{"id":465375,"date":"2024-02-23T02:42:35","date_gmt":"2024-02-23T00:42:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=465375"},"modified":"2024-02-15T02:44:04","modified_gmt":"2024-02-15T00:44:04","slug":"musculation-planification-repas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-planification-repas-4653752024\/","title":{"rendered":"Musculation et art de la planification des repas : un guide \u00e9tape par \u00e9tape"},"content":{"rendered":"<p>Impossible d&rsquo;envisager la musculation sans penser nutrition. Cette activit\u00e9 physique est en effet li\u00e9e \u00e0 l&rsquo;alimentation. Celle-ci compose la moiti\u00e9 des r\u00e9sultats que vous pouvez pr\u00e9voir, que vous envisagiez de perdre du poids ou de <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/conseils-augmenter-masse-musculaire-rapidement-4573232022\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gagner de la masse musculaire<\/a><\/strong>. Et dans ce sch\u00e9ma alimentaire, la planification joue un r\u00f4le tr\u00e8s important au m\u00eame titre que l&rsquo;alimentation et la pr\u00e9paration des repas. Il est donc indispensable de prendre en compte cette planification et de l&rsquo;int\u00e9grer dans vos entra\u00eenements. Je vous explique tout.<\/p>\n<h2><strong>Les r\u00e8gles qui vous expliquent pourquoi planifier est important<\/strong><\/h2>\n<p>On peut compter pas moins de 7 r\u00e8gles qui d\u00e9finissent les raisons pour lesquelles la planification des repas est capitale pour votre entra\u00eenement et <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">votre musculation<\/a><\/strong>. Je vais vous les expliquer point par point.<\/p>\n<p>Ce n&rsquo;est \u00e9videmment pas un secret, mais l&rsquo;alimentation est indispensable pour g\u00e9rer au mieux vos efforts physiques. Il est donc n\u00e9cessaire de construire un programme alimentaire intelligent. Pour cela, vous devrez compter vos apports nutritionnels tout au long de la journ\u00e9e. Cela vous permettra de savoir quoi manger et de conna\u00eetre vos apports \u00e9nerg\u00e9tiques. Planifier vos repas est aussi une excellente occasion pour ne pas perdre de temps et \u00e9viter les impr\u00e9vus. Vous allez planifier vos repas et ne risquerez pas d&rsquo;oublier un \u00e9l\u00e9ment important pour votre r\u00e9gime alimentaire. Si vous travaillez, par exemple, vous pourrez emporter vos repas pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 l&rsquo;avance :<\/p>\n<ul>\n<li>Planifier vos repas vous permettra \u00e9galement de ne pas perdre de temps. Pr\u00e9parer plusieurs repas en m\u00eame temps sera une aide incomparable pour gagner du temps.<\/li>\n<li>La planification est aussi importante pour varier vos repas et vos apports \u00e9nerg\u00e9tiques. En vous basant sur votre programme alimentaire, vous pourrez pr\u00e9voir vos repas et les modifier selon vos envies plus ais\u00e9ment. Vous pourrez alors \u00eatre plus cr\u00e9atif et int\u00e9grer de nouvelles recettes pour am\u00e9liorer vos apports \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/li>\n<li>Planifier vous sera aussi tr\u00e8s utile si vous devez emporter vos repas avec vous. Vous ne serez alors jamais d\u00e9pourvu lors de votre di\u00e8te et pourrez manger ce que vous avez pr\u00e9vu n&rsquo;importe o\u00f9 et n&rsquo;importe quand. Tout sera pr\u00eat.<\/li>\n<li>Autre raison qui vous sera utile si vous planifiez votre alimentation \u00e0 l&rsquo;avance : cela vous fera gagner du temps au quotidien. Vous ferez ainsi moins de vaisselle et cuisinerez moins. Vous n&rsquo;aurez pas \u00e0 pr\u00e9parer vos repas \u00e0 chaque fois et n&rsquo;aurez pas \u00e0 laisser de la vaisselle dans l&rsquo;\u00e9vier qui vous attendra. C&rsquo;est donc aussi int\u00e9ressant pour le travail quotidien.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_465376\" style=\"width: 1510px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-465376\" class=\"size-full wp-image-465376\" src=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/musculation-et-nutrition.jpg\" alt=\"musculation et nutrition\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/musculation-et-nutrition.jpg 1500w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/musculation-et-nutrition-610x407.jpg 610w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/musculation-et-nutrition-960x640.jpg 960w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/musculation-et-nutrition-768x512.jpg 768w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/musculation-et-nutrition-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><p id=\"caption-attachment-465376\" class=\"wp-caption-text\">Mod\u00e8le : Model : <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/alexkaranov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alex Karanovic\u00a0<\/a><\/p><\/div>\n<h2><strong>Suivre ses objectifs en musculation<\/strong><\/h2>\n<p>Planifier son alimentation est aussi tr\u00e8s utile pour suivre au mieux vos objectifs et suivre votre \u00e9volution avec s\u00e9rieux. Vous savez exactement ce que vous mangez et pouvez alors adapter vos repas au mieux. Ainsi, par exemple, si vous ne perdez pas assez de poids, vous pourrez baisser les quantit\u00e9s de nourriture. Si vous constatez que vous prenez trop de <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/calculer-son-taux-de-masse-graisseuse-adipometre-3933942020\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">masse graisseuse<\/a><\/strong>, vous pourrez adapter les apports gras dans votre alimentation et cela sans vous compliquer la vie.<\/p>\n<p>La mise en place d&rsquo;une nutrition \u00e9quilibr\u00e9e et calibr\u00e9e est en effet capitale. Et vous devrez donc calculer vos apports alimentaires pour r\u00e9ussir. Vous devrez calculer le nombre de calories que vous mangez sans oublier les macronutriments (prot\u00e9ines, glucides, lipides). C&rsquo;est la base pour <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/prise-masse-musculaire-conseils-4579312022\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">prendre de la masse musculaire<\/a><\/strong> ou la perte de gras. Ces apports vont d\u00e9pendre de diff\u00e9rents crit\u00e8res : le sexe, l&rsquo;\u00e2ge, le poids, la taille, le niveau d&rsquo;activit\u00e9 physique et l&rsquo;objectif \u00e0 atteindre. Ce calcul se fera en fonction de nombreux \u00e9l\u00e9ments et vous pourrez facilement trouver des calculateurs sur le net pour effectuer celui-ci.<\/p>\n<p>Planifier est donc indispensable pour r\u00e9ussir ses s\u00e9ances de musculation. Et pour cela, vous devrez \u00eatre organis\u00e9. Nous avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9 que pr\u00e9parer vos repas en avance est une excellente chose. Cela sera tr\u00e8s utile pour ne pas succomber \u00e0 vos envies de grignotage et ainsi mieux progresser dans votre construction musculaire. N&rsquo;h\u00e9sitez donc pas \u00e0 pr\u00e9parer vos plats. Vous pourrez facilement les conserver plusieurs jours, que cela soit au r\u00e9frig\u00e9rateur ou au cong\u00e9lateur. C&rsquo;est aussi tr\u00e8s int\u00e9ressant pour ne pas toujours consommer la m\u00eame chose et ainsi varier les apports de fa\u00e7on intelligente. Parce que consommer toujours la m\u00eame chose peut vous d\u00e9motiver sur le long terme. Vous pourrez ainsi vous faire plaisir plus facilement.<\/p>\n<p>C&rsquo;est \u00e9galement une fa\u00e7on int\u00e9ressante pour vous de cuisiner des plats \u00e9quilibr\u00e9s plus facilement. Vous pouvez aussi utiliser des plats tout pr\u00e9par\u00e9s pour gagner encore du temps. Certaines gammes proposent aux amateurs de musculation des plats parfaits pour leur r\u00e9gime. Ces plats b\u00e9n\u00e9ficient d&rsquo;excellents apports prot\u00e9in\u00e9s.<\/p>\n<h2><strong>La qualit\u00e9 des repas, un point important !<\/strong><\/h2>\n<p>Si vous souhaitez <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/series-degressives-series-progressives-en-musculation-differences-4558742022\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">progresser en musculation<\/a><\/strong>, vous ne pouvez pas n\u00e9gliger vos apports alimentaires. Ils sont la base m\u00eame de vos progr\u00e8s. Et les planifier sera alors tr\u00e8s important pour ne pas faire n&rsquo;importe quoi et ruiner vos efforts. Vous pourrez ainsi suivre plus ais\u00e9ment votre di\u00e8te et obtenir des r\u00e9sultats importants, visibles et durables. C&rsquo;est aussi une fa\u00e7on de mieux suivre votre programme et de ne pas craquer. Vous pourrez ainsi avoir le nombre parfait de prot\u00e9ines par jour n\u00e9cessaire \u00e0 votre entra\u00eenement. Et ainsi am\u00e9liorer votre musculation sans n\u00e9gliger votre sant\u00e9.<\/p>\n<p>Pour gagner de la masse musculaire, vous ne devez pas oublier les bases. La premi\u00e8re est de manger entre 5 et 6 fois par jour. Cela vous permettra d&rsquo;optimiser l&rsquo;absorption des nutriments. Il ne faut pas oublier que l&rsquo;apport r\u00e9gulier de glucides et de prot\u00e9ines est la base pour se muscler au mieux.<\/p>\n<p>Vous devrez aussi manger des produits sains. Privil\u00e9giez les <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/aliments-vegetations-plus-de-proteines-4634032023\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aliments riches en prot\u00e9ines<\/a><\/strong> maigres et en sucres lents. Vous ne devrez pas non plus sauter de repas et vous devrez manger utile, soit des plats \u00e9quilibr\u00e9s. Si vous souhaitez prendre du poids, vous devrez manger plus que vous ne d\u00e9pensez. Alors, soyez \u00e0 vos calculs.<\/p>\n<p>Faire une planification s\u00e9rieuse de vos apports alimentaires sur une semaine est une excellente solution. Vous pourrez ainsi pr\u00e9voir ce que vous allez manger sans n\u00e9gliger vos apports alimentaires et donc vos gains de muscles.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"MUSCULATION : Pr\u00e9parer ses REPAS tr\u00e8s FACILEMENT (1h par semaine).\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ftMSbw3n9EE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2><strong>Planifier la perte de graisse<\/strong><\/h2>\n<p>Pour sculpter au mieux votre corps, perdre de la graisse peut s&rsquo;av\u00e9rer \u00eatre capital. Pour cela, plusieurs techniques peuvent \u00eatre mises en place. Vous devrez ainsi calculer vos besoins caloriques pr\u00e9cis\u00e9ment, favoriser les aliments nutritifs et \u00e9videmment int\u00e9grer vos exercices physiques chaque jour. Vous pouvez aussi int\u00e9grer des exercices cardiovasculaires pour augmenter les d\u00e9penses.<\/p>\n<p>Pour prendre du muscle, mieux vaut perdre de la graisse. Vous devrez alors manger r\u00e9guli\u00e8rement. On compte en g\u00e9n\u00e9ral un repas toutes les 3-4 heures. Il est aussi tr\u00e8s utile de bien r\u00e9partir les macronutriments et de prioriser les prot\u00e9ines.<\/p>\n<h2>Mot de la fin<\/h2>\n<p>Vous voil\u00e0 pr\u00eat \u00e0 planifier au mieux vos repas pour progresser dans vos entra\u00eenements de musculation de la meilleure des fa\u00e7ons. Alors, n&rsquo;h\u00e9sitez pas et planifiez !<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;465375&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Votez pour ce post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 vote)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Musculation et art de la planification des repas : un guide \u00e9tape par \u00e9tape&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Votez pour ce post<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous suivez un programme d&rsquo;entra\u00eenement musculaire et aimeriez progresser ? 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