{"id":8500,"date":"2014-05-05T16:11:59","date_gmt":"2014-05-05T14:11:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=8500"},"modified":"2021-06-30T01:56:43","modified_gmt":"2021-06-29T23:56:43","slug":"abdominaux-5-conseils-pour-les-muscler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/abdominaux-5-conseils-pour-les-muscler-85002014\/","title":{"rendered":"Abdominaux : 7 conseils pour atteindre votre objectif"},"content":{"rendered":"

N’avez-vous jamais remarqu\u00e9 des mecs tr\u00e8s bien muscl\u00e9s mais sans abdominaux ? C’est un peu comme ceux qui ne s’occupent que du haut de leur corp en oubliant volontairement de muscler les jambes<\/strong>… pas top non ?<\/p>\n

Pour muscler ses abdominaux, les avoir fermes et obtenir le V<\/strong><\/a>, il faut \u00eatre disciplin\u00e9, aussi bien au niveau des exercices \u00e0 r\u00e9aliser qu’\u00e0 son alimentation au quotidien.<\/p>\n

Si vous \u00eates d\u00e9butant, j’ai r\u00e9dig\u00e9 une liste de conseils pour vous aider \u00e0 mettre en place vos objectifs. Je ne suis pas coach sportif, il s’agit ici que des conseils personnels que j’ai appris ou recueilli d’amis entraineurs.<\/p>\n

\"conseils<\/p>\n

Photo : Instagram Alex Breck Fitness<\/a><\/pre>\n
Conseils pour muscler ses abdominaux<\/h2>\n
Pour muscler vos abdominaux<\/strong>, et si vous avez la patiente et la volont\u00e9, voici mes conseils pour atteindre vos objectifs :<\/p>\n
1. Les abdos aiment les s\u00e9ries longues<\/h3>\n
Privil\u00e9gier les s\u00e9ries longues et lentes, de 10 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions, vous pouvez faire plus \u00e9videment. L’objectif n’est pas de vous fatiguer mais de travailler lentement vos abdominaux, 3 \u00e0 5 s\u00e9ries de 10 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions et par exercice.<\/p>\n
2. Entrainez-vous fr\u00e9quemment !<\/h3>\n
Entrainez-vous le plus souvent possible, chez vous, un jour sur 2 ou 3, de mani\u00e8re intensive.<\/p>\n
3. Allez-y \u00e0 votre rhytme<\/h3>\n
Allez-y par \u00e9tape : 3 minutes, puis 5 minutes puis 10 minutes d’entrainement par jour, \u00e9coutez votre corps et \u00e9voluez avec lui.<\/p>\n
4. Mangez normalement, mais un peu moins caloriques<\/h3>\n
Mangez bien et en quantit\u00e9 normale ! Oui, car se priver fait que votre corps peut commencer \u00e0 stocker les graisses, et pensez \u00e0 \u00e9liminer les aliments de cette liste<\/a>\u00a0et diminuer votre apport caloriques<\/strong>.<\/p>\n
5. Pas trop de cardio !<\/h3>\n
Attention aux entrainement de cardio, le but n’est pas de fondre et perdre sa masse musculaire<\/strong>, prenez le temps de calculer votre fr\u00e9quence cardiaque id\u00e9ale<\/a><\/strong> pour vous permettre d’\u00e9liminer vos graisses rebelles.<\/p>\n
6. Restez motiv\u00e9<\/h3>\n
Ne vous d\u00e9couragez pas, car il faut plusieurs mois de travail pour avoir un r\u00e9sultat visible, cela vaut le coup alors souriez, la vie est belle, vous pouvez y arriver.<\/p>\n
7. Le gainage est votre ami !<\/h3>\n
Pratiquer un gainage musculaire, 2 \u00e0 8 s\u00e9ries de 20 secondes \u00e0 1 minute, allez-y par \u00e9tape et progressivement.<\/p>\n
\u00c0 la maison ou en salle de sport, vous pouvez entrainer vos abdominaux de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re et ne plus vous trouver d’excuses pour sauter une s\u00e9ance.<\/p>\n
D\u00e9couvrez \u00e9galement mon article comment muscler ses abdominaux du bas<\/a><\/strong>, la zone abdominale est plus grande<\/strong> que celle qui se trouve en bas des pectoraux, pensez \u00e0 travailler toute la zone de fa\u00e7on \u00e9gale. Pensez \u00e0 ne pas oubliez de travailler et renforcer vos obliques et transverses.<\/p>\n
Ryan Terry propose des conseils pour la musculation de vos abdominaux<\/strong><\/h2>\n