{"id":9119,"date":"2014-11-27T22:27:31","date_gmt":"2014-11-27T20:27:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=9119"},"modified":"2022-11-09T16:51:48","modified_gmt":"2022-11-09T14:51:48","slug":"seche-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/seche-musculation-91192014\/","title":{"rendered":"Conseils pour r\u00e9ussir sa s\u00e8che musculaire tout en gardant ses muscles"},"content":{"rendered":"

Avant toutes choses, un programme de s\u00e8che en musculation<\/strong> intervient uniquement si vous avez fait une prise de masse qui a r\u00e9ussit.<\/p>\n

La s\u00e8che en musculation, c’est quoi ?<\/h2>\n

La s\u00e8che musculaire<\/strong> consiste \u00e0 perdre tout le gras que vous avez pris<\/a> lors d’un programme de prise de masse<\/strong>. Je vous rassure, en g\u00e9n\u00e9ral on ne prend pas que du gras mais aussi du muscle, c’est le but d’une prise de masse.<\/p>\n

Apr\u00e8s avoir consomm\u00e9 pendant plusieurs semaines beaucoup plus de calories que vous n’en avez d\u00e9pens\u00e9, il est temps d’inverser la tendance et perdre le gras<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Oui j’ai bien dit le gras, une s\u00e8che n’est pas un r\u00e9gime, l’objectif n’est pas de perdre du poids mais uniquement le surplus de gras<\/a> tout en conservant vos muscles intacte.<\/p>\n

J’ai du prendre 5 kilos en 2 mois pour atteindre 77 kilos, mon objectif est de 80 kilos, on croise les doigts !<\/p><\/blockquote>\n

Musculation : conseils pour s\u00e9cher et perdre du poids<\/h2>\n

Voici les conseils que je vais moi-m\u00eame suivre d\u00e9but janvier \u00e0 la fin de ma prise de masse :<\/p>\n

Me d\u00e9penser chaque jour<\/h3>\n

2 entrainements par semaine, 2 s\u00e9ances de cardio, les 3 autres jours, bougez, marchez, au moins 30 minutes par jours.<\/p>\n

Br\u00fbler les graisses rebelles<\/h3>\n

Surveiller ma fr\u00e9quence cardiaque lors de mes s\u00e9ances de cardio avec mon Wahoo<\/a>, l’objectif \u00e9tant de rester dans la moyenne de 70% de ma FC Max.<\/p>\n

\"Felipe<\/p>\n

Quelle alimentation pour une s\u00e8che musculaire ?<\/h3>\n

Diminuer progressivement et non brutalement l’apport en glucides (c\u00e9r\u00e9ales, pomme de terre, riz…) et ne consommer que des calories issues de prot\u00e9ines<\/a> comme le poisson, du blanc d’oeuf, de la Whey et certaines viandes maigres.<\/p>\n

Les repas : quand manger ?<\/h3>\n

Par exemple, faire 5 repas au lieu de 3 par jours, un petit d\u00e9jeuner, un d\u00e9jeuner, un diner l\u00e9ger, et entre les 2, prendre 2 shaker de Whey<\/strong> avec un fruit. L’id\u00e9e pour ne jamais laisser mon corps plus de 2\/3 heures sans nourriture.<\/p>\n

Cela \u00e9vitera qu’il ne stocke plus de graisse, un corps priv\u00e9 de nourriture est un corps qui stocke \u00e0 la moindre occasion. N’oubliez-pas qu’il est important d’\u00eatre en d\u00e9ficit caloriques<\/strong> pour perdre du poids<\/a>, donc peut importe le nombre de repars, vous devez calculer le nombre maximale de calories \u00e0 absorber par jour.<\/p>\n

S\u00e9ances de sport quotidiennes<\/h3>\n

Faire une s\u00e9rie d’abdominaux par jour, perdre du gras n’est pas la solution magique pour raffermir son ventre, il faut aussi bosser un peu et muscler ses abdos<\/a><\/strong> !<\/p>\n

Vous allez me dire plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire, mais si on essaye pas on avance pas !<\/p>\n

Renseignez-vous aupr\u00e8s des professionnels<\/h2>\n

Il est largement d\u00e9conseill\u00e9 de tester toutes les solutions susceptibles de croiser votre regard. En effet, la perte de poids peut \u00eatre consid\u00e9rable, mais les d\u00e9g\u00e2ts le seront \u00e9galement :<\/p>\n