{"id":452347,"date":"2021-02-16T09:00:23","date_gmt":"2021-02-16T07:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=452347"},"modified":"2022-09-28T09:32:40","modified_gmt":"2022-09-28T07:32:40","slug":"augmenter-vascularisation-congestion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/augmenter-vascularisation-congestion-4523472021\/","title":{"rendered":"Comment augmenter et stimuler sa vascularisation et congestion ?"},"content":{"rendered":"<p>Que vous soyez un sportif amateur, de haut niveau, un bodybuildeur ou juste \u00e0 la recherche du d\u00e9veloppement de votre corps, il existe plusieurs facteurs \u00e0 prendre en consid\u00e9ration pour progresser en musculation. La nutrition, l&rsquo;intensit\u00e9 des s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement en fonction de votre objectif ou les compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n<p>Les nombreuses personnes qui souhaitent stimuler la vascularisation du corps pensent qu&rsquo;il s&rsquo;agit uniquement de la g\u00e9n\u00e9tique, cependant je vais vous expliquer dans cet article d&rsquo;autres astuces afin de ressortir les vaisseaux superficiels et augmenter votre congestion musculaire.<\/p>\n<div id=\"attachment_452349\" style=\"width: 1210px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-452349\" class=\"wp-image-452349 size-full\" src=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/augmenter-et-stimuler-sa-vascularisation.jpg\" alt=\"augmenter et stimuler sa vascularisation\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/augmenter-et-stimuler-sa-vascularisation.jpg 1200w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/augmenter-et-stimuler-sa-vascularisation-610x407.jpg 610w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/augmenter-et-stimuler-sa-vascularisation-960x640.jpg 960w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/augmenter-et-stimuler-sa-vascularisation-768x512.jpg 768w,  https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/augmenter-et-stimuler-sa-vascularisation-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><p id=\"caption-attachment-452349\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Can Stock Photo \/ deandrobot<\/p><\/div>\n<h2><strong>Perdre du gras favorise la vascularisation<\/strong><\/h2>\n<p>Il est vrai que la g\u00e9n\u00e9tique joue un r\u00f4le important dans la vascularisation, mais le facteur le plus important que je vous conseille d&rsquo;appliquer est de devenir plus mince. Les veines sont tr\u00e8s proches de la peau, comme pour la graisse. En r\u00e9duisant votre taux de graisse, les veines commenceront \u00e0 devenir plus visibles selon le taux de gras supprim\u00e9.<\/p>\n<blockquote><p>Pour ce faire, je conseille de commencer par d\u00e9terminer la quantit\u00e9 journali\u00e8re de calories dont vous avez besoin pour garder votre poids actuel. Vous pouvez effectuer cette \u00e9tape \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;internet ou des nombreuses applications disponibles.<\/p><\/blockquote>\n<p><strong>Diminuez entre 200 et 500 calories par jour<\/strong>, afin de cr\u00e9er un <strong>d\u00e9ficit calorique<\/strong>. Cependant, faites attention aux aliments que vous enlevez de votre r\u00e9gime, votre objectif <strong>n&rsquo;est pas de perdre la masse musculaire<\/strong> ! Je vous motive \u00e0 consulter un nutritionniste si cela est n\u00e9cessaire, tout objectif musculaire n\u00e9cessite d&rsquo;\u00e9tablir un \u00e9quilibre nutritionnel adapt\u00e9 \u00e0 chaque personne.<\/p>\n<p>En suivant votre plan d&rsquo;alimentation et en recherchant la congestion dans vos entra\u00eenements, la vascularisation des muscles vis\u00e9s am\u00e9liorera progressivement.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"+3CM DE TOUR DE BRAS EN 30 MINUTES : AM\u00c9LIORER SA CONGESTION\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UvtZA8lMAK0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2><strong>Obtenir davantage de masse musculaire<\/strong><\/h2>\n<p>En adoptant un entra\u00eenement r\u00e9gulier, et <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/quand-prendre-shaker-proteine-3933982020\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>une prise de prot\u00e9ines adapt\u00e9es<\/strong><\/a>, les muscles seront plus proches du tissu sous-cutan\u00e9 de la peau. En ayant plus de muscles, vos couches de graisses diminueront par cons\u00e9quent, permettant \u00e0 vos veines d&rsquo;\u00eatre visibles.<\/p>\n<p>Votre corps s&rsquo;adaptera au renforcement musculaire et \u00e9largira le r\u00e9seau de l&rsquo;ensemble des vaisseaux sanguins. Pour obtenir ceci, une discipline s&rsquo;impose au niveau de la r\u00e9gularit\u00e9 des entra\u00eenements et de la stricte nutrition.<\/p>\n<h2><strong>R\u00e9aliser des exercices cardiovasculaires<\/strong><\/h2>\n<p>Le cardio est tr\u00e8s n\u00e9glig\u00e9 par les personnes qui recherchent seulement \u00e0 obtenir du muscle. Le but est simple, le cardio (<a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/crossfit-avantages-4293752020\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>comme le crossfit<\/strong><\/a>) permet d&rsquo;am\u00e9liorer les capacit\u00e9s cardiovasculaires, de perdre du poids, d&rsquo;augmenter le rythme cardiaque et le rythme respiratoire. Je vous sugg\u00e8re d&rsquo;ajouter quelques s\u00e9ries d&rsquo;exercices d&rsquo;a\u00e9robic dans votre routine.<\/p>\n<p>Mis \u00e0 part les exemples \u00e9voqu\u00e9s, le cardio favorise l&rsquo;augmentation de la densit\u00e9 des capillaires et en forme des nouveaux. Cela vous permettra d&rsquo;obtenir un meilleur d\u00e9bit sanguin, vos veines remonteront alors \u00e0 la surface au fil du temps.<\/p>\n<h2><strong>Quelle technique de musculation utiliser pour stimuler sa congestion ?<\/strong><\/h2>\n<p>Si votre objectif est de para\u00eetre plus muscl\u00e9 et volumineux pendant quelques minutes, la congestion s&rsquo;av\u00e8re efficace. Notez que cet effet reste temporaire et ne signifie pas que vous avez augment\u00e9 votre force ou la densit\u00e9 de votre muscle, il s&rsquo;agit uniquement d&rsquo;un effet visuel.<\/p>\n<h3>Les super sets<\/h3>\n<p>Pour stimuler la congestion, je vous propose de r\u00e9aliser des super sets, <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/series-degressives-series-progressives-en-musculation-differences-4558742022\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>des s\u00e9ries d\u00e9gressives<\/strong><\/a> ou des restrictions du flux sanguin. Cette derni\u00e8re, je vous conseille de ne pas la pratiquer, elle s&rsquo;av\u00e8re dangereuse sauf si vous avez l&rsquo;accord d&rsquo;un expert m\u00e9dical, et encore.<\/p>\n<p>La premi\u00e8re technique, les super sets. Cette m\u00e9thode permet de maintenir la congestion plus de temps et accentue de mani\u00e8re significative, la congestion des muscles vis\u00e9s. Le principe est simple, accomplir plusieurs exercices visant le m\u00eame groupe musculaire de suite, sans proc\u00e9der \u00e0 la phase de repos. Le temps de travail cons\u00e9cutif provoque <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-entrainement-occlusion-4601502022\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>l&rsquo;occlusion musculaire<\/strong><\/a> ce qui augmente rapidement l&rsquo;afflux sanguin des muscles.<\/p>\n<h3>Les s\u00e9ries d\u00e9gressives<\/h3>\n<p>Ensuite, vous pouvez avoir recours aux s\u00e9ries d\u00e9gressives. Aussi efficaces qu&rsquo;un super set, ces s\u00e9ries doivent s&rsquo;appliquer en effectuant le m\u00eame exercice apr\u00e8s avoir atteint l&rsquo;\u00e9chec musculaire, en r\u00e9duisant progressivement la charge.<\/p>\n<p>Cette action doit se r\u00e9p\u00e9ter jusqu&rsquo;au moment o\u00f9 la fatigue musculaire est maximale, ce qui procure \u00e9galement une \u00e9norme congestion. Afin d&rsquo;all\u00e9ger la charge, il suffit de r\u00e9duire entre 20 et 30 %, n&rsquo;oubliez pas d&rsquo;essayer de reprendre la s\u00e9rie le plus rapidement possible. Vous allez constater une hypertrophie plus prononc\u00e9e, d\u00fb aux r\u00e9p\u00e9titions extra que vous pourriez effectuer.<\/p>\n<h3>La restriction de flux sanguin<\/h3>\n<p>Finalement, cette technique est sans doute la plus efficace, mais la plus dangereuse. La restriction du flux sanguin consiste \u00e0 limiter l&rsquo;apport en sang d&rsquo;un muscle au travail, emp\u00eachant les veines de transporter le sang vers le c\u0153ur.<\/p>\n<p>Une augmentation massive de sang se produit dans le muscle, ce qui conduit \u00e0 une congestion impressionnante. Cette technique s&rsquo;effectue souvent pour des <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/muscler-ses-biceps-17122009\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscles comme les biceps<\/a><\/strong>, les triceps ou les quadriceps.<\/p>\n<h2><strong>Les aliments et compl\u00e9ments alimentaires n\u00e9cessaires<\/strong><\/h2>\n<p>La solution la plus courante afin de mieux congestionner est d&rsquo;apporter des glucides avant l&rsquo;entra\u00eenement. Les glucides sont une source d&rsquo;\u00e9nergie non n\u00e9gligeable pendant les entra\u00eenements, les muscles vont se servir du glycog\u00e8ne pour congestionner.<\/p>\n<p>Si votre r\u00e9gime est faible en glucides, je vous conseille des compl\u00e9ments comme la citrulline, l&rsquo;arginine, les boosters de NO ou les <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/no-xplod-mon-pre-entrainement-indispensable-78102013\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>preworkout<\/strong><\/a>. Ces compl\u00e9ments ne remplaceront pas totalement les apports en glucide de votre corps, mais ils apporteront un boost lors de la congestion.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Comment congestionner plus vite et avoir des veines \u00e9normes en musculation MAITREKAL\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lYsaLITmuDI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;452347&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;9&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.9&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Votez pour ce post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;4.9\\\/5 - (9 votes)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Comment augmenter et stimuler sa vascularisation et congestion ?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;135.2&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 135.2px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            4.9\/5 - (9 votes)    <\/div>\n    <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous souhaitez congestionner ou stimuler votre vascularisation ? 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Sp\u00e9cialis\u00e9 dans les cartes de cr\u00e9dit voyage, les miles et points, ainsi que les programmes comme Flying Blue, American Express Membership Rewards ou les alliances a\u00e9riennes, il partage des strat\u00e9gies concr\u00e8tes pour r\u00e9duire le co\u00fbt des voyages et optimiser les r\u00e9compenses des cartes de cr\u00e9dit. Install\u00e9 aux \u00c9tats-Unis, Reead publie \u00e9galement des guides pour visiter les USA, des analyses de programmes de fid\u00e9lit\u00e9 et des retours d\u2019exp\u00e9rience sur les compagnies a\u00e9riennes, h\u00f4tels et cartes premium. Depuis plus de 15 ans, ses articles aident les voyageurs \u00e0 comprendre les miles, accumuler des points plus rapidement et voyager dans de meilleures conditions pour moins cher. 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