{"id":458255,"date":"2022-04-12T05:09:30","date_gmt":"2022-04-12T03:09:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=458255"},"modified":"2022-04-12T05:09:30","modified_gmt":"2022-04-12T03:09:30","slug":"sommeil-force-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/sommeil-force-musculaire-4582552022\/","title":{"rendered":"Le sommeil, cette variable d\u00e9cisive de la force musculaire"},"content":{"rendered":"<p>Le sommeil des Fran\u00e7ais n\u2019a cess\u00e9 de perdre en quantit\u00e9 et en qualit\u00e9 depuis les ann\u00e9es 1970, jusqu\u2019\u00e0 se stabiliser dangereusement dans une moyenne inf\u00e9rieure aux recommandations des professionnels de la sant\u00e9.<\/p>\n<p>En tant que sportif professionnel ou amateur, vous savez que le sommeil est une variable de performance d\u00e9cisive. Voici trois astuces naturelles qui transformeront vos nuits\u00a0!<\/p>\n<div id=\"attachment_458257\" style=\"width: 1310px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-458257\" class=\"size-full wp-image-458257\" src=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sommeil-et-force-musculaire.jpg\" alt=\"sommeil et force musculaire\" width=\"1300\" height=\"867\" srcset=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sommeil-et-force-musculaire.jpg 1300w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sommeil-et-force-musculaire-610x407.jpg 610w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sommeil-et-force-musculaire-960x640.jpg 960w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sommeil-et-force-musculaire-768x512.jpg 768w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sommeil-et-force-musculaire-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 1300px) 100vw, 1300px\" \/><p id=\"caption-attachment-458257\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Can Stock Photo \/ Bilahata<\/p><\/div>\n<h2>Une nouvelle \u00e9tude d\u00e9montre le lien entre la quantit\u00e9 de sommeil et la force musculaire<\/h2>\n<p>Les aficionados de la salle de musculation connaissent tr\u00e8s bien la sainte trinit\u00e9 d\u2019un corps de r\u00eave\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Une alimentation saine, \u00e9quilibr\u00e9e et riche en prot\u00e9ines, avec <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/combien-proteines-perte-poids-4230852019\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>jusqu\u2019\u00e0 2 grammes par kilogramme de poids corporel<\/strong><\/a>\u00a0;<\/li>\n<li>Un programme sportif en phase avec ses objectifs physiques, qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019endurance, de force et\/ou d\u2019hypertrophie musculaire\u00a0;<\/li>\n<li>Un sommeil suffisant et de qualit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ce dernier point reste, de loin, le param\u00e8tre le moins pris en consid\u00e9ration par les amateurs. Les sportifs professionnels sont quant \u00e0 eux parfaitement sensibilis\u00e9s et mettent un point d\u2019honneur \u00e0 dormir au moins 8 heures par nuit. Si le lien entre le manque de sommeil et la prise de poids graisseuse est de notori\u00e9t\u00e9 publique, une nouvelle \u00e9tude d\u00e9voil\u00e9e par <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5749041\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed Central<\/a> a d\u00e9montr\u00e9 un lien direct entre la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil d\u2019une part, et la force musculaire d\u2019autre part. Synth\u00e8se des r\u00e9sultats\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Le sommeil impacte directement la force musculaire chez les femmes et les hommes\u00a0;<\/li>\n<li>Les hommes qui dorment moins de 6 heures chaque nuit ont une force musculaire \u00ab\u00a0plus faible\u00a0\u00bb que ceux qui dorment 7 heures\u00a0;<\/li>\n<li>Les hommes qui dorment plus de 8 heures ont plus de force musculaire que ceux qui dorment moins de 7 heures, mais la diff\u00e9rence est moins marqu\u00e9e qu\u2019avec ceux qui ont de nuits de moins de 6 heures\u00a0;<\/li>\n<li>Chez les femmes, le lien entre la qualit\u00e9 de sommeil et la force musculaire est av\u00e9r\u00e9, mais il est moins significatif.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Comment am\u00e9liorer son sommeil pour booster ses performances sportives\u00a0?<\/h2>\n<p>La question m\u00e9rite d\u2019\u00eatre pos\u00e9e dans un pays qui dort de moins en moins bien. En effet, le barom\u00e8tre de Sant\u00e9 publique France explique que les nuits des Fran\u00e7ais ont perdu environ 1 h 30 en 50 ans, avec une moyenne de 6 h 42 min en semaine. Mais comment retrouver les bras de Morph\u00e9e\u00a0? Au-del\u00e0 d\u2019une meilleure gestion du temps au quotidien, vous pouvez compter sur quelques alli\u00e9s pour vous donner un coup de pouce.<\/p>\n<h3>1. La luminoth\u00e9rapie, pour r\u00e9tablir l\u2019\u00e9quilibre du rythme circadien<\/h3>\n<p>Si vous devez composer avec des \u00e9pisodes d\u2019insomnie en autonome et en hiver, votre horloge biologique est sans doute d\u00e9stabilis\u00e9e par un manque d\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du jour. Pour y rem\u00e9dier de mani\u00e8re naturelle, vous pouvez investir dans une petite lampe de luminoth\u00e9rapie. Cet appareil va \u00e9mettre un \u00e9clairage qui simule la lumi\u00e8re du jour et vous aider ainsi \u00e0 r\u00e9tablir l\u2019\u00e9quilibre de votre rythme circadien.<\/p>\n<h3>\u00a02. Le CBD, la mol\u00e9cule de la relaxation par excellence<\/h3>\n<p>Vous avez sans doute d\u00e9j\u00e0 entendu parler du cannabidiol ou CBD. Extraite du chanvre, cette mol\u00e9cule n\u2019est ni psychotrope, ni addictive. Sa commercialisation est parfaitement l\u00e9gale en France, et on la retrouve en vente libre, en magasin physique ou en ligne, sous plusieurs formes\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/a-savoir-fleur-cbd-4594532022\/\"   title=\"Fleur de CBD\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">Fleur de CBD<\/a>\u00a0;<\/li>\n<li>R\u00e9sine de CBD\u00a0;<\/li>\n<li>Huile de CBD\u00a0;<\/li>\n<li>Vaporisateur de cannabidiol\u00a0;<\/li>\n<li>Diff\u00e9rents aliments au CBD, du chocolat noir au chewing-gum en passant par les cookies ou encore les infusions au CBD.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le CBD est pl\u00e9biscit\u00e9 pour ses propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires, mais ce sont ses vertus relaxantes et antalgiques qui vous permettront d\u2019am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil et booster ainsi vos performances sportives. D\u2019ailleurs, plusieurs athl\u00e8tes de haut niveau ont int\u00e9gr\u00e9 le CBD dans leur bo\u00eete \u00e0 outils pour performer. Nate Diaz (combattant UFC), Terrel Davies (joueur de football am\u00e9ricain), Dominic Day (rugbyman anglais), Lucas Glover (golfeur am\u00e9ricain), Paul Pierce (joueur am\u00e9ricain de basketball) ou encore Eddie Hall (sacr\u00e9 homme le plus fort au monde en 2017) ont tous exprim\u00e9 publiquement leur utilisation du CBD pour gagner en performance. Convaincu\u00a0? Rendez-vous sur <a href=\"https:\/\/www.321cbd.com\/fr\/\">321CBD<\/a> pour faire vos emplettes\u00a0!<\/p>\n<h3>#3 Et si c\u2019\u00e9tait une carence en magn\u00e9sium\u00a0?<\/h3>\n<p>A priori, avec un r\u00e9gime alimentaire sain et \u00e9quilibr\u00e9, vous faites le plein de magn\u00e9sium au quotidien. Mais saviez-vous que des carences en magn\u00e9sium pouvaient se d\u00e9velopper m\u00eame avec un apport suffisant\u00a0? En effet, le stress chronique, l\u2019abus d\u2019alcool et la prise de certains <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/choisir-bons-complements-alimentaires-bonne-musculation-100502016\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">compl\u00e9ments alimentaires<\/a><\/strong> riches en calcium peuvent provoquer des carences. Les probl\u00e8mes de sommeil, notamment l\u2019insomnie, sont des sympt\u00f4mes connus de la carence en magn\u00e9sium. Parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;458255&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;1&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Votez pour ce post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (1 vote)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Le sommeil, cette variable d\u00e9cisive de la force musculaire&quot;,&quot;width&quot;:&quot;138&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 138px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            5\/5 - (1 vote)    <\/div>\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le sommeil des Fran\u00e7ais a perdu environ une heure et demie en moins de 50 ans. 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Sp\u00e9cialis\u00e9 dans les cartes de cr\u00e9dit voyage, les miles et points, ainsi que les programmes comme Flying Blue, American Express Membership Rewards ou les alliances a\u00e9riennes, il partage des strat\u00e9gies concr\u00e8tes pour r\u00e9duire le co\u00fbt des voyages et optimiser les r\u00e9compenses des cartes de cr\u00e9dit. Install\u00e9 aux \u00c9tats-Unis, Reead publie \u00e9galement des guides pour visiter les USA, des analyses de programmes de fid\u00e9lit\u00e9 et des retours d\u2019exp\u00e9rience sur les compagnies a\u00e9riennes, h\u00f4tels et cartes premium. Depuis plus de 15 ans, ses articles aident les voyageurs \u00e0 comprendre les miles, accumuler des points plus rapidement et voyager dans de meilleures conditions pour moins cher. 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