{"id":457175,"date":"2022-05-09T09:00:48","date_gmt":"2022-05-09T07:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=457175"},"modified":"2022-01-15T02:50:59","modified_gmt":"2022-01-15T00:50:59","slug":"musculation-machine-guidee-ou-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-machine-guidee-ou-halteres-4571752022\/","title":{"rendered":"Musculation sur machine guid\u00e9e ou halt\u00e8res : les plus et les moins des 2 m\u00e9thodes"},"content":{"rendered":"<p>Vous entrez dans une salle de sport pour vous muscler. Vous remarquez plusieurs \u00e9quipements, des <strong>machines et des poids libres comme des halt\u00e8res<\/strong>. Certains appareils sont libres (banc de musculation, rameur, etc.) et d&rsquo;autres sont plus \u00e9labor\u00e9s avec des syst\u00e8mes de poulie et des poids \u00e0 choisir. Ces derniers appareils sont des machines guid\u00e9es.<\/p>\n<p>Elles consistent \u00e0 <strong>choisir une charge en fonction de votre profil<\/strong> : poids, niveau, \u00e2ge. Une fois pr\u00e9par\u00e9e, il s&rsquo;agit de suivre les mouvements de la machine en r\u00e9sistant \u00e0 la charge. Les halt\u00e8res quant \u00e0 eux constituent un poids que vous supportez directement et que vous orientez librement.<\/p>\n<p>Vous vous demandez ce qui serait le mieux pour vous ? <strong>Musculation sur machine guid\u00e9e ou halt\u00e8re<\/strong> : les plus et les moins des 2 m\u00e9thodes, je vous dis tout !<\/p>\n<div id=\"attachment_457177\" style=\"width: 1310px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-457177\" class=\"size-full wp-image-457177\" src=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Musculation-sur-machine-guidee-ou-haltere.jpg\" alt=\"Musculation sur machine guid\u00e9e ou halt\u00e8re\" width=\"1300\" height=\"867\" srcset=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Musculation-sur-machine-guidee-ou-haltere.jpg 1300w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Musculation-sur-machine-guidee-ou-haltere-610x407.jpg 610w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Musculation-sur-machine-guidee-ou-haltere-960x640.jpg 960w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Musculation-sur-machine-guidee-ou-haltere-768x512.jpg 768w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Musculation-sur-machine-guidee-ou-haltere-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 1300px) 100vw, 1300px\" \/><p id=\"caption-attachment-457177\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Can Stock Photo \/ 4774344sean<\/p><\/div>\n<h2><strong>Les plus des machines guid\u00e9es et des halt\u00e8res <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Les plus des machines guid\u00e9es <\/strong><\/h3>\n<p>Elles portent bien leur nom. Les <strong>machines guid\u00e9es offrent l&rsquo;avantage de guider le sportif<\/strong> dans ses mouvements. C&rsquo;est pourquoi elles sont <strong>adapt\u00e9es aux d\u00e9butants qui craignent de faire des faux mouvements<\/strong> ou une mauvaise utilisation des charges libres comme les halt\u00e8res.<\/p>\n<p>Les machines guid\u00e9es sont dites s\u00e9curis\u00e9es. Une fois que la charge est s\u00e9lectionn\u00e9e, l&rsquo;action est orchestr\u00e9e sans avoir \u00e0 se poser de questions. En d&rsquo;autres termes, vous vous laissez <strong>porter par les mouvements de la machine<\/strong> tout en r\u00e9sistant \u00e0 la charge pond\u00e9rale.<\/p>\n<p>Vous pouvez trouver diff\u00e9rents types de machines guid\u00e9es :<\/p>\n<ul>\n<li>les appareils polyvalents comportant une station pour le <strong>renforcement de vos pectoraux<\/strong>, une <strong>poulie haute pour le travail de vos \u00e9paules et de votre dos<\/strong>, une poulie basse pour le travail de vos membres inf\u00e9rieurs et de vos biceps ;<\/li>\n<li>les <strong>machines de tirage \u00e0 dos \u00e0 charge automatique<\/strong> \u00e9quip\u00e9s d&rsquo;une poulie haute et d&rsquo;une poulie basse reposant sur un syst\u00e8me de c\u00e2ble \u00e0 tirage instantan\u00e9 ;<\/li>\n<li>les appareils pour travailler les triceps, biceps, pectoraux, <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/abdominaux-5-conseils-pour-les-muscler-85002014\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">d\u00e9velopper vos abdominaux<\/a><\/strong> ou encore <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/muscler-fesses-homme-4536312021\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>muscler vos fessiers<\/strong><\/a>, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les machines guid\u00e9es vous permettent d&rsquo;<strong>isoler la zone \u00e0 muscler<\/strong>. Vous pouvez <strong>\u00e9viter ainsi les zones de votre corps endolories<\/strong>. Un \u00e9chauffement pr\u00e9alable est en tout \u00e9tat de cause n\u00e9cessaire avant d&rsquo;utiliser les appareils.<\/p>\n<h3><strong>Les plus des halt\u00e8res (charges libres)<\/strong><\/h3>\n<p>On les appelle des poids libres. Les <strong>halt\u00e8res sont fixes ou compos\u00e9s de disques amovibles<\/strong>. Leur charge varie de 2 kg \u00e0 60 kg. Ils permettent de travailler une <strong>musculation compl\u00e8te<\/strong>. Les exercices avec halt\u00e8res assurent un <strong>renforcement musculaire<\/strong>.<\/p>\n<p>Les halt\u00e8res sont d&rsquo;une grande efficacit\u00e9 dans la mesure o\u00f9 <strong>la charge est directement support\u00e9e par le sportif<\/strong>, sans l&rsquo;interm\u00e9diaire d&rsquo;une poulie. Tous les muscles sont sollicit\u00e9s, y compris les muscles stabilisateurs permettant \u00e0 d&rsquo;autres muscles de se mettre en mouvement. Les muscles stabilisateurs du bassin sont par exemple les muscles de l&rsquo;articulation de la hanche.<\/p>\n<p>Enfin, les mouvements sont libres et naturels. Les halt\u00e8res sont parfaits pour <strong>ajouter de l&rsquo;intensit\u00e9<\/strong> pendant les <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/exercices-de-musculation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exercices de musculation<\/a><\/strong> comme les fentes ou les squats. Vous augmentez l&rsquo;efficacit\u00e9 des mouvements et <strong>gagnez donc en force<\/strong>. Pratiques et maniables, ils peuvent \u00eatre utilis\u00e9s dans de nombreux exercices : d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, squats, fentes, extension triceps, etc. Ils ont ainsi l&rsquo;avantage de vous permettre de travailler tous vos groupes musculaires : pectoraux, dos, \u00e9paules, <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/muscler-ses-mollets-3411752019\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>muscler vos mollets<\/strong><\/a>, cuisses, <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/entrainement-abdominaux-89332014\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>affiner vos abdominaux<\/strong><\/a>, etc.<\/p>\n<p>Le dernier avantage des avantages est leur c\u00f4t\u00e9 pratique et leur budget tr\u00e8s abordable. Vous pouvez tr\u00e8s bien faire l&rsquo;acquisition d&rsquo;<strong>un kit d&rsquo;halt\u00e8res qui se rangera facilement<\/strong> sous un lit et vous permettra de r\u00e9aliser des exercices sans avoir \u00e0 vous rendre \u00e0 la salle de sport.<\/p>\n<h2><strong>Les moins des machines guid\u00e9es et des halt\u00e8res <\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Les moins des machines guid\u00e9es <\/strong><\/h3>\n<p>Le premier inconv\u00e9nient de la machine guid\u00e9e est <strong>le manque de libert\u00e9 du corps pendant les exercices<\/strong>. Par d\u00e9finition, les mouvements sont accompagn\u00e9s et vous n&rsquo;avez plus qu&rsquo;\u00e0 les suivre tout en opposant une r\u00e9sistance \u00e0 la charge pr\u00e9-s\u00e9lectionn\u00e9e. Les mouvements ne sont donc pas naturels, ils sont assist\u00e9s.<\/p>\n<p>Le deuxi\u00e8me inconv\u00e9nient d\u00e9coule du premier. Vous effectuez moins de mouvements en utilisant les machines guid\u00e9es donc <strong>moins de muscles sont sollicit\u00e9s<\/strong> pendant un exercice. Le syst\u00e8me des poulies a par ailleurs tendance \u00e0 r\u00e9duire la charge support\u00e9e et donc l&rsquo;effort fourni, surtout si la charge pr\u00e9-s\u00e9lectionn\u00e9e est sous-estim\u00e9e. La tension peut \u00eatre r\u00e9duite et l&rsquo;efficacit\u00e9 sur le <strong>d\u00e9veloppement de la masse musculaire diminu\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n<p>Enfin, les machines guid\u00e9es repr\u00e9sentent un <strong>co\u00fbt significatif<\/strong> (variable d&rsquo;une machine \u00e0 une autre) et sont volumineuses, d&rsquo;autant plus qu&rsquo;il vous en faut plusieurs pour travailler les diff\u00e9rentes zones du corps. Si elles sont adapt\u00e9es aux salles de sport, elles permettent difficilement de s&rsquo;exercer \u00e0 domicile avant le d\u00eener en rentrant du bureau, sauf \u00e0 avoir un budget et un espace de vie adapt\u00e9s.<\/p>\n<h3><strong>Les moins des halt\u00e8res <\/strong><\/h3>\n<p>Vous \u00eates seul \u00e0 g\u00e9rer les halt\u00e8res et vos mouvements. Cela signifie que vous n&rsquo;\u00eates pas \u00e0 l&rsquo;abri d&rsquo;un <strong>faux mouvement<\/strong> entra\u00eenant maux de dos, douleurs musculaires ou l\u00e9sions. Ceci est encore plus vrai pour les d\u00e9butants s&rsquo;entra\u00eenant sans coach pour rectifier les <strong>erreurs \u00e9ventuelles de posture<\/strong>. De m\u00eame, un novice conna\u00eet souvent mal ses limites et peut avoir tendance \u00e0 s&rsquo;exercer avec des <strong>charges trop importantes pour sa corpulence<\/strong> ou son niveau.<\/p>\n<p>Le poids peut \u00e9galement \u00e9chapper au sportif et le blesser, par exemple pendant un exercice de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. Je peux vous assurer que c&rsquo;est fr\u00e9quent et que cela n&rsquo;arrive pas qu&rsquo;aux d\u00e9butants !<\/p>\n<p>Par ailleurs, <strong>les charges libres travaillent les muscles dans leur globalit\u00e9<\/strong>, il est difficile d&rsquo;isoler totalement une zone. Si vous avez mal au dos ou si vous \u00eates bless\u00e9 quelque part, je vous d\u00e9conseille de vous entra\u00eener avec des halt\u00e8res.<\/p>\n<h2><strong>Bilan de la battle machines guid\u00e9es vs halt\u00e8res <\/strong><\/h2>\n<p>Des machines guid\u00e9es et des halt\u00e8res, qui gagne la battle ?<\/p>\n<p>Tout d\u00e9pend en r\u00e9alit\u00e9 de votre niveau et de vos objectifs : d\u00e9marrage de la musculation, entra\u00eenement, <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/recuperation-musculaire-fonctionnement-3933842020\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong><\/a>, prise de muscles, raffermissement, d\u00e9veloppement de certains muscles, etc.<\/p>\n<p>Si vous d\u00e9butez dans la musculation, les machines guid\u00e9es vous permettront de vous entra\u00eener en toute s\u00e9curit\u00e9, en apprenant les bons mouvements. Les risques de blessure li\u00e9s \u00e0 une mauvaise posture sont limit\u00e9s. De m\u00eame, le risque de chute de poids est r\u00e9duit.<\/p>\n<p>Si vous souhaitez <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/3-muscles-a-ne-pas-oublier-8912009\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>travailler certains muscles et des zones pr\u00e9cises de votre corps<\/strong><\/a>, les machines guid\u00e9es sont plus adapt\u00e9es que les halt\u00e8res. De m\u00eame, en cas de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s une blessure ou si vous \u00eates fatigu\u00e9. Vous pouvez adapter la charge en fonction de votre \u00e9tat physique et vous laisser guider.<\/p>\n<p>Je vous sugg\u00e8re de <strong>varier les machines<\/strong> et de suivre un certain programme pour \u00e9viter de n\u00e9gliger certaines zones comme le dos ou les mollets par exemple. Il ne faut pas <strong>non plus faire l&rsquo;impasse sur l&rsquo;\u00e9chauffement<\/strong>. Il est en tout \u00e9tat de cause judicieux d&rsquo;effectuer, en plus des s\u00e9ances sur machines guid\u00e9es, quelques exercices \u00e0 l&rsquo;aide de charges libres pour un entra\u00eenement complet.<\/p>\n<p>Les charges libres quant \u00e0 elle sont plus adapt\u00e9es pour les <strong>athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s<\/strong>. Pour les d\u00e9butants, je vous conseille de vous faire accompagner par un coach lors de vos premi\u00e8res s\u00e9ances pour <strong>limiter les risques de mauvaises postures<\/strong> et de blessures. Les halt\u00e8res sont parfaits pour renforcer la masse musculaire et faire travailler l&rsquo;ensemble des muscles sans avoir \u00e0 vous d\u00e9placer. Vous pouvez adapter la taille en fonction de votre niveau et de vos objectifs.<\/p>\n<p>Vous pouvez tr\u00e8s bien encha\u00eener une s\u00e9rie d&rsquo;exercices complets avec des halt\u00e8res sans bouger de votre tapis, ou m\u00eame de chez vous ! Enfin, vous pouvez <strong>mixer avec quelques s\u00e9ances<\/strong> sur des machines guid\u00e9es si vous cherchez \u00e0 solliciter pr\u00e9cis\u00e9ment certains muscles.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Machines de MUSCULATION vs Charges LIBRES (ce qu&#039;il ne faut pas faire)\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JO__ElJ9Ccs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>En conclusion, l&rsquo;utilisation des machines guid\u00e9es ou des halt\u00e8res d\u00e9pend de votre niveau, de vos objectifs, de l&rsquo;endroit o\u00f9 vous vous trouvez. Je vous recommande <strong>un mix des deux<\/strong> pour un travail complet sur votre musculation.<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;457175&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;5&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Votez pour ce post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (5 votes)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Musculation sur machine guid\u00e9e ou halt\u00e8res : les plus et les moins des 2 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