![\"Muscler](\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/muscler-fesses-homme.jpg\")
\u00a9 Can Stock Photo \/ artofphoto<\/p><\/div>\n
Comprendre l’anatomie du fessier<\/strong><\/h2>\nL’anatomie du fessier se pr\u00e9sente avec le grand, le moyen et le petit fessier. Le grand fessier est consid\u00e9r\u00e9 comme le muscle volumineux le plus puissant du corps humain.<\/p>\n
Le r\u00f4le principal du grand fessier est l’extension de hanche et permet la rotation externe du f\u00e9mur. Le moyen fessier quant \u00e0 lui permet l’abduction du f\u00e9mur, et pour finir le petit fessier permet \u00e0 la fois l’abduction et la flexion de hanche.<\/p>\n
Le grand fessier est le muscle qui r\u00e9v\u00e8le le volume des fesses. Pour un d\u00e9veloppement optimal des grands fessiers tous les exercices sollicitent l’utilisation des ischios. Il faut faire attention \u00e0 ne pas apporter trop de tension sur la colonne vert\u00e9brale et le bas du dos, pensez \u00e0 porter une ceinture de musculation par exemple.<\/p>\n
1. Le Hip Trust<\/strong><\/h2>\nPour effectuer des Hip Trust de fa\u00e7on efficace, il faut se munir d’une barre de musculation ou un objet lourd et pouvoir placer son dos sur un banc ou un support quelconque.<\/p>\n
En d\u00e9posant les pieds de la largeur des \u00e9paules, la barre vient se d\u00e9poser dans le creux de la hanche. Pour un mouvement r\u00e9ussi, les fesses doivent descendre vers le bas et \u00eatre le plus proche possible du sol.<\/p>\n
Ensuite, il suffit de r\u00e9aliser une extension hanche. En position finale, vous formez un pont et les fessiers se contractent. Veillez \u00e0 placer vos talons en dessous des genoux pour \u00e9viter tout faux mouvement.<\/p>\n
La barre pos\u00e9e sur le bassin pourra, au fur et \u00e0 mesure des s\u00e9ances, comporter plus de poids. Avec le temps, certains vont jusqu’\u00e0 250 kg, de quoi vraiment bien muscler ses fesses !<\/p>\n
Pour effectuer des Hip Trust de fa\u00e7on efficace, il faut se munir d’une barre de musculation ou un objet lourd et pouvoir placer son dos sur un banc ou un support quelconque.<\/p>\n
En d\u00e9posant les pieds de la largeur des \u00e9paules, la barre vient se d\u00e9poser dans le creux de la hanche. Pour un mouvement r\u00e9ussi, les fesses doivent descendre vers le bas et \u00eatre le plus proche possible du sol.<\/p>\n
Ensuite, il suffit de r\u00e9aliser une extension hanche. En position finale, vous formez un pont et les fessiers se contractent. Veillez \u00e0 placer vos talons en dessous des genoux pour \u00e9viter tout faux mouvement.<\/p>\n
La barre pos\u00e9e sur le bassin pourra, au fur et \u00e0 mesure des s\u00e9ances, comporter plus de poids. Avec le temps, certains vont jusqu’\u00e0 250 kg, de quoi vraiment bien muscler ses fesses !<\/p>\n