{"id":542,"date":"2009-05-31T15:25:30","date_gmt":"2009-05-31T15:25:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speaksoda.com\/fr\/?p=542"},"modified":"2024-03-22T03:57:02","modified_gmt":"2024-03-22T01:57:02","slug":"ventre-plat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/ventre-plat-5422009\/","title":{"rendered":"Quelle alimentation pour avoir un ventre plat quand on est un homme ?"},"content":{"rendered":"<p>Il n&rsquo;y a pas de miracle pour <strong>perdre du poids quand on est un homme<\/strong>, il est par contre possible de faire attention \u00e0 certaines choses que l&rsquo;on mange si l&rsquo;on veut <strong>obtenir un ventre plat<\/strong> ou tout simplement <strong>retrouver un ventre plat<\/strong>.<\/p>\n<p>Nous les hommes, nous avons tendance en prendre du gras au niveau des hanches et du bas du ventre, et il nous est souvent compliqu\u00e9 de s&rsquo;en d\u00e9barrasser, notre gras se concentre en priorit\u00e9 sur notre <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/abdominaux-5-conseils-pour-les-muscler-85002014\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sangle abdominale<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>Avoir du ventre et faire des abdominaux ne sert pas \u00e0 grande chose, il faut courir et se d\u00e9penser pour <strong>perdre la graisse<\/strong> que l&rsquo;on stocke, et \u00e9viter de manger ou boire certaines choses, \u00e0 bannir de la liste de vos aliments. Il est important de mettre en place des habitudes alimentaires saines pour vous permettre de <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/jeune-intermittent-perdre-poids-3933662021\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">perdre du poids<\/a><\/strong>.<\/p>\n<div id=\"attachment_10744\" style=\"width: 1002px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10744\" class=\"wp-image-10744\" src=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Emil-Olsson-Abs.jpg\" alt=\"ventre plat\" width=\"992\" height=\"792\" srcset=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Emil-Olsson-Abs.jpg 800w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Emil-Olsson-Abs-573x458.jpg 573w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Emil-Olsson-Abs-768x613.jpg 768w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Emil-Olsson-Abs-690x551.jpg 690w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2009\/05\/Emil-Olsson-Abs-326x260.jpg 326w\" sizes=\"auto, (max-width: 992px) 100vw, 992px\" \/><p id=\"caption-attachment-10744\" class=\"wp-caption-text\">Photo : Emil Olsson<\/p><\/div>\n<h2>Ce qu&rsquo;il ne faut plus manger pour avoir un ventre plat<\/h2>\n<ul>\n<li>Les boissons gazeuses (m\u00eame les lights, il y a de l&rsquo;aspartame, et certains chercheurs pensent que c&rsquo;est dangereux pour notre sant\u00e9) ;<\/li>\n<li>Les pates \u00e0 tartiner (il y a beaucoup d&rsquo;huile et de sucre, c&rsquo;est tr\u00e8s bon, et cela restera bien au chaud et longtemps dans votre abdomen si vous ne vous en passez pas) ;<\/li>\n<li>Le beurre (il ne faut pas trop en manger et favoriser de la cr\u00e8me fraiche all\u00e9g\u00e9e, pour les pates par exemple ou les sauces) ;<\/li>\n<li>Le <strong>grignotage<\/strong> : Mangez bien le matin et le midi, un peu moins le soir, on ne brule pas vraiment de calories en dormant et apr\u00e8s 18h, \u00e9vitez le sucre (desserts, fruits et autres&#8230;) ;<\/li>\n<li>Les sauces comme la mayonnaise, le ketchup&#8230; \u00e0 consommer avec mod\u00e9ration, oui car c&rsquo;est du gras et rien que du gras, qui n&rsquo;apporte rien \u00e0 votre \u00e9quilibre alimentaire.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Les aliments conseill\u00e9s pour perdre le gras ventre<\/h2>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/augmenter-son-metabolisme-perdre-gras-108892017\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Perdre le gras<\/a><\/strong> du ventre implique un r\u00e9gime alimentaire diff\u00e9rent, favorisant l\u00e9gumes et autres aliments non transform\u00e9s, voici une liste pour vous aider \u00e0 changer vos menus :<\/p>\n<ul>\n<li>Les\u00a0l\u00e9gumes verts (crus ou saut\u00e9s, pas ou peu de sauces, pas de beurre non plus)<\/li>\n<li>Le\u00a0poisson<\/li>\n<li>Les fruits et plus particuli\u00e8rement les agrumes<\/li>\n<li>Des fruits secs (une source de prot\u00e9ines pour votre corps, mais ne pas abuser des doses)<\/li>\n<li>Les noix<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Le sport : indispensable pour perdre du poids quand on est un homme<\/h2>\n<p>Afin d&rsquo;<strong>avoir un ventre plat<\/strong>, il est effectivement conseill\u00e9 d&rsquo;avoir une <strong>alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong>, saine et riche en fibres (puisque cela favorise le transit et permet d&rsquo;\u00e9viter les ballonnements et la sensation de ventre gonfl\u00e9), mais malheureusement cela n&rsquo;est pas suffisant.<\/p>\n<p>En effet, le <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/comment-jai-perdu-10-kilos-sans-me-priver-118402017\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ventre plat<\/a><\/strong> c&rsquo;est \u00e9galement des <strong>exercices de sport cibl\u00e9s sur les abdominaux<\/strong>. <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/3-exercises-pour-muscler-ses-abdos-21012010\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Les exercices doivent faire travailler tous les muscles abdominaux<\/a><\/strong> afin qu&rsquo;ils soient bien dessin\u00e9s et que vous retrouviez une silhouette de r\u00eave.<\/p>\n<p>Vous pourrez notamment faire des crunchs, l&rsquo;exercice de la planche (ou gainage), des russians abs, les ciseaux, etc.<\/p>\n<blockquote><p>Les <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/entrainement-abdominaux-89332014\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exercices pour les abdominaux<\/a><\/strong> obliques sont tr\u00e8s importants puisque c&rsquo;est gr\u00e2ce \u00e0 eux que vos abdos seront dessin\u00e9s et contribueront \u00e0 \u00e9liminer la graisse abdominale<\/p><\/blockquote>\n<p>D&rsquo;ailleurs, une fois que vous aurez fait votre s\u00e9ance de sport, il est important d&rsquo;avoir un apport en <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/natura-force-complements-alimentaires-vie-meilleure-111932017\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamines et min\u00e9raux<\/a><\/strong> suffisants.<\/p>\n<p>Pensez par exemple \u00e0 prendre un en-cas avant d&rsquo;aller au sport, \u00e0 bien vous hydrater (avant, pendant et apr\u00e8s) et apr\u00e8s votre s\u00e9ance, faites un <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/combien-proteines-perte-poids-4230852019\/\"><strong>repas riche en prot\u00e9ines<\/strong><\/a> (animales ou v\u00e9g\u00e9tales).<\/p>\n<p>En effet, les <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/noix-proteines-9522009\"><strong>prot\u00e9ines favorisent la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong><\/a> et vous permettront d&rsquo;<strong>\u00e9viter les grosses courbatures<\/strong> le lendemain.<\/p>\n<p>Le sport et l&rsquo;alimentation sont donc des incontournables pour un ventre plat.<\/p>\n<h2><strong>Baisse de testost\u00e9rone avec l&rsquo;\u00e2ge et prise de gras <\/strong><\/h2>\n<p>Tout d&rsquo;abord, d\u00e9finissons ce qu&rsquo;est la testost\u00e9rone. Il s&rsquo;agit d&rsquo;une hormone androg\u00e8ne produite naturellement par le corps humain, et plus en d\u00e9tail, par les testicules. Celle-ci stimule la production du liquide s\u00e9minal appel\u00e9 sperme et accro\u00eet donc l&rsquo;app\u00e9tit sexuel. En plus d&rsquo;agir sur le plan sexuel, elle agit aussi sur la <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/prise-masse-musculaire-conseils-4579312022\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>prise de volume ou de masse musculaire<\/strong><\/a>. C&rsquo;est notamment pour cela que certaines personnes qui font de la <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">musculation<\/a><\/strong> prennent des produits \u00e0 base de testost\u00e9rone.<\/p>\n<p>Malheureusement avec les ann\u00e9es le taux de testost\u00e9rones diminue. En effet, <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/garder-niveau-vie-retraite-4513142020\/\"  data-wpil-monitor-id=\"56\">arriv\u00e9 \u00e0 l&rsquo;\u00e2ge de la retraite<\/a>, en g\u00e9n\u00e9ral chez les hommes il y a une baisse de testost\u00e9rones ce qui entra\u00eene donc une baisse de l&rsquo;app\u00e9tit sexuel et joue en g\u00e9n\u00e9ral sur notre corps, plus particuli\u00e8rement sur notre poids.<\/p>\n<p>Comment expliquer le fait que lorsqu&rsquo;il y a baisse de testost\u00e9rone il y a aussi prise de gras ? Selon les avis m\u00e9dicaux, lorsqu&rsquo;il y a baisse de testost\u00e9rone, cela veut dire que les testicules produisent moins d&rsquo;hormones. Dans le paragraphe d&rsquo;avant nous avons parl\u00e9 de l&rsquo;app\u00e9tit sexuel, mais cette production en bas r\u00e9gime va \u00e9galement bouleverser le syst\u00e8me du corps et ainsi ne plus arriver comme avant \u00e0 dispatcher et m\u00eame \u00e0 \u00e9liminer les graisses.<\/p>\n<p>En effet, lorsque les testost\u00e9rones sont fabriqu\u00e9es d&rsquo;une bonne mani\u00e8re, les graisses se retrouvent non pas sur une seule partie du corps, mais sur plusieurs. Donc \u00e0 l&rsquo;inverse, lorsqu&rsquo;il y a baisse de testost\u00e9rone, les graisses sont envoy\u00e9es g\u00e9n\u00e9ralement vers un seul endroit : le ventre. C&rsquo;est donc cette r\u00e9action qui am\u00e8ne les hommes \u00e0 avoir ce que l&rsquo;on appelle la brioche, un gros ventre et ainsi la prise de poids qui va avec.<\/p>\n<p>En plus de cela, la baisse de testost\u00e9rone accentue le d\u00e9sir de manger, l&rsquo;app\u00e9tit, et peut pousser le corps \u00e0 vouloir absorber de la nourriture en dehors des heures de repas. La solution peut \u00eatre trouv\u00e9e avec l&rsquo;avis d&rsquo;un m\u00e9decin, et un traitement adapt\u00e9. Il ne faut donc pas h\u00e9siter \u00e0 consulter.<\/p>\n<h2>Mot le la fin<\/h2>\n<p>Voil\u00e0 les conseils du jour, pensez-\u00e0 vous faire plaisir avec des petits d\u00e9jeuners healthy de temps en temps ! Si vous avez des conseils sur le <strong>r\u00e9gime alimentaire<\/strong> que vous avez adopt\u00e9, n&rsquo;h\u00e9sitez-pas partager cet article avec vos amis.<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;542&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;32&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.1&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Votez pour ce post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;4.1\\\/5 - (32 votes)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Quelle alimentation pour avoir un ventre plat quand on est un homme 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