{"id":429375,"date":"2020-01-18T07:24:22","date_gmt":"2020-01-18T05:24:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=429375"},"modified":"2024-05-11T18:37:18","modified_gmt":"2024-05-11T16:37:18","slug":"crossfit-avantages","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/crossfit-avantages-4293752020\/","title":{"rendered":"Crossfit : 10 avantages de ce sport intensif"},"content":{"rendered":"

Le Crossfit est tr\u00e8s \u00e0 la mode depuis quelques ann\u00e9es. Il demande des efforts plus intenses que les disciplines traditionnelles du fitness. Je vous propose un tour d’horizon complet.<\/p>\n

Qu’est-ce que le Crossfit ?<\/strong><\/h2>\n

C’est une pratique sportive pluridisciplinaire popularis\u00e9e par Reebok. Elle est apparue au cours des ann\u00e9es 2000 aux \u00c9tats-Unis. C’est un m\u00e9lange de puissance athl\u00e9tique, d’halt\u00e9rophilie, de gymnastique et de sports d’endurance.<\/p>\n

J’ai \u00e9t\u00e9 tout d’abord impressionn\u00e9 quand je me suis rendu compte de tout ce que font les adeptes du Crossfit. Ces sportifs-l\u00e0 semblent sortis d’une autre plan\u00e8te : ils soul\u00e8vent toutes sortes d’objets, courent partout, grimpent, sautent, pratiquent des exercices de poids au corps, font de la gymnastique et bien d’autres choses.<\/p>\n

Le Crossfit est pens\u00e9 de fa\u00e7on \u00e0 d\u00e9velopper le corps dans son ensemble et vous aider \u00e0 br\u00fbler des calories rapidement et obtenir un ventre plat<\/strong><\/a> !<\/p>\n

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\u00a0All photos : L’excellent coach sportif ELLIOT BURTON<\/p><\/div>\n

10 avantages \u00e0 pratiquer le Crossfit<\/strong><\/h2>\n

D\u00e9veloppement de l’endurance cardiovasculaire<\/strong><\/h3>\n

L’impact positif sur la consommation d’oxyg\u00e8ne maximale a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9. M\u00eame en l’absence de risque cardiovasculaire, l’effet pr\u00e9ventif sur le c\u0153ur sera int\u00e9ressant.<\/p>\n

Renforcement de l’endurance musculaire et de l’\u00e9quilibre<\/strong><\/h3>\n

De plus en plus de m\u00e9tiers sont s\u00e9dentaires, ce qui s’accompagne de nombreux troubles musculo-squelettiques. L’un des premiers effets que j’ai remarqu\u00e9 en commen\u00e7ant le Crossfit est une am\u00e9lioration rapide de ma posture.<\/p>\n

Cela s’explique par le fait que le Crossfit va solliciter les muscles profonds, qui participent non seulement \u00e0 la posture, mais aussi au gainage<\/strong><\/a> et \u00e0 la stabilisation articulaire.<\/p>\n

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Gain en agilit\u00e9, en pr\u00e9cision et en coordination<\/strong><\/h3>\n

Gr\u00e2ce \u00e0 la vari\u00e9t\u00e9 des exercices qu’il propose, le Crossfit m’a aussi permis d’am\u00e9liorer mes capacit\u00e9s neuromotrices. Par exemple, l’effet sur la concentration au travail est ind\u00e9niable.<\/p>\n

Toutes les capacit\u00e9s physiques se d\u00e9veloppent<\/strong><\/h3>\n

Le Crossfit va agir en synergie. Certains exercices m’ont permis d’am\u00e9liorer ma vitesse, d’autres ma force ou ma souplesse. Qu’il s’agisse de porter mes packs d’eau, ou de monter les escaliers dans mon immeuble, le Crossfit am\u00e9liore la vie quotidienne.<\/p>\n

Les calories sont br\u00fbl\u00e9es plus vite<\/strong><\/h3>\n

Avant m\u00eame l’aspect de gain en puissance ou en force musculaire, le Crossfit va tellement br\u00fbler de graisses qu’il va affiner n’importe quelle silhouette.<\/p>\n

La d\u00e9pense d’\u00e9nergie est plus forte avec le Crossfit que dans presque toutes les autres disciplines sportives. Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 l’int\u00e9r\u00eat du sport \u00e0 haute intensit\u00e9 au sujet de la perte de poids par rapport aux activit\u00e9s plus mod\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n

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Les bienfaits sur le d\u00e9veloppement personnel<\/strong><\/h3>\n

On ne passe pas son temps \u00e0 s’observer dans un miroir, les salles de Crossfit n’en contiennent pas. L’objectif est de se r\u00e9aliser, pas de pavaner. On vous apprend avec le Crossfit \u00e0 vous concentrer sur vous, et ce que cette discipline peut vous apporter au quotidien. Pour avoir fr\u00e9quent\u00e9 des salles de musculation classiques, j’ai pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 le monde du Crossfit mais c’est un avis personnel.<\/p>\n

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Pas de lassitude<\/strong><\/h3>\n

Il y a une telle diversit\u00e9 d’exercices et de situations que je n’ai jamais ressenti d’ennui en pratiquant le Crossfit. Le fait de pouvoir bouger en ext\u00e9rieur est un v\u00e9ritable plaisir.<\/p>\n

Ouvert \u00e0 tout le monde<\/strong><\/h3>\n

Peu importe votre \u00e2ge ou votre niveau sportif, le Crossfit est une discipline \u00e9volutive. Les salles de Crossfit sont ouvertes \u00e0 tous, avec des am\u00e9nagements adapt\u00e9s aux possibilit\u00e9s de chacun, m\u00eame \u00e0 un d\u00e9butant.<\/p>\n

La notion de groupe<\/strong><\/h3>\n

Plut\u00f4t que de comp\u00e9tition dans le Crossfit, je pr\u00e9f\u00e8re parler d’\u00e9mulation. L’ambiance dans l’ensemble est chaleureuse. Et les coachs sont l\u00e0 pour veiller sur la progression de chaque membre.<\/p>\n

Le crossfit n’est pas chronophage<\/strong><\/h2>\n

Il est parfaitement possible de ne faire qu’un seul WOD \u00e0 la fois. C’est m\u00eame ce que je conseille. Au final cela vous prendra peu de temps mais sera tout de m\u00eame tr\u00e8s efficace.<\/p>\n

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Accessoires et tenues de Crossfit<\/strong><\/h2>\n

Gants manique crossfit<\/strong><\/h3>\n

Les gants sont utiles lorsqu’il faut soulever des barres<\/strong><\/a>. Ils servent aussi \u00e0 bien prot\u00e9ger les poignets. Certains leur pr\u00e9f\u00e8rent les maniques, plus discr\u00e8tes et laissant plus d’amplitude de mouvements \u00e0 la main.<\/p>\n

Foam Roller Th\u00e9rapie Tissulaire Profonde Textur\u00e9 pour Masser<\/strong><\/h3>\n

Cet accessoire permet de soulager la douleur musculaire et de r\u00e9cup\u00e9rer plus vite. Il s’adapte \u00e0 tous les muscles du corps. Si vous avez un peu plus de budget, vous pouvez \u00e9galement utiliser le Compex Fixx Masseur<\/strong><\/a>, un accessoire g\u00e9nial pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.<\/p>\n

Genouill\u00e8res double densit\u00e9<\/strong><\/h3>\n

Elles sont parfaitement adapt\u00e9es \u00e0 l’anatomie. Elles offrent une protection lat\u00e9rale importante dans les exercices qui vont solliciter les genoux.<\/p>\n

Ceinture de force \u00e0 scratch<\/strong><\/h3>\n

Elle assure une bonne position du dos lors des exercices d’halt\u00e9rophilie. Cette ceinture de force est importante pour \u00e9viter des blessures potentiellement graves.<\/p>\n

Exemples de programme de Crossfit<\/strong><\/h2>\n

L’entra\u00eenement du jour s’appelle Workout Of the Day (WOD). Il est diff\u00e9rent d’un jour \u00e0 l’autre, pour permettre de bien progresser. Il va m\u00e9langer des exercices de cardio, de gymnastique et d’halt\u00e9rophilie.<\/p>\n

Tous les WOD se d\u00e9roulent selon la m\u00eame trame. D’abord, le \u00ab Warm-Up \u00bb, qui consiste \u00e0 correctement s’\u00e9chauffer. En deuxi\u00e8me viennent les \u00ab Skills \u00bb, o\u00f9 on va orienter le travail sur l’aspect technique pour v\u00e9rifier qu’on ma\u00eetrise un exercice. Enfin pour finir les \u00ab WOD \u00bb, un ensemble d’exercices \u00e0 faire le plus vite possible, ou bien \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter le plus de fois possible dans un temps pr\u00e9cis. L’ensemble dure en g\u00e9n\u00e9ral une heure.<\/p>\n

Pour vous donner une id\u00e9e, je vais d\u00e9crire le programme \u00ab Fight Gone Bad \u00bb. Chaque exercice doit \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 le plus de fois possible pendant une minute, avant de passer au suivant. On commence par le lancer d’une balle de m\u00e9decine de 9 kilos sur une cible \u00e0 3 m\u00e8tres de hauteur.<\/p>\n

On continue par un soulev\u00e9 de terre d’une barre d’halt\u00e9rophilie de 34 kilos (Je vous sugg\u00e8re de calculer votre charge maximale<\/strong><\/a> pour d\u00e9finir vos poids \u00e0 soulever). Ensuite, on saute \u00e0 pieds joints sur une bo\u00eete \u00e0 50 centim\u00e8tres de hauteur. Apr\u00e8s quoi vient un d\u00e9velopp\u00e9-\u00e9paules debout d’une barre de 34 kilos. On termine avec un tirage sur un rameur.<\/p>\n

Les dangers du Crossfit<\/strong><\/h2>\n

Le principal risque est \u00e9videmment la blessure, comme pour tout sport de haute intensit\u00e9. Les blessures peuvent concerner des muscles fatigu\u00e9s, des articulations trop stimul\u00e9es ou m\u00eame les os.<\/p>\n

Les principales zones \u00e0 risque sont les lombaires, les genoux et les \u00e9paules. Je conseille vivement avant de se lancer dans le Crossfit, d’apprendre \u00e0 bien conna\u00eetre les limites de son corps. Il faut faire attention \u00e0 ne pas se pr\u00e9cipiter, \u00e0 apprendre les techniques jusqu’\u00e0 les ma\u00eetriser. I<\/p>\n

l faut que vous vous sentiez \u00e0 l’aise avec votre coach. Qu’il soit \u00e0 votre \u00e9coute, qu’il vous aide mais pas qu’il vous pousse trop loin. Il faut penser \u00e0 tout \u00e7a avant de se blesser gravement. L’objectif n’est pas comme on le dit trop souvent, de d\u00e9passer ses limites, mais d’apprendre \u00e0 les conna\u00eetre.<\/p>\n

Ce sera largement suffisant pour d\u00e9velopper ses capacit\u00e9s physiques !<\/p>\n\n\n

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