{"id":426489,"date":"2019-12-11T17:41:17","date_gmt":"2019-12-11T15:41:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=426489"},"modified":"2024-03-12T20:23:42","modified_gmt":"2024-03-12T18:23:42","slug":"bcaa-roles-bienfaits-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/bcaa-roles-bienfaits-musculation-4264892019\/","title":{"rendered":"BCAA et Acides Amin\u00e9s : R\u00f4les et Bienfaits pour la Musculation"},"content":{"rendered":"

La musculation est l\u2019une des activit\u00e9s physiques<\/strong> qui participe au d\u00e9veloppement des muscles squelettiques, dont le but est d\u2019acqu\u00e9rir plus de force<\/strong>, d\u2019endurance, de puissance, ou de volume musculaire. Cependant, je vous recommanderais de prendre des compl\u00e9ments alimentaires comme le BCAA<\/strong> pour mieux vous pr\u00e9parer \u00e0 votre activit\u00e9.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce donc les BCAA\u2009? Quels r\u00f4les jouent-ils dans le d\u00e9veloppement de la musculation chez l\u2019Homme\u2009?<\/p>\n

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Photo : Coach sportif HAMPUS BOTVID<\/a><\/p><\/div>\n

BCAA\u00a0: D\u00e9finition<\/strong><\/h2>\n

Je vous donnerai plut\u00f4t une d\u00e9finition assez simple pour une plus ample compr\u00e9hension. Le nom BCAA<\/strong> vient de l\u2019abr\u00e9viation d\u2019une expression anglaise (Branch Chained Amino Acids<\/strong>) qui veut dire Acide Amin\u00e9s Ramifi\u00e9<\/strong>s.<\/p>\n

En effet, ce sont des compl\u00e9ments alimentaires<\/a> qui interviennent le plus souvent dans le domaine de la musculation. Ce sont des dipeptides constitu\u00e9s de trois acides amin\u00e9s essentiels qui sont la leucine<\/a>, l\u2019isoleucine et la valine. Ces trois acides amin\u00e9s essentiels repr\u00e9sentent pr\u00e8s de 30\u00a0% des acides amin\u00e9s totaux pr\u00e9sents dans les muscles.<\/p>\n

Bienfaits des BCAA<\/strong><\/h2>\n

Les BCAA ont toujours \u00e9t\u00e9 un remontant pour les muscles. Je vous recommande de toujours les prendre avant de commencer les exercices musculaires. Le d\u00e9veloppement de la masse musculaire constitue l\u2019une des priorit\u00e9s des BCAA. Ils permettent d\u2019\u00e9viter le catabolisme gr\u00e2ce \u00e0 leur fonction de protection du tissu musculaire.<\/p>\n

Durant les entrainements, elles fournissent de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 l\u2019organisme ce qui permet de diminuer la fatigue des muscles et ainsi de r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement<\/strong>. Cela m\u2019aide \u00e0 muscler mes mollets<\/strong><\/a>, un gros probl\u00e8me que beaucoup d\u2019hommes ont, vous devez savoir de quoi je parle.<\/p>\n

Ce sont d\u2019excellents compl\u00e9ments pour r\u00e9duire les graisses. Au fur et \u00e0 mesure que les muscles se d\u00e9veloppent, le m\u00e9tabolisme s\u2019am\u00e9liore et les graisses disparaissent.<\/p>\n

En poudre ou en g\u00e9lule\u2009?<\/strong><\/h2>\n

Achat acides amin\u00e9s<\/a> : Comment choisir ? Les BCAA<\/strong> sont disponibles soit en poudre soit en g\u00e9lule<\/strong>. Du coup le choix vous revient, et ce, en fonction de vos go\u00fbts. Je vous conseillerais de toujours v\u00e9rifier la composition de votre produit avant l\u2019achat.<\/p>\n

En ce qui concerne les BCAA en poudre<\/strong>, leur consommation est plus facile, car il suffit de les m\u00e9langer avec de l\u2019eau ou du jus pour en faire une boisson.<\/p>\n

Les BCAA en g\u00e9lules<\/strong> quant \u00e0 eux, d\u00e9pendent le plus du prix. Je vous le recommande plus en p\u00e9riode d\u2019exercice pour fournir de l\u2019\u00e9nergie aux muscles. Ils sont plus faciles \u00e0 transporter et \u00e0 consommer n\u2019importe o\u00f9 contrairement \u00e0 la version en poudre.<\/p>\n

Il existe plusieurs BCAA en g\u00e9lules comme le BCAA 10.1.1 Vegan, le BCAA Mega Caps 1100, Iron Performance E.A.A 120. En g\u00e9n\u00e9ral, les BCAA en poudre sont moins couteux que les BCAA en g\u00e9lules.<\/p>\n

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Photo : Coach sportif HAMPUS BOTVID<\/a><\/p><\/div>\n

En combien de temps les BCAA font-ils effet\u2009?<\/strong><\/h2>\n

Je ne dirai pas qu\u2019il y a vraiment un temps pour remarquer l\u2019effet de ces compl\u00e9ments alimentaires. Au fur et \u00e0 mesure que vous prenez la poudre ou la g\u00e9lule, vous constaterez effectivement des changements dans votre organisme.<\/p>\n

Surtout pour la fatigue, votre corps commence par r\u00e9pondre favorablement. Mais il va falloir respecter le dosage et la posologie pour un r\u00e9sultat efficace en peu de temps, surtout pour l\u2019aspect brule graisse.<\/p>\n

Quelle quantit\u00e9 consommer\u2009?<\/strong><\/h2>\n

Pour les BCAA en poudre, je vous recommande de prendre au plus 10 g par jour. Le mieux est de pouvoir r\u00e9partir la prise en deux. Vous pouvez prendre 5 grammes 45 minutes avant l\u2019effort et 5 grammes 45 minutes apr\u00e8s. Toujours est-il que la r\u00e9partition doit se faire \u00e0 parts \u00e9gales selon la dose du jour.<\/p>\n

En ce qui concerne les g\u00e9lules, ils sont d\u00e9j\u00e0 fournis avec une dose \u00e0 l\u2019avance. Je vous conseille de ce fait de prendre juste un comprim\u00e9 par jour. Cela fait environ 10\u00a0grammes.<\/p>\n

Faut-il consommer des BCAA les jours de repos\u2009?<\/strong><\/h2>\n

Il n\u2019est pas interdit d’en consommer les jours de repos. Tout ce que je vous propose c\u2019est de les prendre t\u00f4t le matin et entre les repas de midi. Le mieux \u00e0 faire est de prendre plut\u00f4t des prot\u00e9ines compl\u00e8tes tous les jours que d\u2019utiliser les BCAA pour se mettre au pas.<\/p>\n

Effets secondaires et risques des BCAA<\/strong><\/h2>\n

Les dipeptides BCAA sont normalement sans aucun effet secondaire et sans risque. Il est strictement interdit aux femmes enceintes, \u00e0 celles ayant des b\u00e9b\u00e9s, aux personnes atteintes de scl\u00e9rose ou de l\u2019alcoolisme.<\/p>\n

En cas d\u2019op\u00e9ration chirurgicale, il est fortement d\u00e9conseill\u00e9 de poursuivre la prise des BCAA, car ils pourraient engendrer de graves cons\u00e9quences. Les prises par voie orale peuvent augmenter les niveaux d\u2019ammoniac s\u00e9rique ce qui peut conduire \u00e0 une baisse de la coordination motrice.<\/p>\n

On recense \u00e9galement des naus\u00e9es. L\u2019exc\u00e8s de sa consommation entraine aussi des troubles gastro-intestinaux et l\u2019\u00e9l\u00e9vation du taux d\u2019ammoniaque dans le sang.<\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, les BCAA sont a priori sans risque pour l\u2019Homme. Il est quand m\u00eame important de respecter les doses recommand\u00e9es et d\u2019\u00eatre dans un \u00e9tat normal pour les prendre.<\/p>\n\n\n

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Les BCAA sont \u00e0 priori sans risques pour l\u2019Homme, mais ils ont aussi des r\u00f4les et bienfaits sur notre corps et le d\u00e9veloppement de nos muscles.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":426504,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[570,465],"tags":[],"class_list":["post-426489","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentation-et-supplements","category-musculation"],"yoast_head":"\nBCAA et Acides Amin\u00e9s : R\u00f4les et Bienfaits pour la Musculation<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Les BCAA sont \u00e0 priori sans risques pour l\u2019Homme, ils ont aussi des r\u00f4les et bienfaits sur notre corps et le d\u00e9veloppement de nos muscles.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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