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Composition des muscles du dos<\/strong><\/h2>\r\nDes m\u00e9decins affirment que le mal de dos est la grande maladie du 21e si\u00e8cle. Une position trop longtemps assise au travail, un manque de marche ou d\u2019activit\u00e9s physiques, des gestes mal g\u00e9r\u00e9s qui mettent \u00e0 la peine le bas du dos\u2026\r\n\r\nIl suffit cependant de quelques gestes au quotidien pour \u00e9viter cela, sans oublier les bonnes habitudes alimentaires. Je vous propose de d\u00e9couvrir la composition des muscles du dos et comment l\u2019entretenir de mani\u00e8re \u00e0 le garder en bon \u00e9tat pour longtemps.\r\n

Ne jamais n\u00e9gliger son dos au risque de le regretter plus tard<\/strong><\/h3>\r\nOn a trop tendance \u00e0 n\u00e9gliger son dos, \u00e0 s\u2019asseoir de mauvaise fa\u00e7on, \u00e0 mettre \u00e0 rude \u00e9preuve notre colonne vert\u00e9brale. Je peux l\u2019observer tous les jours sur notre mani\u00e8re de nous asseoir, de nous lever. Afin de limiter les maux de dos et les complications en vieillissant, muscler son dos<\/a> est un effort indispensable, mais b\u00e9n\u00e9fique.\r\n\r\nNous verrons un peu plus loin comment proc\u00e9der en toute s\u00e9curit\u00e9, mais si je peux vous fournir un petit conseil, ce serait dans un premier temps de bien marcher et de ne pas l\u00e9siner sur les activit\u00e9s physiques pour renforcer son dos et le maintenir en bon \u00e9tat. Et si je peux ajouter un autre conseil, faites attention \u00e0 manger \u00e9quilibr\u00e9, \u00e0 boire de l\u2019eau<\/a> et \u00e9viter tout aliment ou boisson trop riches en sucre.\r\n

Le dos, une partie du corps complexe compos\u00e9e de nombreux muscles<\/strong><\/h3>\r\nOn peut distinguer deux zones principales pour les muscles du dos : les muscles de la r\u00e9gion dorsale et les muscles de la r\u00e9gion lombaire.\r\n\r\nAu niveau de la r\u00e9gion dorsale, on peut citer les trap\u00e8zes (juste en dessous de la nuque), le long dorsal (au niveau de la colonne vert\u00e9brale), l\u2019\u00e9pineux du dos, les muscles spinaux de la colonne et l\u2019iliocostal du thorax. Il y a \u00e9galement le grand et petit dorsal situ\u00e9 au bas du dos.\r\n\r\nAu niveau de la r\u00e9gion lombaire, je peux mentionner les muscles les plus importants comme le grand oblique de l\u2019abdomen, muscles superficiels et l\u2019iliocostal des lombes.\r\n\r\nD\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il va de soi que ces muscles sont cruciaux, car ils nous permettent de nous mettre en position assise ou debout, et de faire des mouvements comme la torsion ou de nous baisser. Si je devais vous convaincre par un exemple, je mentionnerais les trap\u00e8zes qui relient les vert\u00e8bres cervicales et dorsales \u00e0 l\u2019omoplate et qui maintiennent le cou. Des trap\u00e8zes en mauvais \u00e9tat signifient des douleurs lorsque l\u2019on tourne le cou ou que l\u2019on tourne l\u2019\u00e9paule.\r\n\r\nAutres muscles indispensables sur lesquels je vous conseillerais de porter une attention toute particuli\u00e8re : les longs dorsaux. Ce sont ces muscles qui assurent la droiture de la colonne vert\u00e9brale et de relever le buste. Je vous laisse imaginer la douleur tous les jours si ces muscles venaient \u00e0 \u00eatre martyris\u00e9s.\r\n

Les activit\u00e9s physiques qui permettent de renforcer son dos<\/strong><\/h2>\r\nPremier exercice que je vous conseille lorsque vous \u00eates au travail ou dans un espace public : les \u00e9tirements. Cela permet aux muscles du dos, notamment au niveau de la r\u00e9gion lombaire, de se d\u00e9tendre et de s\u2019oxyg\u00e9ner. Les muscles antagonistes des pectoraux<\/a> en seront \u00e9galement les premiers b\u00e9n\u00e9ficiaires.\r\n\r\nPour muscler son dos, rien de tel \u00e9galement de faire quelques abdominaux<\/a> tout en prenant soin de faire attention \u00e0 la position. Lever et descendre des poids au-dessus de la t\u00eate permet \u00e9galement de muscler les trap\u00e8zes et de les rendre moins vuln\u00e9rables aux risques de d\u00e9chirures ou de luxation.\r\n\r\nEnfin, je ne le r\u00e9p\u00e8terai jamais assez, la marche ne muscle pas que les jambes : le dos en est \u00e9galement un grand b\u00e9n\u00e9ficiaire notamment au niveau du bassin. N\u2019h\u00e9sitez pas lors de vos balades de vous incliner pour tenter de toucher vos pieds, cela a tendance \u00e9galement \u00e0 muscler votre dos.","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-du-dos\/","name":"Musculation du dos","slug":"musculation-du-dos","taxonomy":"post_tag","meta":[],"yoast_head":"\nMuscler son dos : Composition des muscles du dos et conseils<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quelle est la composition d'un dos et comment l'entretenir et le fortifier pour avoir une sant\u00e9 d'acier et rester dynamique longtemps .\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-du-dos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Muscler son dos : Composition des muscles du dos et conseils\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quelle est la composition d'un dos et comment l'entretenir et le fortifier pour avoir une sant\u00e9 d'acier et rester dynamique longtemps .\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-du-dos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Conseils Voyage, Mode Homme et Lifestyle\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/musculation-du-dos.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1125\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"914\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@blogdereead\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"CollectionPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation-du-dos\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation-du-dos\\\/\",\"name\":\"Muscler son dos : Composition des muscles du dos et conseils\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#website\"},\"description\":\"Quelle est la composition d'un dos et comment l'entretenir et le fortifier pour avoir une sant\u00e9 d'acier et rester dynamique longtemps .\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation-du-dos\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation-du-dos\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Musculation du dos\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/\",\"name\":\"Reead.com\",\"description\":\"Conseils Voyage, Mode Homme et Lifestyle\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6\",\"name\":\"Reead\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/reead.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/reead.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/reead.jpg\",\"width\":900,\"height\":610,\"caption\":\"Reead\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/reead.jpg\"},\"description\":\"Reead est un blogueur voyage fran\u00e7ais bas\u00e9 \u00e0 Las Vegas et le fondateur de Reead.com, un blog lanc\u00e9 en 2009 consacr\u00e9 aux voyages, aux miles et aux programmes de fid\u00e9lit\u00e9. 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