté les 3 muscles à ne pas oublier de muscler, essayez de mettre à jour votre programme pour prévoir quelques séries.
Photos : Christian Fleenor
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