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Muscler ses trapèzes

Il vous arrive de vous rendre de temps en temps à la salle de sport, mais cela reste un événement assez rare ? C’est l’occasion pour votre accompagnateur sportif de vous inviter à travailler les muscles trapèzes surtout si vous lui avez fait part de vos douleurs chroniques au niveau des cervicales.

Il a dû vous expliquer pourquoi il est important de travailler plus particulièrement ces muscles. Si ce n’est pas le cas, voici tout ce qu’il est important de savoir sur le fait de muscler ses trapèzes.

Quels sont les muscles des trapèzes ?

Depuis la nuque, en se glissant entre les omoplates, pour finir en pointe dans la partie haute du dos, un large réseau de muscles aide à la mobilité des épaules et de la nuque. Tout ce réseau de muscles appartient aux muscles de la ceinture du membre thoracique. Les muscles droits et gauches forment un trapèze, d’où leurs noms ( l’anatomiste à l’origine du nom manquait cruellement d’imagination, selon moi). Les trapèzes se divisent en 3 segments :

Chaque segment, ou chef va permettre de mobiliser une partie spécifique du dos.

Quelle est la fonction des muscles trapèzes ?

Si comme moi, vous travaillez souvent les muscles trapèzes avec votre accompagnateur sportif, vous avez pu constater qu’en fonction des exercices de musculation qu’il vous proposait, les muscles trapèzes activaient certaines parties du dos.

En effet, le chef supérieur, qui court depuis la nuque jusqu’aux épaules, le fameux cou de taureau des bodybuilders, permet de réaliser un haussement d’épaules, de tourner la tête et mobilise une partie de la nuque.

Le chef moyen permet, entre autres, l’étirement de l’épaule vers l’arrière.

Enfin, le chef inférieur va avoir une action sur l’abaissement des épaules et sur les omoplates. À propos, saviez-vous que le nom officiel de l’omoplate est la scapula ?

Travailler ses muscles trapèzes

Si votre accompagnateur sportif entre sang et larmes (donc en faisant des séries d’exercices de musculation) vous rabâche que travailler et muscler ses muscles du trapèze est important pour renforcer son dos, améliorer sa posture, rétablir l’alignement du corps et éviter les douleurs liées à une vie trop sédentaire. Je vous partage quelques exercices efficaces pour muscler le haut de votre dos.

Exercices

Étirements

Après l’effort, le réconfort, voici quelques exercices d’étirements doux à réaliser après votre séance de musculation du dos.

Attention à ne pas trop forcer sur vos trapèzes pour éviter de vous faire mal.

Mal aux épaules : Comment détendre les muscles du trapèze ?

Suant et rouge comme une pivoine, vous demandez à votre accompagnateur sportif s’il existait quelques exercices à faire à la maison lorsque vous ressentez de l’inconfort ? Je vous parie qu’il vous a recommandé :

Parce qu’il vaut mieux prévenir que guérir, je ne peux que vous conseiller de muscler régulièrement vos muscles trapèzes. Vous verrez une différence notable dans votre vie quotidienne, surtout si vous avez une activité professionnelle sédentaire.

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