Il existe des muscles à ne pas oublier à prendre en compte dans le cadre de son entrainement musculaire, je vous dis tout.

trapèze musculation dos

Il y 3 muscles à ne pas oublier dans son programme d’entraînement hebdomadaire, et beaucoup d’entre-nous ne pensons presque jamais à les entrainer. Si vous prenez le temps de vous créer un débardeur ultra slim pour frimer avec vos pectoraux à la salle, prenez le temps de travailler ses muscles que l’on oublie beaucoup trop.

Les deux premiers concernent le dos, le dernier une partie du mollet, en général muscle très peu entrainé par beaucoup de sportifs car très compliqué à muscler.

Le trapèze

C’est la partie du dos entres les omoplates et la nuque. Cette partie se muscle en se positionnant debout, dos à l’horizontal et lever les poids avec les mains au même niveau que le dos. Pas complétement clair ?

Voici une vidéo du coach sportif Nassim Sahili qui vous explique comment muscler ses trapèzes :

Erecteur du rachis

C’est le muscle qui suit la colonne vertébrale. Position debout, dos à 45° et lever la barre qui est au niveau de la nuque, jusqu’à la verticale.

Vous pouvez également travailler ce muscle à terre comme présenté dans cette vidéo publiée par une Ostéopathe :

Muscle soléaire

C’est un muscle au niveau des mollets. Le corps à l’horizontale sur une balle de gym et les jambes au sol. Poussez sur la pointe des pieds de façon à faire décoller les talons.

Egalement, vous pouvez travailler les muscles soléaires avec un poids à porter sur un socle de musculation comme présenté sur la vidéo ci-dessous :

J’ai maintenant présenté les 3 muscles à ne pas oublier, essayez de mettre à jour votre programme pour prévoir quelques séries.

Muscle soleaire

Photos : Christian Fleenor