{"id":405988,"date":"2019-10-02T02:00:00","date_gmt":"2019-10-02T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=405988"},"modified":"2020-11-30T21:25:41","modified_gmt":"2020-11-30T19:25:41","slug":"sentrainer-vacances","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/sentrainer-vacances-4059882019\/","title":{"rendered":"Comment continuer de s\u2019entra\u00eener quand on est en vacances ?"},"content":{"rendered":"

Vous partez en vacances et vous avez peur de perdre tous vos acquis et vous ne savez pas comment\u00a0 il est possible s\u2019entra\u00eener quand on est en vacances<\/strong>? Pas de panique, m\u00eame si certains vous diront qu’il n’y a pas de repos pour les h\u00e9ros, vous pouvez vous reposer sereinement et faire quelques exercices pour vous maintenir physiquement.<\/p>\n

Casser la routine pourra se r\u00e9v\u00e9ler aussi bien pour votre corps que votre esprit. Retrouvez tous mes conseils que vous ayez acc\u00e8s \u00e0 une salle de sport ou non.<\/p>\n

Des s\u00e9ances pour d\u00e9penser un max de calories<\/strong><\/h2>\n

Si vous \u00eates en vacances, vous aurez certainement envie de d\u00e9couvrir les environs. Mon premier conseil serait de vous munir simplement de vos Baskets<\/a> et de faire un footing<\/strong> ! Parfait pour br\u00fbler les graisses<\/strong> avec 600 calories br\u00fbl\u00e9es en moyenne par heure, le footing vous permettra \u00e9galement de tonifier les muscles des jambes<\/a>, des abdos, d’am\u00e9liorer votre endurance et d’endurcir votre c\u0153ur.<\/p>\n

Dans le m\u00eame esprit pour s’entra\u00eener en vacances, je vous conseille de faire un tour \u00e0 v\u00e9lo. Une heure d’exercice vous permettra de br\u00fbler 500 \u00e0 800 calories en moyenne.<\/p>\n

Si vous n’avez pas l’occasion de pratiquer une activit\u00e9 ext\u00e9rieure<\/strong>, vous pouvez faire des s\u00e9ances de HIIT (High-Intensity Interval Training)<\/strong> en int\u00e9rieur. Aucun mat\u00e9riel n’est n\u00e9cessaire et des s\u00e9ances de tous niveaux sont faciles \u00e0 trouver sur Internet, voil\u00e0 encore une solution simple pour s\u2019entra\u00eener quand on est en vacances.<\/p>\n

Elles vous permettront de tonifier vos muscles<\/strong>, faire du cardio<\/strong> et de br\u00fbler entre 500 et 1000 calories par heure selon l’intensit\u00e9. \u00c0 titre d’exemple, voici quelques exercices tr\u00e8s efficaces : mont\u00e9es de genoux, gainage, burpees, mountain climbers, squats saut\u00e9s.<\/p>\n

\"s'entrainer<\/p>\n

Des s\u00e9ances de renforcement musculaire<\/strong><\/h2>\n

Si vous partez en vacances, vous n’aurez peut-\u00eatre pas la place de prendre des halt\u00e8res ou autres mat\u00e9riels volumineux de musculation. De nombreux programmes vous permettront de vous renforcer musculairement sans mat\u00e9riel.<\/p>\n

Personnellement, j’affectionne particuli\u00e8rement la m\u00e9thode Lafay<\/strong>, peut-\u00eatre la plus connue au poids du corps.\u00a0 Aucun mat\u00e9riel n\u00e9cessaire et les s\u00e9ances sont adapt\u00e9es au niveau de chacun.<\/p>\n

Vous pourrez travailler efficacement l’ensemble du corps, m\u00eame si j\u2019ai souvent besoin d\u2019\u00e9quipements pour muscler mes mollets<\/a><\/strong>, zone tr\u00e8s compliqu\u00e9es \u00e0 muscler en ce qui me concerne.<\/p>\n

Moins connu, vous pouvez opter pour des \u00e9lastiques de musculation<\/strong>. Les avantages sont qu’ils demandent tr\u00e8s peu de place, sont utilisables de partout et permettent de travailler efficacement l’ensemble du corps n’importe o\u00f9. Je pratique r\u00e9guli\u00e8rement des s\u00e9ances avec des \u00e9lastiques de musculation, en vous renseignant un peu sur des exercices type, vous pourrez tr\u00e8s facilement cibler vos muscles et maintenir votre niveau de forme ou l’am\u00e9liorer.<\/p>\n

Enfin, vous pouvez \u00e9galement vous rabattre sur des s\u00e9ances de HITT<\/strong>, abdos et pompes classiques, etc.<\/p>\n

Besoin d’une salle de sport en vacances ?<\/strong><\/h2>\n

Si vous voulez continuer \u00e0 utiliser une salle de musculation pendant vos vacances, vous pouvez notamment r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 vous inscrire dans une cha\u00eene vous permettant de b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019acc\u00e8s \u00e0 plusieurs salles.<\/p>\n

Le site Urban Sports Club dispose par exemple d’un r\u00e9seau de plus de 1000 salles dans plusieurs pays europ\u00e9ens<\/strong>. De Berlin \u00e0 Barcelone, en passant de Paris \u00e0 Rome, laissez-vous tenter par un cours de Yoga, des salles de musculation \u00e0 bordeaux<\/a>, de dance, une s\u00e9ance de musculation en salle ou encore d\u2019un massage dans l\u2019un des nombreux SPA partenaires. De plus, gr\u00e2ce \u00e0 ce type d\u2019abonnement, vous pouvez varier les entrainements sans limite\u00a0!<\/p>\n

L’avantage est que vous pourrez continuer \u00e0 suivre votre entra\u00eenement habituel sur les machines que vous connaissez.<\/p>\n

Sinon, vous pouvez toujours opter pour des salles de musculation offrant des Pass de 1 semaine ou par pack d\u2019entr\u00e9e, ou encore esp\u00e9rer avoir une salle de sport dans votre h\u00f4tel. Voil\u00e0, nous n’avez plus d’excuse pour ne pas vous entra\u00eener pendant vos vacances !<\/p>\n\n\n

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