Pour prendre du muscle, il faut faire du sport de manière régulière, bien dormir, mais également avoir une alimentation riche en protéines et variée.
Dans cet article nous allons parler « protéines » et plus spécialement des noix. Mais alors quelles-sont les noix qui ont le plus de protéines ? Petit snack à prendre entre les séances de musculation, vous allez vous savoir sur les noix !
Les viandes ne sont pas les seuls aliments à être riches en protéines, certaines noix peuvent vous fournir une bonne dose de protéines afin de nourrir et construire vos muscles.
Les noix riches en protéines
Pour vous aider à y voir clair, voici un exemple de grammes de protéines contenus pour 100 grammes de type de noix :
- Cacahuètes : 25 grammes de protéines
- Amandes : 22 grammes de protéines
- Pistaches : 21 grammes de protéines
- Noix du Brésil : 18 grammes de protéines
- Noisettes : 15 grammes de protéines
- Noix de pecan : 14 grammes de protéines
Alors mangez des noix et moins de sucreries ! Mon conseil si vous mangez des noix tous les jours pour assimiler plus de protéines est de privilégier les noix les moins salées. Ainsi, si les cacahuètes ont beaucoup de protéines, évitez celles qui sont salées.
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De quelle quantité de protéines avons-nous besoin chaque jour ?
Pour les femmes comme pour les hommes, on conseille d’absorber 0,8g de protéines par kilo de poids chaque jour. Par exemple si vous pesez 80 kilos, il faut absorber 80 x 0,8 soit 64 grammes de protéines par jour.
Evidement, selon vous besoins vous pouvez doser et en assimiler plus si vous êtes dans une phrase de prise de masse musculaire. Attention à demander conseil à un spécialiste en cas de dépassement du niveau conseillé.
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