{"id":455640,"date":"2021-09-17T18:35:26","date_gmt":"2021-09-17T16:35:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=455640"},"modified":"2024-10-21T13:51:33","modified_gmt":"2024-10-21T11:51:33","slug":"echauffements-etirements-musculation-bienfaits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/echauffements-etirements-musculation-bienfaits-4556402021\/","title":{"rendered":"\u00c9chauffements et \u00e9tirements : indispensables \u00e0 une s\u00e9ance de musculation efficiente"},"content":{"rendered":"

Vous avez s\u00fbrement entendu \u00e0 plusieurs reprises l’importance de l’\u00e9chauffement et de l’\u00e9tirement dans une activit\u00e9 physique soutenue. Ce peut \u00eatre venant de vos coachs sportifs ou pendant les s\u00e9ances de sport \u00e0 l’\u00e9cole. C’est tout \u00e0 fait vrai. \u00c0 l’instar de toutes autres activit\u00e9s sportives, l’\u00e9chauffement et l’\u00e9tirement sont primordiaux dans un travail de musculation<\/strong>.<\/p>\n

Vous vous demandez pour quelles raisons ? Je vous livre les r\u00e9ponses dans l’article qui suit.<\/p>\n

\"bienfaits

\u00a9 Can Stock Photo \/ dragoshstock<\/p><\/div>\n

L’\u00e9chauffement, \u00e0 quoi \u00e7a sert ?<\/strong><\/h2>\n

L’\u00e9chauffement est une des \u00e9tapes les plus importantes dans un programme de musculation. Il s’agit d’une activit\u00e9 de faible niveau, \u00e0 l’exemple d’un jogging ou d’une marche active, en vue de favoriser un exercice plus soutenu.<\/p>\n

L’\u00e9chauffement permet donc aux muscles de commencer en douceur, contribuant ainsi \u00e0 pr\u00e9venir les accidents. Il est indispensable pour pr\u00e9parer \u00e0 la fois le corps et l’esprit \u00e0 l’effort, surtout pour une s\u00e9ance de musculation des jambes<\/strong>.<\/p>\n

Les objectifs de l’\u00e9chauffement<\/strong><\/h3>\n

Pour un travail de musculation optimal<\/strong>, l’\u00e9chauffement a pour objectif d’augmenter la circulation sanguine et donc la temp\u00e9rature du corps et des muscles pour les pr\u00e9parer \u00e0 une activit\u00e9 intense.<\/p>\n

Au-del\u00e0 des muscles, il contribue aussi au r\u00e9chauffement des tendons et des ligaments. Cet exercice va permettre de pr\u00e9parer plusieurs syst\u00e8mes comme le syst\u00e8me cardio-vasculaire, le syst\u00e8me nerveux ou encore le syst\u00e8me respiratoire. Le but est de faire en sorte que la sollicitation de ces syst\u00e8mes s’accroisse graduellement afin de pouvoir supporter des efforts soutenus.<\/p>\n

Avant tout exercice de musculation, je vous conseille donc de pr\u00eater une attention particuli\u00e8re \u00e0 l’\u00e9chauffement. Avec un travail de pr\u00e9paration ad\u00e9quat, vous b\u00e9n\u00e9ficiez de nombreux avantages, car l’\u00e9chauffement r\u00e9duit la probabilit\u00e9 de blessure et de froissement des muscles.<\/p>\n

Cela en plus d’am\u00e9liorer votre performance athl\u00e9tique, votre temps de r\u00e9action ainsi que la vitesse des mouvements ligament-muscle. \u00c0 noter que l’\u00e9chauffement ne sert pas uniquement \u00e0 pr\u00e9parer le travail de musculation<\/strong>, il remplit \u00e9galement un travail de pr\u00e9vention. Une bonne pr\u00e9paration contribue \u00e0 r\u00e9duire les douleurs musculaires que vous pourriez ressentir \u00e0 l’issue de l’activit\u00e9.<\/p>\n

Les diff\u00e9rents types d’\u00e9chauffement<\/strong><\/h3>\n

Un travail d’\u00e9chauffement est de deux types : il y a d’un c\u00f4t\u00e9 l’\u00e9chauffement passif<\/strong>, et d’un autre l’\u00e9chauffement actif<\/strong>.<\/p>\n

L’\u00e9chauffement passif<\/h4>\n

Il consiste \u00e0 augmenter la temp\u00e9rature du corps<\/strong>, mais sans faire d’activit\u00e9 physique. Pour ce faire, je vous conseille par exemple de porter des v\u00eatements lourds et chauds ou d’opter pour des massages. Ce type d’\u00e9chauffement a pour avantage de ne pas faire d\u00e9penser beaucoup d’\u00e9nergie. Toutefois, pour plus d’efficacit\u00e9, je recommande vivement de proc\u00e9der \u00e0 une combinaison entre \u00e9chauffement passif et actif.<\/p>\n

L’\u00e9chauffement actif<\/strong><\/h4>\n

Il peut \u00eatre g\u00e9n\u00e9ral ou sp\u00e9cifique. Il est g\u00e9n\u00e9ral lorsque vous proc\u00e9dez \u00e0 des mouvements de faible intensit\u00e9 tels que la marche ou le jogging lent.<\/p>\n

L’\u00e9chauffement sp\u00e9cifique<\/strong> quant \u00e0 lui vise particuli\u00e8rement certaines parties du corps qui seront sollicit\u00e9es pour l’activit\u00e9. En musculation, les exercices sont souvent polyarticulaires, c’est-\u00e0-dire qu’ils sollicitent plusieurs articulations pour un m\u00eame mouvement. Il faudra donc que vous vous focalisiez sur toutes les articulations qui y sont impliqu\u00e9es.<\/p>\n

L’intensit\u00e9 et la dur\u00e9e de pr\u00e9paration ad\u00e9quate pour un \u00e9chauffement<\/strong><\/h3>\n

Il m’est difficile de recommander une intensit\u00e9 sp\u00e9cifique tout comme une dur\u00e9e sp\u00e9cifique \u00e0 respecter pour chaque personne. Cela peut en effet d\u00e9pendre de plusieurs facteurs li\u00e9s \u00e0 l’individu tels que l’\u00e2ge et la condition physique, mais doit \u00e9galement s’ajuster \u00e0 la temp\u00e9rature ambiante et aux v\u00eatements port\u00e9s.<\/p>\n

Lorsque la temp\u00e9rature est \u00e9lev\u00e9e \u00e0 l’ext\u00e9rieur et que vous portez des v\u00eatements chauds, l’augmentation de la temp\u00e9rature de votre corps se fera plus rapidement. En tout cas, plusieurs recherches s’accordent pour dire que l’id\u00e9al est de faire augmenter la temp\u00e9rature du corps de 2 degr\u00e9s. Attention, apr\u00e8s 15 minutes sans mouvement \u00e0 l’issue de l’\u00e9chauffement, l’effet cherch\u00e9 va dispara\u00eetre.<\/p>\n

Les \u00e9tapes \u00e0 respecter pour s’\u00e9chauffer avant une s\u00e9ance de musculation<\/strong><\/h3>\n

Vous devez syst\u00e9matiquement d\u00e9buter par un \u00e9chauffement cardio-vasculaire d’une dur\u00e9e de 5 \u00e0 10 minutes, sur le tapis de course par exemple.<\/p>\n

Ensuite, commencez par mobiliser progressivement vos articulations partant du cou et descendant le long du corps. Effectuez une dizaine de mouvements pour chaque articulation. C’est \u00e0 l’issue de ceux-ci que vous entrez dans la phase sp\u00e9cifique de l’\u00e9chauffement qui d\u00e9pendra surtout des groupes musculaires que vous allez travailler.<\/p>\n