{"id":393398,"date":"2020-05-04T17:10:46","date_gmt":"2020-05-04T15:10:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=393398"},"modified":"2025-05-22T00:02:23","modified_gmt":"2025-05-21T22:02:23","slug":"quand-prendre-shaker-proteine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/quand-prendre-shaker-proteine-3933982020\/","title":{"rendered":"Quand prendre un shaker de prot\u00e9ine ? Avant ou apr\u00e8s l’entrainement ?"},"content":{"rendered":"

L’utilit\u00e9 de consommer beaucoup de prot\u00e9ines<\/strong> dans le cadre d’un entrainement sportif n’est plus \u00e0 d\u00e9montrer. Tous les athl\u00e8tes et les bodybuildeurs en consomment. Elles jouent un r\u00f4le scientifiquement prouv\u00e9 dans la r\u00e9paration et dans la construction des cellules musculaires bien que leur int\u00e9r\u00eat nutritionnel ne se limite pas aux muscles. On trouve les prot\u00e9ines dans de nombreux aliments naturels tels que la viande, le poisson, les \u0153ufs, les produits laitiers, les l\u00e9gumineuses\u2026<\/p>\n

Il convient \u00e0 tous, sportifs ou pas, d’en consommer tous les jours pour \u00eatre en bonne sant\u00e9. Dans le but d’accro\u00eetre leur masse musculaire<\/a><\/strong> et leur force, les sportifs les consomment aussi en apport suppl\u00e9mentaire via des shakers de poudres prot\u00e9in\u00e9es, souvent associ\u00e9es elles-m\u00eames \u00e0 d’autres nutriments.<\/p>\n

Personnellement, j’en prends apr\u00e8s chaque entrainement car j’ai comme beaucoup des difficult\u00e9s \u00e0 prendre de la masse, et comme j’habite aux USA<\/a> et que je rentre souvent en France, l’une de mes priorit\u00e9 est de reprendre une activit\u00e9 sportive dans un club de sport \u00e0 Paris et garder mon niveau de proteines que je consomme quotidiennement via un shaker.<\/p>\n

Faire du sport est tr\u00e8s important pour moi, d’une part pour garder la forme, stabiliser mon poids<\/strong><\/a> et surtout pour me vider la t\u00eate et voir du monde, ce qu’une salle de sport m’apporte. Faire du sport me permet de me sentir mieux et d’\u00eatre en forme au quotidien dans mon travail et mes autres activit\u00e9s personnelles.<\/p>\n

\"Quand<\/p>\n

Le r\u00f4le des prot\u00e9ines sur les muscles<\/strong><\/h2>\n

Le m\u00e9tabolisme est compos\u00e9 de deux phases : le catabolisme et l’anabolisme. Le catabolisme est la phase qui correspond \u00e0 la d\u00e9gradation, \u00e0 l’\u00e9limination des d\u00e9chets et le d\u00e9gagement d’\u00e9nergie. L’anabolisme est le processus inverse.<\/p>\n

Les prot\u00e9ines jouent une fonction essentielle dans la construction des cellules du tissu musculaire. Leur consommation permet \u00e9galement de r\u00e9parer plus vite les micro-d\u00e9chirures musculaires occasionn\u00e9es par les s\u00e9ances de musculation. Elles aident \u00e0 lutter contre la d\u00e9gradation de ces m\u00eames cellules et apportent de l’\u00e9nergie.<\/p>\n

Ce suppl\u00e9ment de prot\u00e9ines permettrait \u00e9galement de limiter les courbatures et de r\u00e9cup\u00e9rer plus vite. Le corps n’utilise donc pas de la m\u00eame fa\u00e7on cet apport selon s’il est fait avant ou apr\u00e8s l’entra\u00eenement.<\/p>\n

Les prot\u00e9ines en poudre peuvent \u00eatre d’origine animale ou v\u00e9g\u00e9tale. Elles ont leurs propres avantages et inconv\u00e9nients, mais la diversit\u00e9 de l’offre permet \u00e0 chaque sportif, professionnel ou amateur, de trouver celles qui lui convient. La dose quotidienne recommand\u00e9e est de 1,5 \u00e0 2 grammes par kilo de poids.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que le meal prepping ?<\/a><\/p><\/blockquote>\n