Pour muscler son dos il faut suivre certaines règles, pour développer sa masse musculaire et surtoput pour pas se blesser, découvrez comment.


muscler son dos

Modèle : Jeff Seid

Musclez son dos doit être une de vos priorité, car votre dos vous le rendra ! C’est une partie du corps que l’on ne voit pas, sauf si vous avez des miroirs géants chez vous. Parfois on oublie de travailler et muscler son dos. On pense plus à muscler ses pecs, bras et abdominaux en général.

Jeff Seid, jeune coach sportif américain a créé sa chaine sur Youtube il a quelques années et poste régulièrement des vidéos pour expliquer son programme, comment il travail, s’alimente.. le tout pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Musclez son dos avec des exemples vidéos

Les weekend, si vous n’avez rien de prévus, je vous conseils de faire un peu de sport ! Dans les vidéos que Jeff Seif publie, il explique d’une part comment muscler son dos, mais il donne surtout des conseils sur les charges et les mouvements pour se muscler correctement et éviter de se blesser.

Programme de musculation du dos

Maintenant que vous avez pris le temps de regarder les vidéos de Jeff Seid, Voici pour vous un programme pour vous permettre de commencer votre entrainement.

Musculation du dos avec un programme full body

Dans une séance d’entrainement full body on ajoute généralement des exercices pour muscler son dos. Comment? En utilisant des tractions ou encore du rowing barre :

  • Echauffement de 5 minutes au vélo ou rameur
  • Tractions ou rowing barre : 4 séries de 10 à 12 répétitions avec une minute trente de repos entre chaque série

Comme on travail et sollicite tous les muscles du corps, on ne peut pas faire un focus intense sur une partie, comme par exemple le dos.

Exercices pour muscler son dos dans un programme en split

Avec les programmes en slip, on ne va se concentrer que sur une partie du corps. L’avantage ? On peut travailler intensément la partie souhaitée tout en laissent les autres muscles du corps récupérer :

  • Echauffement de 5 minutes au vélo ou rameur
  • Tractions ou tirage poitrine : 4 séries de 10 à 12 répétitions
  • Tirage sol ou rowing barre : 4 séries de 10  12 répétitions