{"id":455860,"date":"2022-02-22T09:00:34","date_gmt":"2022-02-22T07:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=455860"},"modified":"2022-02-24T08:27:38","modified_gmt":"2022-02-24T06:27:38","slug":"musculation-objectifs-series-degressives","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-objectifs-series-degressives-4558602022\/","title":{"rendered":"Musculation : fonctionnement et objectifs des s\u00e9ries d\u00e9gressives"},"content":{"rendered":"

La m\u00e9thode d’entra\u00eenement intensive dite<\/strong> \u00ab d\u00e9gressive<\/strong> \u00bb ou \u00ab drop-set<\/strong> \u00bb en anglais, est bien connue dans le milieu de la musculation en salle. Elle consiste \u00e0 effectuer un entra\u00eenement par s\u00e9rie de r\u00e9p\u00e9titions avec le maximum de poids au d\u00e9but<\/strong> jusqu’\u00e0 l’\u00e9chec<\/strong>, puis en diminuant le poids successivement.<\/p>\n

Il existe plus d’une dizaine de variantes d’entra\u00eenements (superset, dropset barre\/machine\/halt\u00e8res<\/strong>) sur ce principe. Elles varient en fonctions de l’intensit\u00e9, du pourcentage, ascendante ou descendante, en changeant de position ou encore, avec ou sans r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n

Renomm\u00e9e pour faciliter une prise de masse<\/strong> notamment par de c\u00e9l\u00e8bres culturistes, elle doit \u00eatre pratiqu\u00e9e par des personnes aguerries et de fa\u00e7on occasionnelle. Ce mode d’entra\u00eenement vient choquer en profondeur la fibre musculaire<\/strong> et solliciter d’autres parties du muscle en provoquant une hypertrophie. Je vais vous expliquer quels sont le fonctionnement et les objectifs des s\u00e9ries d\u00e9gressives.<\/p>\n

\"Musculation

\u00a9 Can Stock Photo \/ StudioMAK<\/p><\/div>\n

S\u00e9ries d\u00e9gressives : son fonctionnement<\/strong><\/h2>\n

Elles consistent \u00e0 faire des s\u00e9ries au d\u00e9part lourdes puis \u00e0 diminuer progressivement<\/strong> \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition suivante, tout l’inverse de la m\u00e9thode de s\u00e9ries progressives<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Bien que ce travail dit destructif va \u00e0 l’encontre de l’image que l’on s’en fait, cette technique a largement fait ses preuves. Les s\u00e9ries d\u00e9gressives sont utilis\u00e9es principalement pour la prise de masse <\/strong>et en p\u00e9riode dite de s\u00e8che musculaire<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Elle s’utilise aussi lorsqu’un groupe musculaire ne r\u00e9pond pas bien aux entra\u00eenements<\/strong> ou en cas de fatigue musculaire<\/strong>. Attention, si vous l’utilisez de fa\u00e7on trop r\u00e9guli\u00e8re, vous risquez de perdre en force et la fatigue musculaire<\/strong> qui en d\u00e9coule peut amener au surentra\u00eenement. Je d\u00e9conseille les personnes d\u00e9butantes de les utiliser, au risque de se blesser.<\/p>\n

Enfin, l’intensit\u00e9 croissante de la s\u00e9quence d\u00e9gressive met les muscles \u00e0 rude \u00e9preuve. Ils produisent beaucoup de catabolismes et donc un gain musculaire consid\u00e9rable<\/strong>, mais aussi une fatigue importante.<\/p>\n

Avant toute chose, il est important de conna\u00eetre le poids maximal que vous pouvez soulever<\/strong>. \u00c0 partir de celui-ci, d\u00e9butez en calculant 80 % de ce poids, puis diminuez de 20 \u00e0 30 % celui-ci \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition. Voici quelques exemples d’entra\u00eenements pour vous aider \u00e0 y voir plus clair.<\/p>\n

La m\u00e9thode dite Stripping<\/strong><\/h2>\n

Tr\u00e8s utilis\u00e9e, elle consiste \u00e0 travailler avec la barre, des halt\u00e8res ou la poulie et vous changerez le poids en r\u00e9duisant de 20 \u00e0 30 % \u00e0 chaque s\u00e9rie jusqu’\u00e0 l’\u00e9puisement. Le temps de repos est quasi inexistant sauf pour changer les poids. L’id\u00e9al \u00e9tant de r\u00e9aliser des s\u00e9ries entre 6 et 12 r\u00e9p\u00e9titions. Il existe des variantes o\u00f9 vous pouvez faire l’exercice avec des pauses.<\/p>\n

La m\u00e9thode de s\u00e9rie unique<\/strong><\/h2>\n

Je vous la recommande particuli\u00e8rement dans les cas \u00e9voqu\u00e9s plus haut, car elle apporte de meilleurs r\u00e9sultats sur la prise de masse. Il vous suffit de faire la derni\u00e8re s\u00e9rie en d\u00e9gressif.<\/p>\n

Je vous cite quelques conseils de bon sens :<\/p>\n