{"id":453469,"date":"2021-06-20T09:00:46","date_gmt":"2021-06-20T07:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=453469"},"modified":"2023-10-19T00:35:40","modified_gmt":"2023-10-18T22:35:40","slug":"methode-hiit-sport-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/","title":{"rendered":"HIIT : tout savoir sur cette technique de cardio et musculation"},"content":{"rendered":"<p>Adeptes du sport, fitness et musculation, vous voyez passer de nombreuses m\u00e9thodes chaque ann\u00e9e. La <strong>m\u00e9thode HIIT<\/strong> (High Intensity Interval Training) en fait partie, mais elle se base sur des \u00e9tudes scientifiques tr\u00e8s pouss\u00e9es et d\u00e9montre un int\u00e9r\u00eat certain, surtout pour perdre plus rapidement du gras et voir <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/entrainement-abdominaux-89332014\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>apparaitre vos abdominaux<\/strong><\/a> par exemple !<\/p>\n<p>Dans cet article je vous invite \u00e0 trouver les informations essentielles \u00e0 son sujet pour vous faire une id\u00e9e et vous aider \u00e0 d\u00e9cider si vous voulez adopter ou non cette m\u00e9thode proche du <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/crossfit-avantages-4293752020\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Crossfit<\/strong><\/a>.<\/p>\n<div id=\"attachment_453471\" style=\"width: 1210px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-453471\" class=\"size-full wp-image-453471\" src=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/methode-hiit.jpg\" alt=\"m\u00e9thode HIIT\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/methode-hiit.jpg 1200w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/methode-hiit-610x407.jpg 610w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/methode-hiit-960x640.jpg 960w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/methode-hiit-768x512.jpg 768w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/methode-hiit-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><p id=\"caption-attachment-453471\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Can Stock Photo \/ jalephoto<\/p><\/div>\n<h2>Qu&rsquo;est ce que la m\u00e9thode HIIT?<\/h2>\n<p>La m\u00e9thode HIIT, abr\u00e9viation de High-Intensity Interval Training (entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 en fran\u00e7ais), est une forme d&rsquo;exercice intense qui alterne des p\u00e9riodes d&rsquo;effort intense avec des p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration ou de faible intensit\u00e9. L&rsquo;objectif du HIIT est de maximiser les avantages de l&rsquo;entra\u00eenement en un minimum de temps.<\/p>\n<p>Voici comment fonctionne typiquement une s\u00e9ance de HIIT :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9chauffement : Vous commencez par un \u00e9chauffement pour pr\u00e9parer votre corps \u00e0 l&rsquo;effort \u00e0 venir.<\/li>\n<li>Intervalle \u00e0 haute intensit\u00e9 : Vous effectuez un exercice ou une s\u00e9rie d&rsquo;exercices \u00e0 une intensit\u00e9 maximale pendant une courte p\u00e9riode, g\u00e9n\u00e9ralement de 20 secondes \u00e0 1 minute.<\/li>\n<li>P\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration : Vous suivez l&rsquo;intervalle intense avec une p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration active ou de faible intensit\u00e9, souvent \u00e9gale ou l\u00e9g\u00e8rement plus longue que l&rsquo;intervalle intense.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tition : Vous r\u00e9p\u00e9tez cette s\u00e9quence d&rsquo;intervalle \u00e0 haute intensit\u00e9 et de r\u00e9cup\u00e9ration plusieurs fois, g\u00e9n\u00e9ralement de 3 \u00e0 5 fois, voire plus, en fonction de votre niveau de condition physique et de vos objectifs.<\/li>\n<li>Refroidissement : Vous terminez la s\u00e9ance par une p\u00e9riode de refroidissement pour permettre \u00e0 votre fr\u00e9quence cardiaque de revenir \u00e0 la normale.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Le principe de l&rsquo;entra\u00eenement par intervalles<\/strong><\/h2>\n<p>Comme son nom l&rsquo;indique, la m\u00e9thode HIIT repose sur de l&rsquo;entra\u00eenement par intervalles, par opposition aux entra\u00eenements de longue haleine. Il vous faut savoir que des \u00e9tudes scientifiques ont d\u00e9j\u00e0 mis en \u00e9vidence l&rsquo;efficacit\u00e9 de l&rsquo;entra\u00eenement par intervalles : effectuer plusieurs s\u00e9ances de 6 minutes intensives par jour apporte autant de gain de condition physique qu&rsquo;un footing d&rsquo;une heure, par exemple.<\/p>\n<p>\u00c9videmment, si vous vous entra\u00eenez sp\u00e9cifiquement pour la course de fond, rien ne remplacera l&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 la course : gestion de l&rsquo;effort, r\u00e9sistance mentale, respect de l&rsquo;hydratation r\u00e9guli\u00e8re. N\u00e9anmoins, les entra\u00eenements par intervalle vous permettent de b\u00e2tir la condition physique n\u00e9cessaire comme base \u00e0 partir de laquelle travailler les aspects sp\u00e9cifiques.<\/p>\n<p>L&rsquo;avantage pratique de ce genre d&rsquo;entra\u00eenement est son morcellement sur une journ\u00e9e. Plut\u00f4t que de devoir r\u00e9server une plage horaire pour une heure de course \u00e0 pied, et ensuite pour la r\u00e9cup\u00e9ration, vous pouvez distribuer vos s\u00e9ances en fonction de votre emploi du temps. Si vous t\u00e9l\u00e9travaillez, ce peut \u00eatre particuli\u00e8rement utile pour vous booster le matin avant de vous installer face \u00e0 l&rsquo;\u00e9cran, vous r\u00e9veiller \u00e0 midi et vous d\u00e9fouler apr\u00e8s le travail.<\/p>\n<h2><strong>Exemple d&rsquo;entrainement HIIT<\/strong><\/h2>\n<p>La m\u00e9thode HIIT propose de cr\u00e9er des intervalles au sein m\u00eame de vos micro-s\u00e9ances. En fonction du sport pratiqu\u00e9, vos s\u00e9ances peuvent ressembler \u00e0 ceci (liste non exhaustive des possibilit\u00e9s) : 10 fois 30 secondes d&rsquo;efforts suivis de 10 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration, soit une s\u00e9ance de presque 7 minutes.<\/p>\n<p>Ensuite, 7 fois 30 secondes d&rsquo;efforts suivis de 30 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration. Apr\u00e8s cela, 10 fois 10 secondes d&rsquo;efforts suivis de 20 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration, soit une s\u00e9ance de 5 minutes. Enfin, 3 fois 60 secondes d&rsquo;efforts suivis de 75 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration (m\u00e9thode Little, pour diminuer la difficult\u00e9 de l&rsquo;entra\u00eenement).<\/p>\n<p>Il est \u00e9galement possible d&rsquo;encha\u00eener ces s\u00e9ances en fonction de vos capacit\u00e9s. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il vous faudra respecter une minute de r\u00e9cup\u00e9ration entre ces s\u00e9ances, et viser un total de 15 \u00e0 25 minutes.<\/p>\n<p>En observant ces structures, vous remarquerez sans doute que la m\u00e9thode HIIT n&rsquo;est pas particuli\u00e8rement facile, d&rsquo;o\u00f9 l&rsquo;existence de la m\u00e9thode Little pour les d\u00e9butants ou personnes manquant de condition physique.<\/p>\n<p>Cela demande une volont\u00e9 de fer pour entamer les derni\u00e8res s\u00e9ries d&rsquo;exercices, ainsi qu&rsquo;une bonne dose de savoir-faire pour profiter au maximum des courtes p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration. Justement, la pratique du HIIT vous sort de votre zone de confort et vous aide \u00e0 vous construire une force mentale en m\u00eame temps qu&rsquo;une force physique.<\/p>\n<h2>Exemples d&rsquo;exercices HIIT<\/h2>\n<p>Le HIIT workout peut \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 une vari\u00e9t\u00e9 d&rsquo;exercices, de sports et d&rsquo;activit\u00e9s, ce qui en fait un format d&rsquo;entra\u00eenement polyvalent. Voici quelques exemples d&rsquo;exercices que vous pouvez inclure dans une s\u00e9ance de HIIT :<\/p>\n<ol>\n<li>Sprints : Courez \u00e0 pleine vitesse sur une courte distance, puis r\u00e9cup\u00e9rez en marchant ou en trottinant.<\/li>\n<li>Burpees : Commencez debout, puis descendez en position de pompes, sautez pour revenir en position debout, et r\u00e9p\u00e9tez rapidement.<\/li>\n<li>Jumping Jacks : Faites des sauts \u00e9cart\u00e9s en ouvrant et fermant les jambes tout en levant les bras au-dessus de la t\u00eate.<\/li>\n<li>Corde \u00e0 sauter : Sautez \u00e0 la corde \u00e0 une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e pendant un intervalle, suivi d&rsquo;une courte p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n<li>Cyclisme : P\u00e9dalez \u00e0 haute intensit\u00e9 sur un v\u00e9lo stationnaire pendant un intervalle, puis r\u00e9duisez l&rsquo;intensit\u00e9 pour la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n<li>Squats saut\u00e9s : Effectuez des squats, puis sautez en l&rsquo;air depuis la position accroupie.<\/li>\n<li>Pompes : Faites des pompes \u00e0 un rythme rapide pendant un intervalle, puis prenez une courte pause.<\/li>\n<li>Mountain Climbers : En position de planche, amenez alternativement les genoux vers la poitrine en alternance.<\/li>\n<li>Fentes saut\u00e9es : Faites des fentes altern\u00e9es en sautant d&rsquo;une jambe \u00e0 l&rsquo;autre.<\/li>\n<li>Box Jumps : Sautez sur un banc, une bo\u00eete ou une plateforme stable, puis redescendez et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li>\n<li>Plank Jacks : En position de planche, \u00e9cartez et rapprochez rapidement les jambes.<\/li>\n<li>Jump Squats : Effectuez des squats, puis sautez en l&rsquo;air depuis la position accroupie.<\/li>\n<li>Tapis de course : Courez \u00e0 une vitesse \u00e9lev\u00e9e sur un tapis de course pendant un intervalle, puis marchez ou courez lentement pour la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n<li>Natation : Nagez \u00e0 un rythme intense pendant un intervalle, puis ralentissez pour r\u00e9cup\u00e9rer.<\/li>\n<li>Entra\u00eenement au poids du corps : Utilisez des exercices comme les pompes, les squats, les fentes, les tractions, les dips, et les burpees pour cr\u00e9er un entra\u00eenement HIIT.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><strong>Les avantages du HITT training<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Endurance<\/strong><\/h3>\n<p>Une <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8897392\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 1996<\/a> (Tabata I.) a compar\u00e9 le gain d&rsquo;endurance sur cycloergom\u00e8tre entre des sujets r\u00e9alisant des entra\u00eenements quotidiens d&rsquo;une heure \u00e0 70 % de VO2 Max et des sujets r\u00e9alisant des s\u00e9ances de 4 minutes (8 fois 20 secondes d&rsquo;efforts suivis de 10 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration) \u00e0 170 %.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s 6 semaines, les pratiquants de la m\u00e9thode \u00e0 intervalles avaient am\u00e9lior\u00e9 leur capacit\u00e9 ana\u00e9robie de 28 % alors que ceux de l&rsquo;entra\u00eenement long n&rsquo;avaient rien gagn\u00e9.<\/p>\n<h3><strong>M\u00e9tabolisme<\/strong><\/h3>\n<p>Dans les milieux qui la pratiquent, la m\u00e9thode HIIT est r\u00e9put\u00e9e pour <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/maigrir-bruleurs-de-graisse-3533642019\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>aider \u00e0 br\u00fbler les graisses<\/strong><\/a>. Ceci est li\u00e9 \u00e0 plusieurs facteurs, par exemple l&rsquo;incapacit\u00e9 du corps \u00e0 adapter son m\u00e9tabolisme aux intervalles.<\/p>\n<p>Lorsque nous nous entra\u00eenons sur l&rsquo;endurance classique, notre corps s&rsquo;adapte pour g\u00e9rer la d\u00e9pense d&rsquo;\u00e9nergie de la mani\u00e8re la plus efficace possible, ce qui nous permet de courir des marathons de 42 kilom\u00e8tres, ou m\u00eame des courses d&rsquo;endurance extr\u00eame de plus de 100 kilom\u00e8tres. Ces adaptations r\u00e9duisent la consommation de lipides.<\/p>\n<p>Avec la m\u00e9thode HIIT, si votre objectif est de perdre de la masse lipidique (soit pour retrouver la ligne, soit pour s\u00e9cher en musculation), la consommation de graisses peut \u00eatre jusqu&rsquo;\u00e0 9 fois sup\u00e9rieure qu&rsquo;en endurance classique.<\/p>\n<p>Une autre raison de la perte de graisses observ\u00e9e chez les adaptes du HIIT est l&rsquo;effet afterburner : le <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/augmenter-son-metabolisme-perdre-gras-108892017\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00e9tabolisme de base est augment\u00e9<\/a><\/strong> pendant plusieurs heures (jusqu&rsquo;\u00e0 24) apr\u00e8s l&rsquo;exercice. En d&rsquo;autres termes, le corps continue de br\u00fbler des graisses au repos.<\/p>\n<h2><strong>Programme HIIT : pour qui et quels sports ? <\/strong><\/h2>\n<p>La m\u00e9thode s&rsquo;adapte \u00e0 tous types de sports, que ce soit pour le gain de masse musculaire (avec s\u00e9chage) ou le gain d&rsquo;endurance. Elle fonctionne en course \u00e0 pied, v\u00e9lo, squats, pompes, tractions, burpees, soul\u00e8vement de poids\u2026<\/p>\n<p>Si elle fonctionne pour tous, son niveau de difficult\u00e9 requiert n\u00e9anmoins un peu d&rsquo;adaptation. Il est vivement conseill\u00e9 de d\u00e9buter par des intervalles compos\u00e9s d&rsquo;un temps de r\u00e9cup\u00e9ration nettement plus long que le temps d&rsquo;efforts : il ne faut pas avoir honte de commencer par 10 secondes d&rsquo;efforts suivis de 50 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration. En restant \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute de votre corps, vous pourrez peu \u00e0 peu vous diriger vers des intervalles sym\u00e9triques, avant de r\u00e9duire le temps de r\u00e9cup\u00e9ration sous le temps d&rsquo;efforts.<\/p>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 cette m\u00e9thode, vous pourrez atteindre vos objectifs de forme physique sans perdre de temps dans votre vie quotidienne.<\/p>\n<h2>Conseils pour \u00e9viter les blessures<\/h2>\n<p>Pour minimiser le risque de blessures lors de l&rsquo;entra\u00eenement en HIIT, suivez ces conseils tr\u00e8s importants \u00e0 mon sens :<\/p>\n<ol>\n<li>\u00c9chauffement ad\u00e9quat : Avant de commencer une s\u00e9ance de HIIT, prenez le temps de vous \u00e9chauffer correctement. Effectuez des mouvements d&rsquo;\u00e9chauffement dynamiques pour augmenter la temp\u00e9rature corporelle et pr\u00e9parer vos muscles, articulations et tendons \u00e0 l&rsquo;effort \u00e0 venir.<\/li>\n<li>Progression lente : Si vous \u00eates d\u00e9butant en HIIT, commencez par des intervalles de faible intensit\u00e9 et de courte dur\u00e9e, puis augmentez progressivement l&rsquo;intensit\u00e9 et la dur\u00e9e au fil du temps. Ne cherchez pas \u00e0 vous pousser trop fort d\u00e8s le d\u00e9but, vous risquez de vous essouffler rapidement et perdre motivation<\/li>\n<li>Forme correcte : Assurez-vous d&rsquo;ex\u00e9cuter chaque exercice avec une technique correcte. Une mauvaise forme peut entra\u00eener des blessures. Si vous ne savez pas comment faire un exercice, demandez l&rsquo;aide d&rsquo;un professionnel de la sant\u00e9 ou d&rsquo;un entra\u00eeneur.<\/li>\n<li>R\u00e9cup\u00e9ration ad\u00e9quate : Accordez-vous suffisamment de temps de r\u00e9cup\u00e9ration entre les intervalles pour permettre \u00e0 votre corps de r\u00e9cup\u00e9rer. Ne sacrifiez pas la qualit\u00e9 de la r\u00e9cup\u00e9ration pour augmenter l&rsquo;intensit\u00e9 de l&rsquo;effort.<\/li>\n<li>Hydratation : Restez bien hydrat\u00e9 avant, pendant et apr\u00e8s votre s\u00e9ance de HIIT. La d\u00e9shydratation peut augmenter le risque de blessures.<\/li>\n<li>Respectez les signaux de votre corps : \u00c9coutez votre corps. Si vous ressentez une douleur aigu\u00eb ou une g\u00eane inhabituelle pendant l&rsquo;exercice, arr\u00eatez-vous imm\u00e9diatement et consultez un professionnel de la sant\u00e9 si n\u00e9cessaire.<\/li>\n<li>Chaussures appropri\u00e9es : Portez des chaussures de sport appropri\u00e9es pour l&rsquo;activit\u00e9 que vous pratiquez, avec un bon soutien pour les pieds.<\/li>\n<li>Surfaces d&rsquo;entra\u00eenement : Choisissez une surface de formation adapt\u00e9e. \u00c9vitez les terrains in\u00e9gaux ou glissants qui pourraient augmenter le risque de chutes.<\/li>\n<li>Vari\u00e9t\u00e9 des exercices : \u00c9vitez de faire le m\u00eame exercice \u00e0 haute intensit\u00e9 \u00e0 chaque s\u00e9ance. Variez les mouvements pour \u00e9viter une surutilisation des m\u00eames groupes musculaires.<\/li>\n<li>Refroidissement : Terminez votre s\u00e9ance de HIIT par une p\u00e9riode de refroidissement et des \u00e9tirements doux pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration et r\u00e9duire la tension musculaire.<\/li>\n<li>Consultation m\u00e9dicale : Si vous avez des pr\u00e9occupations m\u00e9dicales ou des probl\u00e8mes de sant\u00e9 existants, consultez un professionnel de la sant\u00e9 avant de commencer un programme HIIT pour vous assurer qu&rsquo;il est s\u00fbr pour vous.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Il est essentiel de prendre en compte ces conseils pour \u00e9viter les blessures et obtenir les meilleurs r\u00e9sultats de votre programme HIIT en toute s\u00e9curit\u00e9. Le HIIT est un entra\u00eenement intense, alors soyez attentif \u00e0 votre corps et faites preuve de prudence pour pr\u00e9venir les blessures. Bon entrainement !<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;453469&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;9&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Votez pour ce post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (9 votes)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;HIIT : tout savoir sur cette technique de cardio et musculation&quot;,&quot;width&quot;:&quot;138&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 138px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            5\/5 - (9 votes)    <\/div>\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La m\u00e9thode HIIT : tout savoir sur la High Intensity Interval Training, particularit\u00e9s, avantages et applications pour atteindre vos objectifs.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":453471,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[555,465],"tags":[],"class_list":["post-453469","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercices-de-musculation","category-musculation"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.4 (Yoast SEO v27.4) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>HIIT : tout savoir sur cette technique de cardio et musculation<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La m\u00e9thode HIIT : tout savoir sur la High Intensity Interval Training, particularit\u00e9s, avantages pour atteindre vos objectifs.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"HIIT : tout savoir sur cette technique de cardio et musculation\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La m\u00e9thode HIIT : tout savoir sur la High Intensity Interval Training, particularit\u00e9s, avantages pour atteindre vos objectifs.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Conseils Voyage, Mode Homme et Lifestyle\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/welovereead\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/welovereead\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-20T07:00:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-18T22:35:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/methode-hiit.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Reead\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@blogdereead\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@blogdereead\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Reead\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6\"},\"headline\":\"HIIT : tout savoir sur cette technique de cardio et musculation\",\"datePublished\":\"2021-06-20T07:00:46+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-18T22:35:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\\\/\"},\"wordCount\":2049,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/methode-hiit.jpg\",\"articleSection\":[\"Exercices de musculation\",\"Forme et Musculation\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\\\/\",\"name\":\"HIIT : tout savoir sur cette technique de cardio et musculation\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/methode-hiit.jpg\",\"datePublished\":\"2021-06-20T07:00:46+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-18T22:35:40+00:00\",\"description\":\"La m\u00e9thode HIIT : tout savoir sur la High Intensity Interval Training, particularit\u00e9s, avantages pour atteindre vos objectifs.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/methode-hiit.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/methode-hiit.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"\u00a9 Can Stock Photo \\\/ jalephoto\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Forme et Musculation\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Exercices de musculation\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/musculation\\\/exercices-de-musculation\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"HIIT : tout savoir sur cette technique de cardio et musculation\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/\",\"name\":\"Reead.com\",\"description\":\"Conseils Voyage, Mode Homme et Lifestyle\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6\",\"name\":\"Reead\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/reead.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/reead.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/reead.jpg\",\"width\":900,\"height\":610,\"caption\":\"Reead\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/12\\\/reead.jpg\"},\"description\":\"Reead est un blogueur voyage fran\u00e7ais bas\u00e9 \u00e0 Las Vegas et le fondateur de Reead.com, un blog lanc\u00e9 en 2009 consacr\u00e9 aux voyages, aux miles et aux programmes de fid\u00e9lit\u00e9. Sp\u00e9cialis\u00e9 dans les cartes de cr\u00e9dit voyage, les miles et points, ainsi que les programmes comme Flying Blue, American Express Membership Rewards ou les alliances a\u00e9riennes, il partage des strat\u00e9gies concr\u00e8tes pour r\u00e9duire le co\u00fbt des voyages et optimiser les r\u00e9compenses des cartes de cr\u00e9dit. Install\u00e9 aux \u00c9tats-Unis, Reead publie \u00e9galement des guides pour visiter les USA, des analyses de programmes de fid\u00e9lit\u00e9 et des retours d\u2019exp\u00e9rience sur les compagnies a\u00e9riennes, h\u00f4tels et cartes premium. Depuis plus de 15 ans, ses articles aident les voyageurs \u00e0 comprendre les miles, accumuler des points plus rapidement et voyager dans de meilleures conditions pour moins cher. Survivant du cancer, il partage aussi une vision simple : profiter de la vie et explorer le monde intelligemment.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/welovereead\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/reead\\\/?hl=fr\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.com\\\/reead\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/blogdereead\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/reead\"],\"gender\":\"homme\",\"knowsAbout\":[\"Voyage\",\"miles et points\"],\"knowsLanguage\":[\"Anglais\",\"Fran\u00e7ais\"],\"publishingPrinciples\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/politique-de-publication\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"HIIT : tout savoir sur cette technique de cardio et musculation","description":"La m\u00e9thode HIIT : tout savoir sur la High Intensity Interval Training, particularit\u00e9s, avantages pour atteindre vos objectifs.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"HIIT : tout savoir sur cette technique de cardio et musculation","og_description":"La m\u00e9thode HIIT : tout savoir sur la High Intensity Interval Training, particularit\u00e9s, avantages pour atteindre vos objectifs.","og_url":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/","og_site_name":"Conseils Voyage, Mode Homme et Lifestyle","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/welovereead","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/welovereead","article_published_time":"2021-06-20T07:00:46+00:00","article_modified_time":"2023-10-18T22:35:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/methode-hiit.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Reead","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@blogdereead","twitter_site":"@blogdereead","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/"},"author":{"name":"Reead","@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/#\/schema\/person\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6"},"headline":"HIIT : tout savoir sur cette technique de cardio et musculation","datePublished":"2021-06-20T07:00:46+00:00","dateModified":"2023-10-18T22:35:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/"},"wordCount":2049,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/#\/schema\/person\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6"},"image":{"@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/methode-hiit.jpg","articleSection":["Exercices de musculation","Forme et Musculation"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/","url":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/","name":"HIIT : tout savoir sur cette technique de cardio et musculation","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/methode-hiit.jpg","datePublished":"2021-06-20T07:00:46+00:00","dateModified":"2023-10-18T22:35:40+00:00","description":"La m\u00e9thode HIIT : tout savoir sur la High Intensity Interval Training, particularit\u00e9s, avantages pour atteindre vos objectifs.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/methode-hiit.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/methode-hiit.jpg","width":1200,"height":800,"caption":"\u00a9 Can Stock Photo \/ jalephoto"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/methode-hiit-sport-musculation-4534692021\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Forme et Musculation","item":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Exercices de musculation","item":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/exercices-de-musculation\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"HIIT : tout savoir sur cette technique de cardio et musculation"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/#website","url":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/","name":"Reead.com","description":"Conseils Voyage, Mode Homme et Lifestyle","publisher":{"@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/#\/schema\/person\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/#\/schema\/person\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6","name":"Reead","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/reead.jpg","url":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/reead.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/reead.jpg","width":900,"height":610,"caption":"Reead"},"logo":{"@id":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/reead.jpg"},"description":"Reead est un blogueur voyage fran\u00e7ais bas\u00e9 \u00e0 Las Vegas et le fondateur de Reead.com, un blog lanc\u00e9 en 2009 consacr\u00e9 aux voyages, aux miles et aux programmes de fid\u00e9lit\u00e9. Sp\u00e9cialis\u00e9 dans les cartes de cr\u00e9dit voyage, les miles et points, ainsi que les programmes comme Flying Blue, American Express Membership Rewards ou les alliances a\u00e9riennes, il partage des strat\u00e9gies concr\u00e8tes pour r\u00e9duire le co\u00fbt des voyages et optimiser les r\u00e9compenses des cartes de cr\u00e9dit. Install\u00e9 aux \u00c9tats-Unis, Reead publie \u00e9galement des guides pour visiter les USA, des analyses de programmes de fid\u00e9lit\u00e9 et des retours d\u2019exp\u00e9rience sur les compagnies a\u00e9riennes, h\u00f4tels et cartes premium. Depuis plus de 15 ans, ses articles aident les voyageurs \u00e0 comprendre les miles, accumuler des points plus rapidement et voyager dans de meilleures conditions pour moins cher. Survivant du cancer, il partage aussi une vision simple : profiter de la vie et explorer le monde intelligemment.","sameAs":["https:\/\/www.reead.com\/fr\/","https:\/\/www.facebook.com\/welovereead","https:\/\/www.instagram.com\/reead\/?hl=fr","https:\/\/www.pinterest.com\/reead\/","https:\/\/x.com\/blogdereead","https:\/\/www.youtube.com\/reead"],"gender":"homme","knowsAbout":["Voyage","miles et points"],"knowsLanguage":["Anglais","Fran\u00e7ais"],"publishingPrinciples":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/politique-de-publication\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/453469","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=453469"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/453469\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/453471"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=453469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=453469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=453469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}