{"id":54869,"date":"2018-04-22T22:47:20","date_gmt":"2018-04-22T20:47:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=54869"},"modified":"2025-05-22T00:17:47","modified_gmt":"2025-05-21T22:17:47","slug":"comment-muscler-ses-jambes-quand-on-debute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/comment-muscler-ses-jambes-quand-on-debute-548692018\/","title":{"rendered":"Comment muscler ses jambes rapidement quand on d\u00e9bute ?"},"content":{"rendered":"

Se dessiner un corps de r\u00eave, ne se limite pas \u00e0 une partie du corps au d\u00e9triment des autres. La musculation des jambes doit faire partie int\u00e9grante du projet de prise de muscles de l’ensemble du corps pour un r\u00e9sultat harmonieux.<\/p>\n

Combiner musculation et cardio est un coupl\u00e9 gagnant. pour se muscler les jambes, gagner en fermet\u00e9 ainsi qu’en tonicit\u00e9. Seulement, lorsque l’on est d\u00e9butant, il est important de commencer les exercices en douceur pour ne pas traumatiser les muscles et obtenir des r\u00e9sultats de mani\u00e8re progressive.<\/p>\n

\"muscler<\/p>\n

Combien de mecs \u00e0 la salle de sport travaillent le haut du corps et jamais le bas, et finissent par ressemble \u00e0 un sapin \u00e0 l’envers ?<\/p>\n

Le cardio<\/h2>\n

Le cardio augmente le m\u00e9tabolisme<\/a> de base, c’est-\u00e0-dire la quantit\u00e9 d’\u00e9nergie (glucides, lipides, graisses) que br\u00fble le corps au repos. Les bienfaits peuvent \u00eatre observ\u00e9s jusqu’\u00e0 24 \u00e0 48 heures selon l’intensit\u00e9 et le r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n

Le cardio facilite la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. Le volume d’oxyg\u00e8ne maximum, le VO2 max, est la quantit\u00e9 d’oxyg\u00e8ne consomm\u00e9e par l’organisme pendant l’effort. Plus le c\u0153ur travaille, plus il prend du volume, plus il est capable de fournir de l’oxyg\u00e8ne aux muscles qui le sollicitent. Les muscles correctement oxyg\u00e9n\u00e9s r\u00e9pondent mieux \u00e0 la sollicitation et r\u00e9cup\u00e8rent plus facilement. Le VO2 max<\/strong> s’am\u00e9liore notamment avec des exercices lest\u00e9s et ceux \u00e0 forte intensit\u00e9.<\/p>\n

Le cardio augmente la masse musculaire<\/strong>. Pour prendre du volume, un muscle doit \u00eatre correctement nourri. Pour ce faire, le c\u0153ur fournit au muscle concern\u00e9 l’oxyg\u00e8ne et les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 son d\u00e9veloppement et \u00e0 sa reconstruction capillaire. C’est pour cela que les exercices musculaires qui imposent une contraction musculaire importante contribuent \u00e0 la prise de muscles, car ils accroissent les capacit\u00e9s cardiaques.<\/p>\n

Pour renforcer les jambes, les pratiques \u00e0 privil\u00e9gier sont les entra\u00eenements intensifs et explosifs, les exercices lest\u00e9s (avec charge) et les exercices avec r\u00e9sistance. Pour tenir la cadence et rester motiv\u00e9, \u00e9tablir un planning de progression est une \u00e9tape \u00e0 ne pas n\u00e9gliger.<\/p>\n

Musculation des jambes : 5 raisons d’utiliser des genouill\u00e8res rotuliennes<\/a><\/p><\/blockquote>\n