{"id":453591,"date":"2021-03-02T20:44:31","date_gmt":"2021-03-02T18:44:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=453591"},"modified":"2021-03-02T21:06:55","modified_gmt":"2021-03-02T19:06:55","slug":"muscler-trapezes-salle-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/muscler-trapezes-salle-musculation-4535912021\/","title":{"rendered":"Comment muscler ses trap\u00e8zes en salle de musculation ?"},"content":{"rendered":"

Avec ou sans mat\u00e9riel, plusieurs m\u00e9thodes s’offrent \u00e0 vous afin de muscler ses trap\u00e8zes en salle de musculation ou m\u00eame chez soi.<\/p>\n

Dans l’objectif d’avoir une carrure muscl\u00e9e et impressionnante, ce sont davantage les hommes qui s’attellent aux exercices de trap\u00e8zes.<\/p>\n

Effectivement le d\u00e9veloppement des trap\u00e8zes chez les femmes n’est pas encore tr\u00e8s populaire, mais tous sportifs confondus peuvent facilement r\u00e9aliser les exercices pour travailler notamment la partie haute de part et d’autre du cou.<\/p>\n

Le trap\u00e8ze est un gros groupe musculaire qui se travaille de diverses fa\u00e7ons, pour cela il faut comprendre l’anatomie du muscle du trap\u00e8ze.<\/p>\n

\"comment

\u00a9 Can Stock Photo \/ jalephoto<\/p><\/div>\n

Le muscle du trap\u00e8ze<\/strong><\/h2>\n

Le muscle du trap\u00e8ze est comme son nom l’indique, en forme de trap\u00e8ze. Il se situe dans le haut du dos et est compos\u00e9 de trois faisceaux principaux :<\/p>\n

    \n
  • le sup\u00e9rieur (celui qui nous int\u00e9resse)<\/li>\n
  • le faisceau moyen<\/li>\n
  • le faisceau inf\u00e9rieur<\/li>\n<\/ul>\n

    Ces faisceaux vont travailler ensemble et permettent de bouger et stabiliser les omoplates. Les exercices se montrent alors tr\u00e8s int\u00e9ressants en raison de l’importance de la masse du muscle dans divers sports.<\/p>\n

    \u00ab Shrug \u00bb, le haussement d’\u00e9paules<\/strong><\/h2>\n

    Afin de travailler la partie sup\u00e9rieure des trap\u00e8zes, le haussement d’\u00e9paules est un excellent exercice. Tr\u00e8s connu, c’est le m\u00eame mouvement que lorsque vous communiquez un \u00e9tonnement.<\/p>\n

    En position debout, il suffit de hausser les \u00e9paules tout en gardant les bras le long du corps, puis de les rabaisser. Ainsi ce mouvement peut \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 de nombreuses fois avec des s\u00e9ries assez longues, selon la charge.<\/p>\n

    Effectivement vous pouvez r\u00e9aliser cet exercice en prenant en main une barre charg\u00e9e de poids. Mais attention, la plus grosse erreur est de mettre trop de poids du premier coup, car des s\u00e9ries trop courtes ne font pas grossir les trap\u00e8zes.<\/p>\n

    Pour effectuer des variantes, il est possible de faire le mouvement avec les deux \u00e9paules \u00e0 la fois ou l’une apr\u00e8s l’autre. L’exercice pousse \u00e0 adopter une posture du buste l\u00e9g\u00e8rement vers l’avant, pour \u00e9viter toute blessure, les genoux peuvent \u00eatre d\u00e9bloqu\u00e9s et l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s. Il est important que le corps reste gain\u00e9 afin de ne pas se faire mal au dos.<\/p>\n

    https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=KQ1ax5c2Hjo<\/p>\n

    Le Face pull<\/strong><\/h2>\n

    Le face pull consiste \u00e0 tirer les omoplates vers l’arri\u00e8re. C’est un exercice assez cibl\u00e9 sur la partie haute du corps et les trap\u00e8zes principalement. Il peut se pratiquer \u00e0 la poulie, avec une corde.<\/p>\n

    En montant les coudes au-dessus des \u00e9paules, les bras devant viennent tenir la poulie. En tirant les omoplates vers l’arri\u00e8re en faisant passer les coudes derri\u00e8re la t\u00eate, vous contractez une partie des muscles du haut du dos<\/a><\/strong>.<\/p>\n