{"id":3024,"count":2,"description":"<h2><strong>La composition des muscles de l\u2019\u00e9paule<\/strong><\/h2>\r\nPour <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-travailler-ses-epaules-58612012\/\">muscler ses \u00e9paules<\/a>, il est fondamental de bien conna\u00eetre les muscles que les composent.\r\n\r\nJe vous propose ici un petit rappel anatomique et quelques exercices pour gagner de la masse et me maintenir en forme.\r\n<h3><strong>Les 8\u00a0muscles majeurs de l\u2019\u00e9paule<\/strong><\/h3>\r\nUne \u00e9paule compte 12\u00a0muscles principaux qui s\u2019\u00e9tendent de la base du cou, descendent en direction du thorax, le long des clavicules et vont vers les bras, les aisselles et le dos. Tous ces muscles sont pairs et se r\u00e9partissent sur la droite et la gauche du corps.\r\n\r\nVoici les muscles majeurs \u00e0 retenir pour des exercices physiques centr\u00e9s sur les \u00e9paules.\r\n\r\nLe <strong>sterno-cl\u00e9ido-masto\u00efdien<\/strong> : plus simplement, il s\u2019agit du muscle vertical qui descend le long du cou jusqu\u2019\u00e0 la clavicule. C\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 lui que l\u2019on peut fl\u00e9chir, incliner et tourner la t\u00eate.\r\n\r\nLe <strong>delto\u00efde<\/strong> : il s\u2019agit du muscle triangulaire situ\u00e9 sur la partie sup\u00e9rieure de l\u2019\u00e9paule et qui fait la jonction avec le haut du bras. Il se divise en trois parties : ant\u00e9rieure, moyenne et post\u00e9rieure. Le delto\u00efde sert principalement \u00e0 \u00e9loigner le bras du torse et \u00e0 le ramener.\r\n\r\nLe <strong>grand dentel\u00e9<\/strong> : positionn\u00e9 sur la partie lat\u00e9rale du thorax, ce muscle descend le long des c\u00f4tes. C\u2019est le grand dentel\u00e9 qui permet, entre autres, d\u2019\u00e9lever et de descendre les \u00e9paules.\r\n\r\nLe <strong>grand dorsal<\/strong> : ce muscle, immense, part de l\u2019\u00e9paule, descend sur toute la surface du dos et s\u2019arr\u00eate au niveau du coccyx. Il sert \u00e0 maintenir le buste droit et \u00e0 pouvoir le faire pivoter. C\u2019est aussi gr\u00e2ce \u00e0 lui que l\u2019on peut se pencher et se redresser.\r\n\r\nLe <strong>rhombo\u00efde<\/strong> : il s\u2019agit en fait de deux muscles (le grand rhombo\u00efde et le petit rhombo\u00efde). Ces muscles plats se situent entre la colonne vert\u00e9brale et l\u2019omoplate. Ils permettent de se tenir droit et d\u2019\u00e9viter l\u2019effet vo\u00fbt\u00e9. Le rhombo\u00efde contribue \u00e9galement \u00e0 hausser les \u00e9paules, \u00e0 les tirer en arri\u00e8re et \u00e0 les faire basculer en avant.\r\n\r\nLe <strong>trap\u00e8ze<\/strong> : ce large muscle en forme de losange part de la nuque, s\u2019\u00e9tire vers la clavicule et descend le long du dos. C\u2019est notamment gr\u00e2ce \u00e0 lui que l\u2019on peut tourner la t\u00eate et le buste sur la droite et sur la gauche. Il nous permet aussi de hausser les \u00e9paules, de les abaisser, de les tirer en arri\u00e8re ou de les faire basculer en avant.\r\n\r\nLe <strong>grand rond et petit rond<\/strong> : ces deux muscles voisins sont situ\u00e9s sous l\u2019\u00e9paule, dans le dos. Ils permettent au bras de se rapprocher de l\u2019\u00e9paule et d\u2019effectuer des rotations.\r\n<h3><strong>Comment muscler ses \u00e9paules\u2009?<\/strong><\/h3>\r\nPour sculpter vos \u00e9paules, je vous propose de faire les quelques exercices suivants. Comme les muscles des \u00e9paules s\u2019\u00e9tendent sur le cou, le torse et le dos, c\u2019est tout le haut du corps que vous allez travailler.\r\n\r\nArrondir les \u00e9paules : il s\u2019agit alors de muscler les delto\u00efdes, le grand rond et le petit rond.\r\n\r\nPour les galber, je prends un halt\u00e8re dans chaque main et je soul\u00e8ve les poids lat\u00e9ralement jusqu\u2019\u00e0 la hauteur des \u00e9paules.\r\n\r\nJe renouvelle la s\u00e9rie en levant frontalement les bras. Se redresser : tous les exercices de rapprochement des omoplates permettent d\u2019am\u00e9liorer sa stature.\r\n\r\nQuand je ne suis pas en salle, je m\u2019allonge par terre sur le ventre, j\u2019appuie mes mains sur le sol au niveau de mon torse et je soul\u00e8ve mon buste. Ce geste entra\u00eene une contraction des rhombo\u00efdes.\r\n\r\n\u00c9largir le dos : c\u2019est tr\u00e8s esth\u00e9tique, car cela donne imm\u00e9diatement une impression de puissance.\r\n\r\nUne s\u00e9rie de tractions verticales me permet de gagner du volume en faisant travailler les grands dorsaux, les grands et petits ronds, et les trap\u00e8zes.\r\n\r\nCet exercice aura \u00e9galement le m\u00e9rite d\u2019\u00e9largir votre cou et votre buste en faisant travailler les muscles sterno-cl\u00e9ido-masto\u00efdiens.","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-epaules\/","name":"Musculation des \u00e9paules","slug":"musculation-epaules","taxonomy":"post_tag","meta":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.4 (Yoast SEO v27.4) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Musculation des \u00e9paules : Muscles qui les composent et conseils<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L\u2019\u00e9paule se compose de plusieurs muscles principaux qui partent du cou et s\u2019\u00e9tendent vers les bras, le dos et le thorax, voici comment muscler vos \u00e9paules.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-epaules\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Musculation des \u00e9paules : Muscles qui les composent et conseils\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L\u2019\u00e9paule se compose de plusieurs muscles principaux qui partent du cou et s\u2019\u00e9tendent vers les bras, le dos et le thorax, voici comment muscler vos \u00e9paules.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-epaules\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Conseils Voyage, Mode Homme et Lifestyle\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/muscler-ses-epaules-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"615\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@blogdereead\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"CollectionPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation-epaules\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation-epaules\\\/\",\"name\":\"Musculation des \u00e9paules : Muscles qui les composent et conseils\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#website\"},\"description\":\"L\u2019\u00e9paule se compose de plusieurs muscles principaux qui partent du cou et s\u2019\u00e9tendent vers les bras, le dos et le thorax, voici comment muscler vos \u00e9paules.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation-epaules\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation-epaules\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Musculation des \u00e9paules\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/\",\"name\":\"Reead.com\",\"description\":\"Conseils Voyage, Mode Homme et Lifestyle\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6\",\"name\":\"Reead\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/reead.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/reead.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/reead.jpg\",\"width\":900,\"height\":610,\"caption\":\"Reead\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/reead.jpg\"},\"description\":\"Reead est un blogueur voyage fran\u00e7ais bas\u00e9 \u00e0 Las Vegas et le fondateur de Reead.com, un blog lanc\u00e9 en 2009 consacr\u00e9 aux voyages, aux miles et aux programmes de fid\u00e9lit\u00e9. Sp\u00e9cialis\u00e9 dans les cartes de cr\u00e9dit voyage, les miles et points, ainsi que les programmes comme Flying Blue, American Express Membership Rewards ou les alliances a\u00e9riennes, il partage des strat\u00e9gies concr\u00e8tes pour r\u00e9duire le co\u00fbt des voyages et optimiser les r\u00e9compenses des cartes de cr\u00e9dit. Install\u00e9 aux \u00c9tats-Unis, Reead publie \u00e9galement des guides pour visiter les USA, des analyses de programmes de fid\u00e9lit\u00e9 et des retours d\u2019exp\u00e9rience sur les compagnies a\u00e9riennes, h\u00f4tels et cartes premium. Depuis plus de 15 ans, ses articles aident les voyageurs \u00e0 comprendre les miles, accumuler des points plus rapidement et voyager dans de meilleures conditions pour moins cher. Survivant du cancer, il partage aussi une vision simple : profiter de la vie et explorer le monde intelligemment.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/welovereead\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/reead\\\/?hl=fr\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.com\\\/reead\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/blogdereead\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/reead\"],\"gender\":\"homme\",\"knowsAbout\":[\"Voyage\",\"miles et points\"],\"knowsLanguage\":[\"Anglais\",\"Fran\u00e7ais\"],\"publishingPrinciples\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/politique-de-publication\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Musculation des \u00e9paules : Muscles qui les composent et conseils","description":"L\u2019\u00e9paule se compose de plusieurs muscles principaux qui partent du cou et s\u2019\u00e9tendent vers les bras, le dos et le thorax, voici comment muscler vos \u00e9paules.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-epaules\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Musculation des \u00e9paules : Muscles qui les composent et conseils","og_description":"L\u2019\u00e9paule se compose de plusieurs muscles principaux qui partent du cou et s\u2019\u00e9tendent vers les bras, le dos et le thorax, voici comment muscler vos \u00e9paules.","og_url":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-epaules\/","og_site_name":"Conseils Voyage, Mode Homme et Lifestyle","og_image":[{"width":700,"height":615,"url":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/muscler-ses-epaules-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_site":"@blogdereead","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"CollectionPage","@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-epaules\/","url":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-epaules\/","name":"Musculation des \u00e9paules : Muscles qui les composent et conseils","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/#website"},"description":"L\u2019\u00e9paule se compose de plusieurs muscles principaux qui partent du cou et s\u2019\u00e9tendent vers les bras, le dos et le thorax, voici comment muscler vos \u00e9paules.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-epaules\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-epaules\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Musculation des \u00e9paules"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/#website","url":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/","name":"Reead.com","description":"Conseils Voyage, Mode Homme et Lifestyle","publisher":{"@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/#\/schema\/person\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/#\/schema\/person\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6","name":"Reead","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/reead.jpg","url":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/reead.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/reead.jpg","width":900,"height":610,"caption":"Reead"},"logo":{"@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/reead.jpg"},"description":"Reead est un blogueur voyage fran\u00e7ais bas\u00e9 \u00e0 Las Vegas et le fondateur de Reead.com, un blog lanc\u00e9 en 2009 consacr\u00e9 aux voyages, aux miles et aux programmes de fid\u00e9lit\u00e9. Sp\u00e9cialis\u00e9 dans les cartes de cr\u00e9dit voyage, les miles et points, ainsi que les programmes comme Flying Blue, American Express Membership Rewards ou les alliances a\u00e9riennes, il partage des strat\u00e9gies concr\u00e8tes pour r\u00e9duire le co\u00fbt des voyages et optimiser les r\u00e9compenses des cartes de cr\u00e9dit. Install\u00e9 aux \u00c9tats-Unis, Reead publie \u00e9galement des guides pour visiter les USA, des analyses de programmes de fid\u00e9lit\u00e9 et des retours d\u2019exp\u00e9rience sur les compagnies a\u00e9riennes, h\u00f4tels et cartes premium. Depuis plus de 15 ans, ses articles aident les voyageurs \u00e0 comprendre les miles, accumuler des points plus rapidement et voyager dans de meilleures conditions pour moins cher. Survivant du cancer, il partage aussi une vision simple : profiter de la vie et explorer le monde intelligemment.","sameAs":["https:\/\/www.reead.com\/fr\/","https:\/\/www.facebook.com\/welovereead","https:\/\/www.instagram.com\/reead\/?hl=fr","https:\/\/www.pinterest.com\/reead\/","https:\/\/x.com\/blogdereead","https:\/\/www.youtube.com\/reead"],"gender":"homme","knowsAbout":["Voyage","miles et points"],"knowsLanguage":["Anglais","Fran\u00e7ais"],"publishingPrinciples":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/politique-de-publication\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/3024","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/taxonomies\/post_tag"}],"wp:post_type":[{"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts?tags=3024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}