{"id":13268,"count":2,"description":"Il vous arrive de vous rendre de temps en temps \u00e0 la salle de sport, mais cela reste un \u00e9v\u00e9nement assez rare ? C\u2019est l\u2019occasion pour votre accompagnateur sportif de vous inviter \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/muscler-trapezes-maison-4536032021\/\">travailler les muscles trap\u00e8zes<\/a> surtout si vous lui avez fait part de vos <strong>douleurs chroniques<\/strong> au niveau des cervicales.\r\n\r\nIl a d\u00fb vous expliquer pourquoi il est important de travailler plus particuli\u00e8rement ces muscles. Si ce n\u2019est pas le cas, voici tout ce qu\u2019il est important de savoir sur le fait de muscler ses trap\u00e8zes.\r\n<h2><strong>Quels sont les muscles des trap\u00e8zes ?<\/strong><\/h2>\r\nDepuis la nuque, en se glissant entre les omoplates, pour finir en pointe dans la partie haute du dos, un large r\u00e9seau de muscles aide \u00e0 la mobilit\u00e9 des \u00e9paules et de la nuque. Tout ce r\u00e9seau de muscles appartient aux muscles de la ceinture du membre thoracique. Les muscles droits et gauches forment un trap\u00e8ze, d\u2019o\u00f9 leurs noms ( l\u2019anatomiste \u00e0 l\u2019origine du nom manquait cruellement d\u2019imagination, selon moi). Les trap\u00e8zes se divisent en 3 segments :\r\n<ul>\r\n \t<li>le chef sup\u00e9rieur<\/li>\r\n \t<li>le chef moyen<\/li>\r\n \t<li>le chef inf\u00e9rieur<\/li>\r\n<\/ul>\r\nChaque segment, ou chef va permettre de mobiliser une partie sp\u00e9cifique du dos.\r\n<h2><strong>Quelle est la fonction des muscles trap\u00e8zes ?<\/strong><\/h2>\r\nSi comme moi, vous travaillez souvent les muscles trap\u00e8zes avec votre accompagnateur sportif, vous avez pu constater qu\u2019en fonction des <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/exercices-de-musculation\/\">exercices de musculation<\/a> qu\u2019il vous proposait, les muscles trap\u00e8zes activaient <strong>certaines parties du dos.<\/strong>\r\n\r\nEn effet, <strong>le chef sup\u00e9rieur,<\/strong> qui court depuis la nuque jusqu\u2019aux \u00e9paules, le fameux cou de taureau des bodybuilders, permet de r\u00e9aliser un haussement d\u2019\u00e9paules, de tourner la t\u00eate et mobilise une partie de la nuque.\r\n\r\n<strong>Le chef moyen<\/strong> permet, entre autres, l\u2019\u00e9tirement de l\u2019\u00e9paule vers l\u2019arri\u00e8re.\r\n\r\nEnfin, <strong>le chef inf\u00e9rieur<\/strong> va avoir une action sur l\u2019abaissement des \u00e9paules et sur les omoplates. \u00c0 propos, saviez-vous que le nom officiel de l\u2019omoplate est la scapula ?\r\n<h2><strong>Travailler ses muscles trap\u00e8zes<\/strong><\/h2>\r\nSi votre accompagnateur sportif entre sang et larmes (donc en faisant des s\u00e9ries d\u2019exercices de musculation) vous rab\u00e2che que travailler et muscler ses muscles du trap\u00e8ze est important pour renforcer son dos, am\u00e9liorer sa posture, r\u00e9tablir l\u2019alignement du corps et \u00e9viter les douleurs li\u00e9es \u00e0 une vie trop s\u00e9dentaire. Je vous partage <strong>quelques <\/strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/comment-muscler-dos-67922012\/\">exercices efficaces pour muscler le haut de votre dos<\/a>.\r\n<h3><strong>Exercices<\/strong><\/h3>\r\n<ul>\r\n \t<li>Le soulev\u00e9 de terre : avec une barre et des poids<\/li>\r\n \t<li>Les shrugs, ou haussements d\u2019\u00e9paules, \u00e0 r\u00e9aliser avec des halt\u00e8res<\/li>\r\n \t<li>Le tirage au menton. Un exercice tr\u00e8s simple, mais complet qui cible l\u2019int\u00e9gralit\u00e9 des muscles du trap\u00e8ze<\/li>\r\n \t<li>Les tractions<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><strong>\u00c9tirements<\/strong><\/h3>\r\nApr\u00e8s l\u2019effort, le r\u00e9confort, voici <strong>quelques exercices d\u2019\u00e9tirements doux<\/strong> \u00e0 r\u00e9aliser apr\u00e8s votre s\u00e9ance de <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-du-dos\/\">musculation du dos<\/a>.\r\n<ul>\r\n \t<li>Trap\u00e8ze droit ou gauche. Main derri\u00e8re le dos, \u00e0 la hauteur des hanches, attrapez votre autre main et tirez tout doucement. Penchez et tournez un peu la t\u00eate puis faites de m\u00eame pour le muscle de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9<\/li>\r\n \t<li>Debout, pieds joints, placez vos deux mains derri\u00e8re la t\u00eate. Effectuez le mouvement comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise, le dos droit, en tirant tout doucement votre t\u00eate vers votre poitrine.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nAttention \u00e0 ne pas trop forcer sur vos trap\u00e8zes pour \u00e9viter de vous faire mal.\r\n<h2><strong>Mal aux \u00e9paules : Comment d\u00e9tendre les muscles du trap\u00e8ze ?<\/strong><\/h2>\r\nSuant et rouge comme une pivoine, vous demandez \u00e0 votre accompagnateur sportif s\u2019il existait quelques <strong>exercices \u00e0 faire \u00e0 la maison<\/strong> lorsque vous ressentez de l\u2019inconfort ? Je vous parie qu\u2019il vous a recommand\u00e9 :\r\n<ul>\r\n \t<li>De faire du rowling menton en mobilisant r\u00e9guli\u00e8rement votre nuque, de droite \u00e0 gauche, de haut en bas et sur les c\u00f4t\u00e9s<\/li>\r\n \t<li>En cas de douleurs persistantes, mettre du chaud (bouillotte, linge mouill\u00e9) au niveau des points douloureux<\/li>\r\n \t<li>Pratiquer des automassages, ou mieux, de vous faire masser<\/li>\r\n<\/ul>\r\nParce qu\u2019il vaut mieux pr\u00e9venir que gu\u00e9rir, je ne peux que vous conseiller de muscler r\u00e9guli\u00e8rement vos muscles trap\u00e8zes. Vous verrez une diff\u00e9rence notable dans votre vie quotidienne, surtout si vous avez une activit\u00e9 professionnelle s\u00e9dentaire.","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/muscler-trapezes\/","name":"Muscler ses trap\u00e8zes","slug":"muscler-trapezes","taxonomy":"post_tag","meta":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.9 (Yoast SEO v27.9) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Muscler ses trap\u00e8zes : Conseils et astuces<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tout savoir sur les muscles des trap\u00e8zes : anatomie, fonction, exercices de musculation et \u00e9tirements .\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/muscler-trapezes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Muscler ses trap\u00e8zes : Conseils et astuces\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tout savoir sur les muscles des trap\u00e8zes : anatomie, fonction, exercices de musculation et \u00e9tirements .\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/muscler-trapezes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Conseils Voyage, Mode Homme et Lifestyle\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/muscler-trapezes-maison.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@blogdereead\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"CollectionPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/muscler-trapezes\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/muscler-trapezes\\\/\",\"name\":\"Muscler ses trap\u00e8zes : Conseils et astuces\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#website\"},\"description\":\"Tout savoir sur les muscles des trap\u00e8zes : anatomie, fonction, exercices de musculation et \u00e9tirements .\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/muscler-trapezes\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/muscler-trapezes\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Muscler ses trap\u00e8zes\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/\",\"name\":\"Reead.com\",\"description\":\"Conseils Voyage, Mode Homme et Lifestyle\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6\",\"name\":\"Reead\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/reead.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/reead.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/reead.jpg\",\"width\":900,\"height\":610,\"caption\":\"Reead\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/reead.jpg\"},\"description\":\"Reead est un blogueur voyage fran\u00e7ais bas\u00e9 \u00e0 Las Vegas et le fondateur de Reead.com, un blog lanc\u00e9 en 2009 consacr\u00e9 aux voyages, aux miles et aux programmes de fid\u00e9lit\u00e9. 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