{"id":460476,"date":"2022-10-03T07:00:45","date_gmt":"2022-10-03T05:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=460476"},"modified":"2022-10-03T07:00:47","modified_gmt":"2022-10-03T05:00:47","slug":"meal-prepping-definition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/meal-prepping-definition-4604762022\/","title":{"rendered":"Qu\u2019est-ce que le meal prepping ?"},"content":{"rendered":"

Vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, tout en calibrant vos apports journaliers en prot\u00e9ines ? Je vous propose le meal prepping. Il s’agit d’une pratique tr\u00e8s populaire aux \u00c9tats-Unis, qui consiste \u00e0 pr\u00e9parer ses repas pour la semaine, \u00e0 l’avance. Cela peut \u00eatre assez simple, puisque, tout ce qu’il vous faut, c’est un plan de repas et une liste de courses. De plus, cela vous \u00e9vite d’acheter trop de nourriture dans un esprit \u00ab coup de faim \u00bb ! Ici, je vous livre tous les secrets du meal prepping dans un guide complet !<\/p>\n

Qu’est-ce que le meal prepping ?<\/strong><\/h2>\n

Le meal prepping est une m\u00e9thode qui permet de pr\u00e9parer des repas \u00e0 l’avance, et de les emballer. C’est une m\u00e9thode qui vous permet d’\u00e9conomiser beaucoup de temps et de l’argent puisque tous vos repas sont d\u00e9j\u00e0 pr\u00eats \u00e0 la d\u00e9gustation. De plus, cela permet de cuisiner un nombre \u00e9lev\u00e9 de portions \u00e0 la fois, ce qui \u00e9vite d’avoir \u00e0 les cuisiner plus tard. C’est donc une fa\u00e7on pratique et efficace de passer moins de temps en cuisine !<\/p>\n

Mais aussi, si vous souhaitez mettre en place un programme di\u00e9t\u00e9tique pour gagner de la masse musculaire<\/a><\/strong>, le meal prepping est un excellent moyen de programmer vos repas hebdomadaires. D’une part pour gagner du temps, et, d’autre part, pour avoir toujours pr\u00e9cis\u00e9ment le bon dosage en nutriments \u00e0 chacun de vos repas, que vous pourriez emporter partout dans une boite en carton<\/a> par exemple !<\/p>\n

Afin de mieux vous coordonner, je vous conseille de faire une liste pr\u00e9cise de vos besoins nutritionnels selon l’intensit\u00e9 de vos s\u00e9ances de musculation. Sans oublier les boissons ainsi que les collations prot\u00e9in\u00e9es pr\u00e9vues pour la reprise musculaire. De cette mani\u00e8re, vous avez \u00e9galement une bonne vue d’ensemble sur vos apports caloriques ainsi que sur vos lacunes nutritives \u00e0 combler.<\/p>\n

\"d\u00e9finition

\u00a9 Can Stock Photo \/ dml5050<\/p><\/div>\n

Mieux choisir ses aliments gr\u00e2ce au meal prepping<\/strong><\/h2>\n

Le meal prepping consiste donc \u00e0 pr\u00e9parer tous vos repas de la semaine, en une seule fois. Cela vous permet d’\u00e9viter de passer plusieurs soir\u00e9es \u00e0 cuisiner ! Avec le grand avantage de pouvoir pr\u00e9cis\u00e9ment choisir chacun de vos aliments pour des plats plus sains et hautement nutritifs.<\/p>\n

Lorsque vous d\u00e9cidez de suivre un programme de prise de masse, vos d\u00e9penses caloriques vont augmenter. C’est la raison pour laquelle vos repas doivent contenir au minimum 3 000 calories par jour<\/a>. Il s’agit l\u00e0 essentiellement de l’apport en macronutriments.<\/p>\n

La seconde r\u00e8gle consiste \u00e0 apporter \u00e0 votre organisme plus de prot\u00e9ines afin de favoriser le renouvellement cellulaire musculaire. Pour en conna\u00eetre l’apport id\u00e9al, voici un petit calcul simple que je vous conseille : 3 g de prot\u00e9ine par kilo de votre poids corporel. Par exemple, si vous pesez 75 kg, l’id\u00e9al est de r\u00e9partir l’apport prot\u00e9ique sur les 3 repas \u00e0 hauteur de 225 g par jour.<\/p>\n

Dernier point, les hydrates de carbone, c’est-\u00e0-dire les glucides, sont de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 IG bas (indice glyc\u00e9mique bas). Ils sont essentiels pour l’apport en \u00e9nergie. L\u00e0 aussi, le calcul est simple : 4 g de glucides \u00e0 IG bas par kilo de poids corporel.<\/p>\n

Quels sont les aliments \u00e0 privil\u00e9gier pour votre meal prep ?<\/strong><\/h2>\n

Les prot\u00e9ines : la base dans un programme de prise de masse<\/strong><\/h3>\n

Les cellules musculaires se r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent gr\u00e2ce aux cha\u00eenes de peptides qui constituent les prot\u00e9ines. Je vous conseille alors de les choisir avec soin dans votre programme de meal prep.<\/p>\n

Pour une bonne prise de masse, les viandes les plus adapt\u00e9es sont :<\/p>\n