{"id":461153,"date":"2022-11-21T17:09:12","date_gmt":"2022-11-21T15:09:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=461153"},"modified":"2024-04-25T00:45:19","modified_gmt":"2024-04-24T22:45:19","slug":"exercices-musculation-selon-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/exercices-musculation-selon-sport-4611532022\/","title":{"rendered":"Quels exercices de musculation choisir pour mon sport ?"},"content":{"rendered":"

Il n\u2019est pas toujours simple d\u2019arriver \u00e0 la salle de sport ou de mettre en place un programme d\u2019entra\u00eenement sans une vraie expertise ou la pr\u00e9sence d\u2019un pr\u00e9parateur physique. Si pour beaucoup, la salle de musculation poss\u00e8de un aspect purement esth\u00e9tique et foncier, elle est pour d\u2019autres sportifs, un v\u00e9ritable entra\u00eenement compl\u00e9mentaire avec de vrais objectifs pour la performance sur le terrain au sein d\u2019autres sports.<\/strong><\/p>\n

Longtemps, le clich\u00e9 a laiss\u00e9 penser que la musculation et le travail physique n\u2019\u00e9taient destin\u00e9s qu\u2019\u00e0 une certaine garde de sportifs comme les handballeurs ou rugbymen, mais pourtant, chaque sportif et quelle que soit son activit\u00e9, se doit de pouvoir progresser gr\u00e2ce \u00e0 ce m\u00eame travail physique.<\/p>\n

Entre isom\u00e9trie, hypertrophie<\/a> avec un travail alli\u00e9 vers la puissance et la force ou m\u00eame, le travail de l\u2019endurance fondamentale, les options sont nombreuses et se doivent tout de m\u00eame d\u2019\u00eatre \u00e9tablies pour chaque cas particulier avec un entra\u00eeneur sp\u00e9cifi\u00e9. En fonction des p\u00e9riodes de la saison, des objectifs et des carences du sportif, les rythmes d\u2019entra\u00eenement, les charges et le nombre de r\u00e9p\u00e9titions changent.<\/p>\n

Cependant, il peut \u00eatre important de d\u00e9finir de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, une liste non exhaustive d\u2019exercices de musculation semblant \u00eatre primordiaux pour plusieurs sports. Une sorte de passages obligatoires pour chaque sportif concern\u00e9 !<\/p>\n

Dans cet article, nous prenons le temps de lister quelques id\u00e9es d\u2019exercices types pour certains sports et surtout, comprendre leur vraie utilit\u00e9. De plus, nous expliquons l\u2019int\u00e9r\u00eat d\u2019exercices plus globaux, \u00e0 l\u2019instar du travail de proprioception ou encore de l\u2019halt\u00e9rophilie<\/strong>, tr\u00e8s importante pour de nombreux sportifs et trop souvent oubli\u00e9e.<\/p>\n

Football <\/strong><\/h2>\n

Toujours consid\u00e9r\u00e9 comme le sport le plus populaire de la plan\u00e8te, le football sera encore une fois aux yeux de tous avec le mondial. Chaque pays va supporter son \u00e9quipe nationale, que cela soit pour un match Belgique ou de la France. Naturellement, les joueurs professionnels sont habitu\u00e9s aux exercices physiques mais certains amateurs peuvent aussi sauter le pas.<\/p>\n

Il ne faut jamais l\u00e9siner sur les exercices du haut du corps et notamment au niveau de la ceinture abdominale, tr\u00e8s souvent mise \u00e0 rude \u00e9preuve dans les duels a\u00e9riens et dans les changements de direction au football.<\/p>\n

Cependant et plus que le squat, les fentes semblent \u00eatre le passage obligatoire lorsque l\u2019on souhaite dynamiser ses capacit\u00e9s musculaires pour progresser au football. En insistant fortement sur les tenseurs et l\u2019ensemble de l\u2019articulation du sacro-iliaque, cet exercice permet de densifier une zone tr\u00e8s souvent heurt\u00e9e chez les footballeurs.<\/strong><\/p>\n

Une fente permet de travailler le gainage ainsi que la coordination de chaque grand groupe musculaire du corps, offrant ainsi un joueur un meilleur contr\u00f4le de son corps.<\/p>\n

\"musculation

\u00a9 Can Stock Photo \/ arekmalang<\/p><\/div>\n

Handball<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Sport rugueux au possible, le handball requiert d\u2019importantes capacit\u00e9s physiques pour pouvoir hausser son niveau de jeu. Elles diff\u00e8rent en fonction des postes mais g\u00e9n\u00e9ralement, un exercice comme l\u2019\u00e9paul\u00e9 jet\u00e9 pourra toujours aider un joueur \u00e0 d\u00e9velopper sa puissance<\/strong> et sa capacit\u00e9 \u00e0 utiliser l\u2019ensemble de ses muscles, notamment lorsqu\u2019il est touch\u00e9 en l\u2019air.<\/p>\n

Volley<\/strong><\/h2>\n

L\u2019explosivit\u00e9 est \u00e0 son paroxysme d\u00e8s lors que l\u2019on entre sur un terrain de volley. Entre les d\u00e9placements lat\u00e9raux, les courts sprints \u00e0 effectuer dans tous les sens et l\u2019impulsion \u00e0 effectuer pour les attaquants, un \u00e9change n\u2019est jamais de tout repos.<\/p>\n

Ainsi, les athl\u00e8tes disposant de la meilleure v\u00e9locit\u00e9<\/a> sont g\u00e9n\u00e9ralement ceux qui sortent du lot dans ce sport. Un travail d\u2019extension peut donc \u00eatre mis en place avec notamment des squats ou des fentes, altern\u00e9es avec un exercice d\u2019explosivit\u00e9, comme lors des fameux \u00ab box jumps \u00bb.<\/p>\n

Le volley est un sport complet par excellence et naturellement, il convient d\u2019adapter son entra\u00eenement musculaire et physique<\/strong> \u00e0 toutes ces exigences.<\/p>\n

\"Volley

\u00a9 Can Stock Photo \/ Kzenon<\/p><\/div>\n

Cyclisme<\/strong><\/h2>\n

Sortez de l\u2019id\u00e9e re\u00e7ue : la musculation est compatible avec le cyclisme !<\/p>\n

En p\u00e9riode de tr\u00eave ou m\u00eame en guise d\u2019accompagnement les semaines d\u2019entra\u00eenement, il est toujours int\u00e9ressant de s\u2019adonner \u00e0 une autre forme de travail pour augmenter ses capacit\u00e9s. Le travail de la force peut donc hors-saison, devenir non-n\u00e9gligeable pour am\u00e9liorer ses futures performances.<\/p>\n

Difficile en ce sens, de ne pas mettre en avant le squat avec plus qu\u2019un grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions, un travail d\u2019hypertrophie myobrifillaire. Cette derni\u00e8re, \u00e0 fortes charges et un nombre tr\u00e8s faible de r\u00e9p\u00e9titions, va r\u00e9ellement permettre de faire la diff\u00e9rence au niveau de la force et habituer le corps \u00e0 exploiter le plein potentiel des muscles de la cuisse, notamment le quadriceps<\/strong>.<\/p>\n

Quelques semaines ou mois plus tard, dans les bosses ou durant les sprints, ce travail foncier aura son importance.<\/p>\n

Prendre en compte l\u2019importance de la proprioception<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Il s\u2019agit d\u2019un pan bien trop souvent oubli\u00e9 et pourtant, si crucial dans n\u2019importe quel sport ! Avant de vouloir prendre de la masse musculaire, il est crucial de travailler ses muscles stabilisateurs et surtout, la proprioception.<\/p>\n

Cela peut passer par des exercices hautement pratiques et faciles d\u2019acc\u00e8s comme la planche ou globalement, des exercices de gainage<\/a><\/strong> en isom\u00e9trie.<\/p>\n

Par la suite, des exercices de proprioception doivent \u00eatre mis en place pour chaque sport et ce, pour permettre \u00e0 l\u2019athl\u00e8te de parfaitement \u00eatre en symbiose avec son corps dans l\u2019espace. Lors des coups en l\u2019air, des modifications de trajectoire ou de changements de direction, la proprioception a un r\u00f4le cl\u00e9 \u00e0 jouer.<\/p>\n

\"musculation

\u00a9 Can Stock Photo \/ Wisky<\/p><\/div>\n

Comprendre l\u2019int\u00e9r\u00eat de l\u2019halt\u00e9rophilie<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Nous l\u2019avons mentionn\u00e9 avec le clean & jerk (\u00e9paul\u00e9 jet\u00e9) pour les handballeurs mais ce genre d\u2019exercices n\u2019est pas que b\u00e9n\u00e9fique pour les amateurs de la balle p\u00e9gueuse, bien au contraire. Dans son ensemble, ce mouvement ainsi que tant d\u2019autres d\u2019halt\u00e9rophilie, permet le d\u00e9veloppement de beaucoup de choses<\/strong>.<\/p>\n

Bien entendu, la force est l\u2019une d\u2019entre-elles mais \u00e9galement, la synchronisation compl\u00e8te du corps humain. En se concentrant sur des mouvements typiques et classiques de musculation, on peut bien entendu ais\u00e9ment d\u00e9velopper de la masse musculaire mais \u00e9galement, augmenter certaines carences, tout en annihilant totalement la synchronisation des groupes musculaires et du \u00ab core \u00bb.<\/p>\n

Pour une personne lambda visant \u00e0 d\u00e9velopper les muscles de son corps de mani\u00e8re esth\u00e9tique, ce n\u2019est pas forc\u00e9ment un probl\u00e8me. Cela peut toutefois le devenir pour un sportif qui a besoin que son corps, notamment gr\u00e2ce \u00e0 la proprioception, soit capable d\u2019\u00eatre performant en toutes positions.<\/p>\n

Le travail d\u2019osmose est \u00e9vident lorsque l\u2019on observe un handballeur, un tennisman ou un volleyeur. De ce fait, l\u2019aspect complet et extr\u00eamement int\u00e9ressant de l\u2019halt\u00e9rophilie dans le cadre d\u2019un transfert de puissance se doit d\u2019\u00eatre mis en avant pour chaque sportif.<\/p>\n\n\n

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Sp\u00e9cialis\u00e9 dans les cartes de cr\u00e9dit voyage, les miles et points, ainsi que les programmes comme Flying Blue, American Express Membership Rewards ou les alliances a\u00e9riennes, il partage des strat\u00e9gies concr\u00e8tes pour r\u00e9duire le co\u00fbt des voyages et optimiser les r\u00e9compenses des cartes de cr\u00e9dit. Install\u00e9 aux \u00c9tats-Unis, Reead publie \u00e9galement des guides pour visiter les USA, des analyses de programmes de fid\u00e9lit\u00e9 et des retours d\u2019exp\u00e9rience sur les compagnies a\u00e9riennes, h\u00f4tels et cartes premium. Depuis plus de 15 ans, ses articles aident les voyageurs \u00e0 comprendre les miles, accumuler des points plus rapidement et voyager dans de meilleures conditions pour moins cher. 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Sp\u00e9cialis\u00e9 dans les cartes de cr\u00e9dit voyage, les miles et points, ainsi que les programmes comme Flying Blue, American Express Membership Rewards ou les alliances a\u00e9riennes, il partage des strat\u00e9gies concr\u00e8tes pour r\u00e9duire le co\u00fbt des voyages et optimiser les r\u00e9compenses des cartes de cr\u00e9dit. Install\u00e9 aux \u00c9tats-Unis, Reead publie \u00e9galement des guides pour visiter les USA, des analyses de programmes de fid\u00e9lit\u00e9 et des retours d\u2019exp\u00e9rience sur les compagnies a\u00e9riennes, h\u00f4tels et cartes premium. Depuis plus de 15 ans, ses articles aident les voyageurs \u00e0 comprendre les miles, accumuler des points plus rapidement et voyager dans de meilleures conditions pour moins cher. 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