{"id":467414,"date":"2024-10-01T16:44:55","date_gmt":"2024-10-01T14:44:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=467414"},"modified":"2024-10-01T16:47:55","modified_gmt":"2024-10-01T14:47:55","slug":"proteger-articulations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/proteger-articulations-4674142024\/","title":{"rendered":"Sport : Comment bien prot\u00e9ger ses articulations\u2009? Nos astuces\u2009!"},"content":{"rendered":"

Points de contact entre deux ou plusieurs os dans le corps, les\u00a0articulations<\/strong>\u00a0jouent un r\u00f4le d\u00e9terminant pour la mobilit\u00e9 de tout individu. Concr\u00e8tement, sans elles, il ne serait par exemple pas possible de r\u00e9aliser des mouvements complexes quand on fait du sport ou n\u2019importe quel type d\u2019exercice physique. Particuli\u00e8rement vuln\u00e9rables, les articulations sont g\u00e9n\u00e9ralement sujettes, lors d\u2019un effort physique, \u00e0 des surcharges qui peuvent entrainer des blessures et bien d\u2019autres probl\u00e8mes de sant\u00e9<\/a>.<\/p>\n

Pour \u00e9viter d\u2019en arriver l\u00e0 et\u00a0garder ses articulations en bon \u00e9tat<\/strong>\u00a0le plus longtemps possible quand on fait du sport, il convient de bien les prot\u00e9ger, ce qui implique le respect d\u2019astuces simples et pratiques.<\/p>\n

\"prot\u00e9ger<\/p>\n

S\u2019\u00e9chauffer et s\u2019\u00e9tirer convenablement avant et apr\u00e8s toute performance physique<\/h2>\n

La pratique de l\u2019\u00e9chauffement et des \u00e9tirements est l\u2019une des r\u00e8gles les plus importantes \u00e0 suivre pour assurer la protection de ses articulations dans le cadre d\u2019une activit\u00e9 physique. Il est important de\u00a0bien s\u2019\u00e9chauffer<\/strong>, car l\u2019\u00e9chauffement pr\u00e9pare en pratique les muscles et les articulations \u00e0 l\u2019effort physique \u00e0 r\u00e9aliser, en augmentant la circulation sanguine et la temp\u00e9rature du corps.<\/p>\n

Avant d\u2019effectuer toute activit\u00e9 sportive, effectuez des\u00a0exercices d\u2019\u00e9tirement dynamiques<\/strong>\u00a0comme les rotations des bras ou les balancements des jambes en vue d\u2019am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 de vos articulations. De m\u00eame, apr\u00e8s le sport, r\u00e9alisez des \u00e9tirements statiques pour d\u00e9tendre vos articulations et faciliter leur r\u00e9cup\u00e9ration. Pensez \u00e0 utiliser des baumes chauffants pour att\u00e9nuer les douleurs post-sportives.<\/p>\n

S\u2019\u00e9quiper avec des accessoires sportifs appropri\u00e9s et de qualit\u00e9 sup\u00e9rieure<\/h2>\n

L\u2019une des astuces les plus efficaces \u00e0 suivre pour \u00e9viter des blessures au niveau de ses articulations est d\u2019utiliser de bons accessoires de protection\u00a0<\/strong>pour l\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 r\u00e9aliser. La r\u00e8gle ici est d\u2019utiliser des accessoires adapt\u00e9s \u00e0 l\u2019activit\u00e9 sportive pour garantir une protection optimale de ses articulations. En mati\u00e8re de protection d\u2019articulations,\u00a0les orth\u00e8ses, les bandages et les bandes de taping<\/a>\u00a0se r\u00e9v\u00e8lent \u00eatre tr\u00e8s efficaces pour\u00a0diminuer la pression sur les articulations<\/strong>\u00a0et \u00e9viter les blessures. En consolidant les articulations, les bandes de protection permettent par exemple d\u2019\u00e9viter les ruptures ligamentaires.<\/p>\n

Pour se pr\u00e9munir contre les blessures et autres dommages \u00e0 ses articulations au cours d\u2019une session sportive, il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de s\u2019\u00e9quiper avec de\u00a0bonnes chaussures de sport<\/strong>. Le but ici, c\u2019est de choisir des chaussures con\u00e7ues avec des semelles souples qui vont servir d\u2019amortisseurs en limitant les microtraumatismes dans vos articulations.<\/p>\n

Pour les personnes qui pratiquent le squat, s\u2019\u00e9quiper avec une\u00a0ceinture de force<\/strong>\u00a0est indispensable. Ce type de ceinture permet de soutenir les vert\u00e8bres lombaires et muscles aff\u00e9rents des pratiquants.<\/p>\n

Adopter un bon r\u00e9gime alimentaire et s\u2019hydrater correctement<\/h2>\n

Il est n\u00e9cessaire de savoir ici qu\u2019en pratique, tout le poids du corps p\u00e8se sur les articulations et soumet une pression constante sur ces derni\u00e8res. Multipli\u00e9e en cas de pratique sportive, cette surcharge peut causer de l\u2019usure articulaire. Il y a lieu ici de\u00a0limiter l\u2019impact de cette usure<\/strong>\u00a0en contr\u00f4lant sa prise de poids<\/a><\/strong>.<\/p>\n

La meilleure mani\u00e8re d\u2019y parvenir est de conserver un bon \u00e9tat de sant\u00e9 en adoptant une\u00a0alimentation \u00e9quilibr\u00e9e\u00a0<\/strong>et en s\u2019hydratant comme il faut. Pour assurer la sant\u00e9 optimale de vos articulations, assurez-vous d\u2019inclure dans votre alimentation des aliments r\u00e9put\u00e9s pour leur capacit\u00e9 \u00e0 aider \u00e0 la souplesse des articulations et \u00e0 limiter la g\u00eane articulaire. Les produits alimentaires \u00e0 privil\u00e9gier sont\u00a0:<\/p>\n