{"id":461692,"date":"2023-02-24T07:00:04","date_gmt":"2023-02-24T05:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=461692"},"modified":"2023-02-24T07:00:22","modified_gmt":"2023-02-24T05:00:22","slug":"conseils-muscler-avant-bras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/conseils-muscler-avant-bras-4616922023\/","title":{"rendered":"5 conseils pour muscler ses avant-bras"},"content":{"rendered":"

On r\u00eave tous d’\u00eatre bien muscl\u00e9. Et pour cela, il existe des tas de programmes muscu d\u00e9di\u00e9s \u00e0 chaque zone du corps. Vous souhaitez avoir des avant-bras bien muscl\u00e9s ? Vous \u00eates au bon endroit ! Voici les 5 choses \u00e0 faire pour r\u00e9ussir !<\/p>\n

1. Ce que vous devez oublier pour des avant-bras muscl\u00e9s : les sangles de poignets<\/strong><\/h2>\n

Que vous pratiquiez la musculation en salle ou non, vous avez quand m\u00eame envie d’avoir une belle silhouette. Surtout lorsque l’\u00e9t\u00e9 approche et que vous allez relever vos manches ou carr\u00e9ment enfiler un t-shirt \u00e0 manches courtes. Bref, vous avez bien imagin\u00e9 quelques exercices pour gonfler vos triceps et biceps. Mais trop souvent on oublie dans son programme de travailler les muscles des avant-bras.<\/p>\n

Et pourtant ceux-ci m\u00e9ritent aussi votre attention. Des avant-bras trop petits, on doit bien se l’avouer, ce n’est pas top. De gros avant-bras, par contre, cela montre votre virilit\u00e9. Alors m\u00eame si la g\u00e9n\u00e9tique peut avoir un r\u00f4le important dans le d\u00e9veloppement musculaire<\/strong><\/a>, vous pouvez aussi travailler un peu pour obtenir ce que vous souhaitez : des avant-bras muscl\u00e9s.<\/p>\n

Alors oui, lorsque l’on s’est d\u00e9cid\u00e9 pour faire travailler cette zone, on se tourne g\u00e9n\u00e9ralement vers un accessoire : les sangles de poignets. Et pourtant… On doit bien l’avouer, elles sont totalement (ou presque) inutiles pour vous muscler cette partie de votre corps. Il sera effectivement beaucoup plus efficace de soulever de la fonte sans ces sangles. Celles-ci sont utiles pour muscler votre dos<\/a><\/strong>, mais pas pour vos fl\u00e9chisseurs d’avant-bras. Sans les sangles, vos exercices (que cela soit avec des halt\u00e8res, une barre ou encore une poign\u00e9e de poulie) seront beaucoup plus efficaces.<\/p>\n

Vous devez tenir votre accessoire avec le pouce et les doigts que vous enroulerez (on se comprend !) autour. Cette position de la main permet de travailler au mieux les muscles fl\u00e9chisseurs et de muscler vos avant-bras en m\u00eame temps que le reste du haut de votre corps. Voil\u00e0 donc le premier conseil pour un travail musculaire optimal de cette zone.<\/p>\n

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Photo : Shutterstock<\/p><\/div>\n

2. On utilise quoi alors ? C’est simple, les poulies !<\/strong><\/h2>\n

Vous avez franchi la porte de la salle de musculation et h\u00e9sitez devant tous ces instruments ? Lequel sera le plus adapt\u00e9 pour muscler vos avant-bras ? On a la r\u00e9ponse ! Les poulies sont id\u00e9ales pour votre projet !<\/p>\n

Alors oui, certains vous diront que les halt\u00e8res ou les barres pour pratiquer les curls de poignets (et curls invers\u00e9s de la m\u00eame zone) sont une excellente id\u00e9e. Oui, pourquoi pas ? Mais le r\u00e9sultat ne sera jamais aussi visible qu’avec des poulies. Celles-ci offrent une tension constante ce qui permet d’obtenir une brulure (mais aussi une congestion<\/strong><\/a>) des avant-bras optimale. Le travail sera donc plus efficace. Pour encore plus d’efficacit\u00e9, pensez \u00e0 travailler un bras \u00e0 la fois. Vous vous concentrerez mieux sur le travail fait (et \u00e0 faire !).<\/p>\n

3. Vous n’allez pas en salle de musculation ? Pas de probl\u00e8me, vous pouvez aussi vous muscler \u00e0 la maison !<\/strong><\/h2>\n

Si vous n’avez pas trop le temps ou le courage de prendre un abonnement en salle de muscu, rassurez-vous, vous pouvez n\u00e9anmoins faire des exercices \u00e0 la maison. Vous avez sans doute une question, \u00e0 savoir avec quoi ? Et on a la r\u00e9ponse : un manche de balai ! Avec un petit bricolage facile, vous allez cr\u00e9er un objet id\u00e9al pour muscler vos avant-bras.<\/p>\n

Comment faire ? Percez un trou dans le manche, enfilez une corde dans celui-ci puis attachez-y un poids. Voil\u00e0, vous avez l’objet. Pour l’utiliser, c’est tr\u00e8s simple. D\u00e9roulez lentement la corde avec le poids afin que celui-ci touche le sol. R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration jusqu’\u00e0 ressentir vos muscles des avant-bras (poignets compris) qui crient piti\u00e9. C’est une excellente solution (pas ch\u00e8re en plus) pour bruler vos muscles et les d\u00e9velopper tranquillement chez soi.<\/p>\n

Si vous n’avez pas envie de bricoler, vous pouvez aussi vous tourner vers des hand grippers. C’est un dispositif de pr\u00e9hension (sous forme de pince) qui vous permet de choisir le niveau de r\u00e9sistance. Vous serrez la pince et musclez vos avant-bras sans bouger (enfin presque !). Vous avez le choix donc de la tension.<\/p>\n

Pour commencer, si vous n’avez jamais fait de muscu, optez pour un mod\u00e8le avec une pression pour fermer la main de 27 kg. Si vous \u00eates un adepte de la musculation, vous pouvez envisager un mod\u00e8le avec une pression de 100 kg. Les Musclors aguerris muscleront leurs avant-bras au mieux avec un mod\u00e8le de plus de 160 kg ! Mais ne vous enflammez pas et restez raisonnable. Le hand gripper n’est utile que si vous pouvez fermer votre main !<\/p>\n

Vous pouvez aussi vous \u00ab amuser \u00bb en faisant des tractions (en salle ou \u00e0 la maison si vous disposez du mat\u00e9riel n\u00e9cessaire). Cet exercice est en effet complet et n’omet pas les avant-bras.<\/p>\n

Vous pouvez \u00e9galement faire des pompes sur les doigts. Cela va renforcer le travail sur les avant-bras contrairement \u00e0 l’exercice paume au sol. C’est sans aucun doute plus difficile, mais pour des avant-bras bien muscl\u00e9s, c’est tr\u00e8s utile.<\/p>\n

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Photo : Shutterstock<\/p><\/div>\n

4. Se balader avec des halt\u00e8res !<\/strong><\/h2>\n

Oui, bon d’accord, vous n’\u00eates peut-\u00eatre pas tr\u00e8s chaud pour marcher en ext\u00e9rieur. Et pourtant. L’exercice nomm\u00e9 Farmer’s walk va vous surprendre. De quoi s’agit-il ? Le principe est tr\u00e8s simple. Investissez dans une paire d’halt\u00e8res assez lourds (en fonction de vos capacit\u00e9s, \u00e9videmment) et baladez-vous avec votre \u00e9quipement (un halt\u00e8re par bras). La distance parcourue doit au minimum d’\u00eatre de 20 pas.<\/p>\n

Vous pouvez donc pratiquer chez vous quand il pleut (il suffit de faire des allers-retours). On fait quoi d’autre ? Eh bien rien. Il suffit de marcher avec vos halt\u00e8res, et cela jusqu’\u00e0 ce que vous sentiez vos muscles bruler. Il faudra \u00eatre patient, mais cet exercice marche bien. Quand les halt\u00e8res vous sembleront trop l\u00e9gers, il sera temps d’en changer pour une charge sup\u00e9rieure.<\/p>\n

5. La r\u00e9gularit\u00e9, la base !<\/strong><\/h2>\n

Comme pour tous les exercices visant \u00e0 d\u00e9velopper ses muscles, il est capital de faire travailler vos avant-bras souvent. Id\u00e9alement, tous les jours. Mais bien s\u00fbr si vous ne pouvez pas bruler vos muscles au quotidien, un jour sur deux ce sera tr\u00e8s bien. Moins, vous obtiendrez peu de r\u00e9sultats. Pour ceux qui font d’autres exercices de musculation (dos, biceps), il faudra \u00eatre pr\u00e9voyant. Inutile de fatiguer vos avant-bras avant ces s\u00e9ances. Si vous avez mal aux avant-bras, vous aurez une mauvaise prise et pourrez vous faire mal ailleurs. Le mieux dans ce cas est de r\u00e9server un petit moment au travail de vos avant-bras \u00e0 la fin de ces exercices ou en rentrant chez vous apr\u00e8s une s\u00e9ance.<\/p>\n

Les avant-bras comprennent des muscles particuli\u00e8rement denses. C’est la raison pour laquelle la r\u00e9gularit\u00e9 est indispensable. Car vos avant-bras travaillent sans cesse m\u00eame si vous ne vous en apercevez pas. C’est pourquoi quelques exercices de temps en temps ne serviront \u00e0 rien. Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions joue aussi un r\u00f4le important dans le d\u00e9veloppement musculaire des avant-bras. Une dizaine de r\u00e9p\u00e9titions d’un exercice ne vous serviront pas. Mieux vaut pr\u00e9voir plus de 25 r\u00e9p\u00e9titions (dans l’id\u00e9al 50) par s\u00e9rie. Vous pourrez ainsi obtenir de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n

Deux exercices tr\u00e8s simples pour muscler vos avants-bras<\/strong><\/h2>\n

Vous avez tr\u00e8s peu de temps et ne voulez pas investir dans du mat\u00e9riel sp\u00e9cifique ? On a deux solutions. La premi\u00e8re consiste \u00e0 faire des flexions de poignets. Vous n’avez besoin que de vos mains ! Tendez vos bras, levez le haut des mains afin de ramener les doigts vers vous. Vous pouvez varier les plaisirs en fermant le poing avant de tendre votre main vers vous.<\/p>\n