{"id":5861,"date":"2012-03-03T19:48:56","date_gmt":"2012-03-03T17:48:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=5861"},"modified":"2021-01-14T18:55:06","modified_gmt":"2021-01-14T16:55:06","slug":"musculation-travailler-ses-epaules","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-travailler-ses-epaules-58612012\/","title":{"rendered":"Comment muscler ses \u00e9paules avec un programme simple et clair ?"},"content":{"rendered":"<p>Cela fait un petit moment que je n&rsquo;ai pas blogu\u00e9 pour la rubrique \u00ab\u00a0Musculation\u00a0\u00bb, alors je vais corriger cela en vous proposant un article complet pour vous expliquer <strong>comment<\/strong> <strong>muscler ses \u00e9paules<\/strong>.<\/p>\n<p>Il existe des dizaines d&rsquo;exercices qui sollicitent les \u00e9paules, mais dans cet article je vais vous pr\u00e9senter les mouvements qui permettent de travailler en profondeur vos \u00e9paules. Pr\u00eat \u00e0 avoir des grosses \u00e9paules galb\u00e9es ?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-17667\" src=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/muscler-ses-epaules-1.jpg\" alt=\"muscler ses \u00e9paules\" width=\"700\" height=\"615\" srcset=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/muscler-ses-epaules-1.jpg 700w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/muscler-ses-epaules-1-521x458.jpg 521w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<h2>Composition des muscles des \u00e9paules<\/h2>\n<p>Nos \u00e9paules sont constitu\u00e9es d&rsquo;une s\u00e9rie de plusieurs muscles et il est important de les connaitre avant de vous lancer dans un entrainement :<\/p>\n<ul>\n<li>Le grand rond est un muscle de l\u2019\u00e9paule qui va de la scapula \u00e0 <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/%C3%89paule#Fractures_et_luxations_de_la_ceinture_scapulaire_et_de_l'hum%C3%A9rus\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">l\u2019hum\u00e9rus<\/a>. Muscle rotateur interne mais \u00e9galement extenseur de l\u2019hum\u00e9rus.<\/li>\n<li>Le delto\u00efde est un muscle triangulaire compos\u00e9 de faisceaux int\u00e9rieurs (avant de l\u2019\u00e9paule), moyens (lat\u00e9ral) et post\u00e9rieurs, derri\u00e8re l\u2019\u00e9paule. \u00c0 eux trois ils recouvrent l\u2019hum\u00e9rus et constitue la partie sup\u00e9rieure et visible de l\u2019\u00e9paule. Il est important de travailler convenablement cette partie qui permet d\u2019avoir visuellement de belles \u00e9paules galb\u00e9es.<\/li>\n<li>Pour finir, les muscle de la coiffe des rotateurs (suspra\u00e9pineux, infra\u00e9pineux, subscapulaire et petit rond), permettent de stabiliser l\u2019\u00e9paule. Ils ne sont pas visibles \u00e0 l\u2019\u0153il nu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Comme indiqu\u00e9, le delto\u00efde est la partie musculaire de l&rsquo;\u00e9paule la plus grande et plus visible, les exercices que je vais vous pr\u00e9senter se concentre sur ce dernier.<\/p>\n<h2>Diff\u00e9rents exercices pour muscler ses \u00e9paules<\/h2>\n<p>Beaucoup d&rsquo;exercices sollicitent les \u00e9paules, comme le rowing halt\u00e8re ou barre droite qui permet de <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/muscler-votre-dos-avec-jeff-seid-67922012\/\"><strong>muscler son dos<\/strong><\/a>, je vais me concentrer sur les exercices les plus connus.<\/p>\n<p>Avant toute s\u00e9ance de sport, prenez le temps de vous \u00e9chauffer 5 \u00e0 10 minutes avec des s\u00e9rieux \u00e0 faible charge. Il faut \u00eatre patient et y aller par \u00e9tape pour se muscler.<\/p>\n<p>Si vous d\u00e9butez, demander conseil \u00e0 un coach pour bien ex\u00e9cuter les mouvements et ne pas risquer de vous blesser ou de vous d\u00e9boiter une \u00e9paule.<\/p>\n<h3>Muscler des \u00e9paules avec le d\u00e9velopp\u00e9 militaire<\/h3>\n<p>C&rsquo;est un exercice de base pour muscler ses \u00e9paules. Il va solliciter en majeur partie les faisceaux ant\u00e9rieur et moyen des delto\u00efdes, le faisceau claviculaire du grand pectoral, les trap\u00e8zes ainsi que vos triceps.<\/p>\n<p><strong>Comment r\u00e9aliser cet exercice ?<\/strong><\/p>\n<p>Il faut se mettre debout et avoir les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules, jambes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies, garder le dos bien droit et contractez vos abdominaux.<\/p>\n<p>Placez la barre sur le haut de votre poitrine, avec une prise de celle-ci mains vers l\u2019avant, avec un \u00e9cart l\u00e9g\u00e8rement sup\u00e9rieur \u00e0 la largeur de vos \u00e9paules.<\/p>\n<p>Inspirez, bloquez votre respiration et poussez la barre au dessus de votre t\u00eate, expirez et ramenez lentement la barre jusqu\u2019au haut de votre poitrine, au m\u00eame endroit du d\u00e9part. Essayez de ne pas bouger votre corps pendant le mouvement, gardez la t\u00eate droite et regardez droit devant vous.<\/p>\n<p><strong>Variante<\/strong><\/p>\n<p>Si vous prenez la barre de mani\u00e8re plus serr\u00e9e, vous travaillerez les faisceaux ant\u00e9rieurs de vos delto\u00efdes, en revanche si vous la prenez plus large, c&rsquo;est les faisceaux moyens des delto\u00efdes que vous solliciterai. Deux variantes \u00e0 essayer pour ne pas habituer votre corps aux m\u00eames mouvement.<\/p>\n<h3>Rowing menton<\/h3>\n<p>M\u00eame barre que pour le d\u00e9velopp\u00e9 militaire mais avec les paumes des mains vers le bas, cet exercice consiste \u00e0 r\u00e9aliser le mouvement inverse.<\/p>\n<p><strong>Comment r\u00e9aliser cet exercice ?<\/strong><\/p>\n<p>Vous devez maintenir la barre vers le bas, bras et dos bien droits. Abdominaux contract\u00e9s, inspirez et \u00e9levez la barre jusqu&rsquo;au menton, expirez et redescendez lentement.<\/p>\n<p>Cet exercice travaillera les faisceaux moyens et ant\u00e9rieurs des delto\u00efdes, les trap\u00e8zes, les biceps ainsi que vos <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/conseils-muscler-avant-bras-4616922023\/\"   title=\"avant-bras\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">avant-bras<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Variante<\/strong><\/p>\n<p>Vous pouvez essayer une prise plus serr\u00e9e ou plus large pour effectuer des variates. Attention \u00e0 prendre en main la barre correctement pour ne pas vous blesser au niveau des poignets.<\/p>\n<h3>El\u00e9vation lat\u00e9rale avec halt\u00e8res<\/h3>\n<p>C&rsquo;est mon exercice pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 car il m&rsquo;a permis de voir des r\u00e9sultats plus rapidement que d&rsquo;autres. En effet, il permet de d\u00e9velopper la largeur de vos \u00e9paules, quand vous porter une chemise ou un tee shirt c&rsquo;est toujours appr\u00e9ci\u00e9 !<\/p>\n<p>L&rsquo;\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale avec halt\u00e8res permet de travaille les <strong>faisceaux moyens des delto\u00efdes<\/strong>, mais aussi le haut des trap\u00e8zes, les biceps et vos <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/conseils-muscler-avant-bras-4616922023\/\"   title=\"avant-bras\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">avant-bras<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Comment r\u00e9aliser cet exercice pour muscler ses \u00e9paules ?<\/strong><\/p>\n<p>Il faut ici encore se mettre debout, bien droit, jambes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies et \u00e9cart\u00e9es au niveau de la largeur de vos \u00e9paules. Laissez vos bras en position fixe le long de votre corps et prenez un halt\u00e8re de chaque c\u00f4t\u00e9. G\u00e9n\u00e9ralement vous devez prendre le m\u00eame poids de chaque c\u00f4t\u00e9, mais si vous avez une \u00e9paule plus d\u00e9velopp\u00e9e que l&rsquo;autre, vous pouvez ajuster.<\/p>\n<p>Bloquez votre respiration, ayez vos coudes un tout petit peu fl\u00e9chis et \u00e9levez vos bras lat\u00e9ralement jusqu&rsquo;\u00e0 les obtenir \u00e0 l&rsquo;horizontale, expirez et revenez \u00e0 la position initiale lentement.<\/p>\n<p><strong>Variante<\/strong><\/p>\n<p>Cet exercice est celui qui me donne le plus de courbatures, m\u00eame si je travail avec des alt\u00e8res l\u00e9g\u00e8res. Vous pouvez \u00e9galement r\u00e9aliser une l\u00e9g\u00e8re rotation interne du bras, coudes bers le haut. Cette variante va <strong>travailler les faisceaux post\u00e9rieurs du delto\u00efde<\/strong>.<\/p>\n<p>Dans l&rsquo;autre sens, c&rsquo;est-\u00e0-dire en effectuant une rotation l\u00e9g\u00e8re externe du bras, vous allez <strong>travailler les faisceaux ant\u00e9rieurs du delto\u00efde<\/strong>.<\/p>\n<h3>El\u00e9vation lat\u00e9rale buste pench\u00e9<\/h3>\n<p>M\u00eame si cet exercice consiste \u00e0 travailler vos \u00e9paules certes, il va \u00e9galement solliciter les muscles de votre dos (les trap\u00e8zes, le grand dorsal, le grand rond et les lombaires).<\/p>\n<p>Son mouvement et la position du corps permettent de travailler les faisceaux post\u00e9rieurs du delto\u00efde, mais \u00e9galement de travailler vos triceps et avant-bras.<\/p>\n<p><strong>Comment r\u00e9aliser cet exercice ?<\/strong><\/p>\n<p>Pour r\u00e9aliser parfaitement cet exercice, il faut se mettre debout, \u00e9cartez vos jambes \u00e0 la largeur de vos \u00e9paules et les fl\u00e9chir, puis pencher votre buste vers l&rsquo;avant jusqu&rsquo;\u00e0 avoir votre dot plat et \u00e0 l&rsquo;horizontal. Si besoin, poussez les fesses vers le haut pour obtenir une position id\u00e9ale.<\/p>\n<p>Rel\u00e2chez vos bras avec un halt\u00e8re dans chaque main, inspirez profond\u00e9ment, \u00e9levez vos bras vers l&rsquo;avant et \u00e0 l&rsquo;horizontal, expirez et revenez lentement vers la positon initiale de vos mains.<\/p>\n<h3>El\u00e9vation frontale avec halt\u00e8res<\/h3>\n<p>C&rsquo;est presque le m\u00eame exercice que l&rsquo;\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale buste pench\u00e9, mais cette fois-ci vous serez debout et droit. Il va solliciter les faisceaux ant\u00e9rieurs des delto\u00efdes et le haut de vos pectoraux.<\/p>\n<p><strong>Comment r\u00e9aliser cet exercice ?<\/strong><\/p>\n<p>Positionnez-vous debout, toujours jambes \u00e9cart\u00e9es et fl\u00e9chies \u00e0 la largeur de vos \u00e9paules que vous cherchez \u00e0 muscler, dos bien droit, contractez vos abdominaux et prenez un halt\u00e8re par main.<\/p>\n<p>Fl\u00e9chissez l\u00e9g\u00e8rement les coudes, inspirez et \u00e9levez vos bras jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;horizontale, expirez et ramenez lentement vos bras vers votre corps.<\/p>\n<h2>Ne jamais oublier de muscler ses \u00e9paules !<\/h2>\n<p>Comme les jambes, les \u00e9paules sont souvent oubli\u00e9es par les adeptes \u00e0 la musculation. Les \u00e9paules sont des muscles \u00e0 ne pas n\u00e9gliger car ils jouent un r\u00f4le tr\u00e8s important.<\/p>\n<p>Le nerf du delto\u00efde est un muscle puissant de l&rsquo;\u00e9paule. Il joue un r\u00f4le important pour muscler d&rsquo;autres parties du corps, notamment pour <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/comment-muscler-ses-pectoraux-a-la-maison-103332016\"><strong>muscler ses pectoraux<\/strong><\/a>. Sans force dans les bras et les \u00e9paules il s&rsquo;av\u00e9rera tr\u00e8s difficile de proc\u00e9der \u00e0 des d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s efficaces.<\/p>\n<p>Autre point important, travailler ses \u00e9paules permet d&rsquo;obtenir un corps plus large et donc de d\u00e9velopper sa carrure. Des \u00e9paules d\u00e9velopp\u00e9es permettent aussi de faire ressortir la musculature de vos bras et de la mettre en valeur.<\/p>\n<p>Vous l&rsquo;avez compris, il ne faut plus n\u00e9gliger ses \u00e9paules. Marc Fitt propose une vid\u00e9o pr\u00e9sentant quelques exercices pour <strong>muscler ses \u00e9paules en salle<\/strong> facilement et clairement.<\/p>\n<p>Je vous invite \u00e0 prendre quelques minutes pour prendre connaissance de son programme de musculation des \u00e9paules :<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Animal Shoulders workout - Marc Fitt\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/t7o7Ou2lzow?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Photo : <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/marc_fitt\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Instagram Marc Fitt<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;5861&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;1&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Votez pour ce post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (1 vote)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Comment muscler ses \u00e9paules avec un programme simple et clair ?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;138&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 138px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            5\/5 - (1 vote)    <\/div>\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le coach Marc Fitt nous offre un programme en vid\u00e9o et nous explique tout pour muscler ses \u00e9paules facilement.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":17667,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[555,465],"tags":[3024],"class_list":["post-5861","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercices-de-musculation","category-musculation","tag-musculation-epaules"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.4 (Yoast SEO v27.4) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Comment muscler ses \u00e9paules ? Excercices et conseils<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le coach Marc Fitt nous offre un programme en vid\u00e9o et nous explique tout pour muscler ses \u00e9paules facilement.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-travailler-ses-epaules-58612012\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment muscler ses \u00e9paules avec un programme simple et clair ?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Le coach Marc Fitt nous offre un programme en vid\u00e9o et nous explique tout pour muscler ses \u00e9paules facilement.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-travailler-ses-epaules-58612012\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Conseils Voyage, Mode Homme et Lifestyle\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/welovereead\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/welovereead\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-03-03T17:48:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-01-14T16:55:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/muscler-ses-epaules-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"615\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Reead\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@blogdereead\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@blogdereead\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation-travailler-ses-epaules-58612012\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation-travailler-ses-epaules-58612012\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Reead\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6\"},\"headline\":\"Comment muscler ses \u00e9paules avec un programme simple et clair ?\",\"datePublished\":\"2012-03-03T17:48:56+00:00\",\"dateModified\":\"2021-01-14T16:55:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation-travailler-ses-epaules-58612012\\\/\"},\"wordCount\":1423,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation-travailler-ses-epaules-58612012\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2012\\\/03\\\/muscler-ses-epaules-1.jpg\",\"keywords\":[\"Musculation des \u00e9paules\"],\"articleSection\":[\"Exercices de musculation\",\"Forme et Musculation\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation-travailler-ses-epaules-58612012\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation-travailler-ses-epaules-58612012\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation-travailler-ses-epaules-58612012\\\/\",\"name\":\"Comment muscler ses \u00e9paules ? 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