{"id":453460,"date":"2021-06-04T11:00:13","date_gmt":"2021-06-04T09:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=453460"},"modified":"2022-06-06T23:53:17","modified_gmt":"2022-06-06T21:53:17","slug":"erreurs-abdominaux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/erreurs-abdominaux-4534602021\/","title":{"rendered":"5 erreurs qui vous emp\u00eachent de voir vos abdominaux"},"content":{"rendered":"

M\u00eame s’ils sont bien cach\u00e9s, nous avons tous des abdos. Si malgr\u00e9 les entra\u00eenements vos abdos n’apparaissent pas, c’est peut-\u00eatre parce que vous commettez des erreurs, que ce soit dans le choix de vos exercices ou dans votre di\u00e8te.<\/p>\n

Je vais vous d\u00e9voiler les 5 erreurs qui vous emp\u00eachent de voir vos abdominaux.<\/p>\n

1. Vous n’avez pas adopt\u00e9 un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9<\/strong><\/h2>\n

Si vos abdos ne sont pas apparents, c’est parce qu’ils sont recouverts par une couche de gras<\/a><\/strong>. Pour \u00e9liminer cette graisse, il est n\u00e9cessaire de surveiller votre alimentation, en limitant tout produit trop sucr\u00e9 et mauvais pour la sant\u00e9.<\/p>\n

L’alcool est \u00e9galement un ennemi des abdominaux. Vous devez suivre un r\u00e9gime de s\u00e8che, que vous pouvez d\u00e9finir avec un coach sportif ou un professionnel de l’alimentation. Le r\u00e9gime alimentaire que vous adoptez doit \u00eatre tenu sur le long terme, ne vous lancez donc pas dans un r\u00e9gime trop strict<\/strong><\/a>, qui aura plus tendance \u00e0 provoquer un effet \u00ab yoyo \u00bb.<\/p>\n

Si vous vous entra\u00eenez plusieurs fois par semaine mais que vous ne suivez pas une di\u00e8te adapt\u00e9e \u00e0 vos objectifs, vous ne verrez aucun r\u00e9sultat et cela aura tendance \u00e0 vous d\u00e9courager. Un faible taux de graisse corporel est donc n\u00e9cessaire pour des abdos visibles et bien d\u00e9finis.<\/p>\n

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\u00a9 Can Stock Photo \/ ufabizphoto<\/p><\/div>\n

2. Vous ne r\u00e9alisez pas les exercices correctement<\/strong><\/h2>\n

Si les exercices sont mal r\u00e9alis\u00e9s, en plus du risque de blessure, s’ajoute le risque de d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire ou de mauvaise posture qui peuvent causer des douleurs.<\/p>\n

Par exemple, des crunchs mal r\u00e9alis\u00e9s peuvent causer des douleurs cervicales. Si vous ne pouvez pas \u00eatre conseill\u00e9s par un coach sportif, privil\u00e9giez des exercices non-traumatisants pour le corps comme par exemple du gainage en planche, qui est tout aussi efficace.<\/p>\n

Ne misez pas sur des exercices comme les relev\u00e9s de jambes ou les sit-ups, qui ne sont pas les plus efficaces et qui exercent une pression sur la colonne vert\u00e9brale. Des exercices mal r\u00e9alis\u00e9s seront totalement inefficaces et malgr\u00e9 tous les efforts du monde, cela vous emp\u00eachera de voir appara\u00eetre vos abdos. N’h\u00e9sitez-pas \u00e0 consulter les conseils musculation du site athletes-temple.com<\/a> pour vous aider.<\/p>\n

3. Les exercices choisis ne sont pas coh\u00e9rents avec vos objectifs<\/strong><\/h2>\n

La paroi abdominale n’est pas constitu\u00e9e d’un seul et m\u00eame muscle<\/strong><\/a>, mais de plusieurs muscles (grand droit de l’abdomen, obliques, abdomen transversal).<\/p>\n

Pour entra\u00eener correctement ses abdos, il faut choisir des exercices qui fassent travailler l’ensemble de la ceinture abdominale<\/a><\/strong>. Cela permettra \u00e0 vos muscles de se d\u00e9velopper de fa\u00e7on harmonieuse.<\/p>\n

Il faut donc choisir des exercices vari\u00e9s en faisant travailler diff\u00e9rents angles. En suppl\u00e9ment des exercices de renforcement musculaire, vous pouvez ajouter des s\u00e9ances cardio \u00e0 vos entra\u00eenements. Les entra\u00eenements HIIT<\/strong><\/a> (High-Intensity Interval Training) sont tr\u00e8s efficaces comme br\u00fbleur de graisse.<\/p>\n

En effet, le gras abdominal est g\u00e9n\u00e9ralement le plus dur \u00e0 \u00e9liminer. Faire du cardio \u00e0 haute intensit\u00e9, en plus de suivre un r\u00e9gime alimentaire adapt\u00e9, aide \u00e0 ce que vos abdominaux deviennent visibles.<\/p>\n

Aussi, ne misez pas sur le nombre de r\u00e9p\u00e9titions sans vous concentrer sur la qualit\u00e9 de l’exercice : il vaut mieux en faire moins, mais en sollicitant vraiment le muscle.<\/p>\n

4. Vous n’utilisez pas les bonnes charges<\/strong><\/h2>\n

Pour voir appara\u00eetre vos abdos, vous devez les entra\u00eener comme n’importe quelle autre partie de votre corps. C’est-\u00e0-dire que pour progresser, vous devez peu \u00e0 peu augmenter les charges afin de ne pas rester dans votre zone de confort. Il est inconcevable pour vous de travailler votre fessier ou votre dos sans augmenter les charges ? Il en va de m\u00eame pour les abdominaux.<\/p>\n

Vous pouvez commencer par des s\u00e9ances en faisant des exercices au poids du corps. Lorsque ces exercices deviennent faciles, commencez \u00e0 ajouter du poids. Cela permettra de stimuler votre muscle en permanence. Pour voir vos abdominaux, il est donc n\u00e9cessaire de ne pas se reposer sur ses acquis.<\/p>\n

5. Vous vous entra\u00eenez trop fr\u00e9quemment<\/strong><\/h2>\n

Comme tout autre muscle, les abdominaux ont besoin de repos pour se construire. Cela ne sert \u00e0 rien de les travailler 7 jours sur 7 pour esp\u00e9rer voir des r\u00e9sultats. De plus, la plupart des exercices que vous r\u00e9alisez lors de vos entra\u00eenements vont, de mani\u00e8re indirecte, venir solliciter vos abdominaux.<\/p>\n

Sachant qu’il faut leur laisser un temps de r\u00e9cup\u00e9ration suffisant entre chaque s\u00e9ance pour qu’ils se d\u00e9veloppent, 2 \u00e0 3 entra\u00eenements des abdos par semaine est un bon ratio. Entre chaque s\u00e9ance, vous pouvez privil\u00e9gier des s\u00e9ances d’\u00e9tirement par exemple, pour donner de la longueur \u00e0 votre muscle. Le yoga est un bon exercice, notamment pour les abdos, car il permet de les travailler en douceur et de venir \u00e9tirer le muscle, ce qui le rend plus esth\u00e9tique.<\/p>\n

Vous l’aurez compris, avoir des abdos apparents n’est pas chose facile puisque le ventre est un des endroits o\u00f9 l’on stocke le plus. N\u00e9anmoins, en suivant ces conseils, sur le long terme, vous pourrez observer une meilleure d\u00e9finition musculaire et obtenir le six pack tant convoit\u00e9 et m\u00eame le V des abdos<\/strong><\/a> !<\/p>\n\n\n

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fran\u00e7ais bas\u00e9 \u00e0 Las Vegas et le fondateur de Reead.com, un blog lanc\u00e9 en 2009 consacr\u00e9 aux voyages, aux miles et aux programmes de fid\u00e9lit\u00e9. Sp\u00e9cialis\u00e9 dans les cartes de cr\u00e9dit voyage, les miles et points, ainsi que les programmes comme Flying Blue, American Express Membership Rewards ou les alliances a\u00e9riennes, il partage des strat\u00e9gies concr\u00e8tes pour r\u00e9duire le co\u00fbt des voyages et optimiser les r\u00e9compenses des cartes de cr\u00e9dit. Install\u00e9 aux \u00c9tats-Unis, Reead publie \u00e9galement des guides pour visiter les USA, des analyses de programmes de fid\u00e9lit\u00e9 et des retours d\u2019exp\u00e9rience sur les compagnies a\u00e9riennes, h\u00f4tels et cartes premium. Depuis plus de 15 ans, ses articles aident les voyageurs \u00e0 comprendre les miles, accumuler des points plus rapidement et voyager dans de meilleures conditions pour moins cher. 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