![\"comment](\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/comment-bien-dormir.jpg\")
\u00a9 Can Stock Photo \/ IvonneWierink<\/p><\/div>\n
1. Choisir le bon pyjama !<\/h2>\n
M\u00eame si certains hommes pr\u00e9f\u00e8rent dormir nu<\/strong><\/a>, une grande majorit\u00e9 dort avec un pyjama homme<\/a>. Ils existent dans toutes les couleurs et tous les styles : short et tee shirt, pantalon et tee shirt, pantalon et peignoir, pantalon et chemise… Ils sont les habillent dans lesquels ont passe une grande partie de notre vie !<\/p>\n C’est pourquoi au del\u00e0 de l’apparence, il est important de choisir un pyjama dans lequel on se sent bien afin de pouvoir dormir profondement et se sentir \u00e0 l’aise.<\/p>\n La digestion n\u00e9cessite de l’\u00e9nergie. Mieux vaut \u00e9viter de d\u00e9jeuner dans les 3 heures qui pr\u00e9c\u00e8dent l’heure de se mettre au lit. En effet, \u00eatre allong\u00e9 favorise les reflux gastriques et n’est donc pas adapt\u00e9 pour dig\u00e9rer. Les aliments trop riches et l’alcool sont \u00e0 \u00e9viter, car la digestion prend plus de temps.<\/p>\n Quand on dort, le syst\u00e8me digestif continue de travailler, mais \u00e0 un rythme ralenti. Une digestion laborieuse peut \u00eatre source d’inconfort et g\u00eaner l’endormissement. Les aliments \u00e0 \u00e9viter sont les graisses animales cuites, une quantit\u00e9 trop importante de prot\u00e9ines ou de crudit\u00e9s. Optez pour des aliments riches en prot\u00e9ines, comme le quinoa ou les lentilles, en quantit\u00e9s raisonnables, des produits laitiers, de l’eau plate.<\/p>\n Il est pr\u00e9f\u00e9rable de consommer des l\u00e9gumes verts cuits plut\u00f4t que crus le soir. Et je vous recommande de terminer par une tisane au passiflore ou \u00e0 la val\u00e9riane : retour au calme assur\u00e9 ! Le repas du soir n’est pas le seul en cause dans la qualit\u00e9 du sommeil. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e toute la journ\u00e9e vous permettra de dormir comme un loir<\/strong>, \u00e0 condition de respecter les 4 autres indispensables !<\/p>\n Les \u00e9tudes sont sans appel : le rythme de sommeil des Fran\u00e7ais est malmen\u00e9. On se couche de plus en plus tard et on dort de moins en moins. En moyenne, la dur\u00e9e de sommeil recommand\u00e9e de 8 heures par nuit est rarement respect\u00e9e. En cause, les longues journ\u00e9es de travail, la vie de famille, les \u00e9crans qui envahissent le quotidien, etc. R\u00e9sultat : notre horloge interne s’est d\u00e9r\u00e9gl\u00e9e.<\/p>\n L’id\u00e9e pour retrouver un sommeil de qualit\u00e9 est de renouer avec le rythme naturel de son corps. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de se coucher \u00e0 heures r\u00e9guli\u00e8res et de pr\u00e9f\u00e9rence avant minuit si l’on doit se lever avant 7h le lendemain. Je vous d\u00e9conseille les \u00ab d\u00e9calages horaires \u00bb du week-end : veill\u00e9es nocturnes et grasses matin\u00e9es ! En effet, cela d\u00e9cale le rythme naturel du corps et la r\u00e9cup\u00e9ration en sera d’autant plus compliqu\u00e9e. Sans vivre comme un moine, l’id\u00e9e est de ne pas trop se d\u00e9caler par rapport au reste de la semaine.<\/p>\n Changer de literie aurait une influence directe sur la qualit\u00e9 de notre sommeil ! C’est ce qui ressort de l’une des \u00e9tudes \u00e9pid\u00e9miologiques ayant pour objectif de d\u00e9montrer le lien entre \u201cliterie de qualit\u00e9\u201d et \u201csommeil de qualit\u00e9\u201d men\u00e9e en partenariat avec des m\u00e9decins du Centre du Sommeil et de la Vigilance de l’H\u00f4tel-Dieu.<\/p>\n L’actim\u00e9trie r\u00e9alis\u00e9e au cours de l’une de ces \u00e9tudes, technique de mesure du sommeil \u00e0 l’aide d’une montre-bracelet appel\u00e9e actim\u00e8tre, a mis en \u00e9vidence une am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil lors du changement de literie. Les sujets qui se sont pr\u00eat\u00e9s \u00e0 l’\u00e9tude ont moins boug\u00e9 au cours de la nuit, leur sommeil a \u00e9t\u00e9 plus reposant et plus r\u00e9cup\u00e9rateur.<\/p>\n Je vous l’apprends peut-\u00eatre : le corps \u00e9limine de l’eau chaque nuit par la transpiration<\/p><\/blockquote>\n Cette eau est absorb\u00e9e par le matelas, conduisant \u00e0 terme \u00e0 une usure certaine. C’est pourquoi il est recommand\u00e9 de changer de literie tous les 10 ans. Se faire conseiller par un professionnel peut \u00eatre utile, car l’\u00e9quipement \u00e0 choisir d\u00e9pend des habitudes et des besoins de chacun.<\/p>\n Une chambre \u00e0 18\u00b0 favorise la r\u00e9gulation naturelle de la temp\u00e9rature du corps et de la respiration. Le sommeil en est de meilleure qualit\u00e9. C’est ce qui ressort de L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance. Il faut savoir que certains troubles du sommeil sont dus \u00e0 des d\u00e9r\u00e8glements des cycles de la temp\u00e9rature du corps.<\/p>\n Diff\u00e9rentes solutions permettent de g\u00e9rer la temp\u00e9rature d’une pi\u00e8ce. Sur-oreillers rafraichissants, ventilateur ou climatiseur quand il fait trop chaud. Chauffage<\/strong><\/a>, couvertures \u00e9lectriques chauffantes, couettes adapt\u00e9es ou bouillottes, s’il fait trop froid. Je vous recommande d’installer un thermostat d’ambiance : cet appareil filaire permet d’obtenir une temp\u00e9rature id\u00e9ale.<\/p>\n L’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans envoie \u00e0 l’horloge biologique un signal \u00ab de jour \u00bb qui retarde l’endormissement. C’est d\u00fb au fait que la lumi\u00e8re stimule les r\u00e9cepteurs de la r\u00e9tine et induit un mauvais message. Il est \u00e9galement recommand\u00e9 de d\u00e9brancher toute veilleuse ou tout appareil lumineux, m\u00eame si le signal est faible. Ils peuvent avoir un impact n\u00e9gatif sur le sommeil en supprimant la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil.<\/p>\n Je vous d\u00e9conseille de scroller sur Instagram pour regarder des vid\u00e9os de chatons jusqu’\u00e0 pas d’heure ! Les r\u00e9seaux sociaux engendrent une excitation du cerveau contraire au calme requis pour favoriser un endormissement rapide et un sommeil apaisant. C’est ce que l’Institut National du Sommeil, et notamment le Dr Jo\u00eblle Adrien, neurobiologiste, appelle \u00ab l’effet sentinelle \u00bb des t\u00e9l\u00e9phones portables allum\u00e9s la nuit. Couper toute connexion est indispensable avant de s’endormir. Il s’agit de s’imposer – m\u00eame si je sais que ce n’est pas toujours facile – un \u00ab couvre-feu digital \u00bb.<\/p>\n\n\n2. D\u00eener l\u00e9ger et \u00e9viter l’alcool<\/strong><\/h2>\n
3. Planifier l’heure du coucher <\/strong><\/h2>\n
4. S’\u00e9quiper d’une bonne literie <\/strong><\/h2>\n
5. Opter pour la temp\u00e9rature id\u00e9ale <\/strong><\/h2>\n
6. Stopper lumi\u00e8res et \u00e9crans <\/strong><\/h2>\n