{"id":393394,"date":"2020-07-09T03:58:19","date_gmt":"2020-07-09T01:58:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=393394"},"modified":"2024-06-04T02:19:09","modified_gmt":"2024-06-04T00:19:09","slug":"calculer-son-taux-de-masse-graisseuse-adipometre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/calculer-son-taux-de-masse-graisseuse-adipometre-3933942020\/","title":{"rendered":"Comment calculer son taux de masse graisseuse gr\u00e2ce \u00e0 la pince \u00e0 pli cutan\u00e9 \/ adipom\u00e8tre"},"content":{"rendered":"

La premi\u00e8re chose \u00e0 savoir avant de perdre du poids est si on a un exc\u00e8s de graisse. Le pourcentage de masse grasse peut \u00eatre calcul\u00e9 de fa\u00e7on s\u00fbre et rapide gr\u00e2ce \u00e0 l’adipom\u00e8tre. Les r\u00e9sultats sont tellement fiables que bon nombre de sportifs lui font confiance. Il est donc naturellement recommand\u00e9 \u00e0 toute personne qui souhaite contr\u00f4ler son poids<\/a>\u00a0de calculer son taux de masse graisseuse.<\/p>\n

Toutes les informations sur son utilisation, de son principe de fonctionnement jusqu’au tableau de correspondance sont expliqu\u00e9es ici. \u00c9tape par \u00e9tape, voici comment doit \u00eatre utilis\u00e9e une pince \u00e0 pli cutan\u00e9 pour calculer sa masse graisseuse.<\/p>\n

\"calculer

\u00a9 Can Stock Photo \/ Elnur<\/p><\/div>\n

Qu’est-ce qu’un adipom\u00e8tre ?<\/strong><\/h2>\n

Un adipom\u00e8tre<\/strong> d\u00e9nomm\u00e9 \u00e9galement pince \u00e0 pli cutan\u00e9<\/strong>, permet une mesure du pourcentage de la masse grasse<\/strong>. C’est un accessoire manuel, peu cher, de l’ordre d’une dizaine d’euros, mais terriblement efficace. Il suffit de se pincer la peau<\/strong>, et donc la graisse, \u00e0 diff\u00e9rents endroits et de lire le r\u00e9sultat dans le tableau de correspondance que vous retrouvera plus bas.<\/p>\n

D’autres m\u00e9thodes de mesure existent, parmi lesquelles l’imp\u00e9dancem\u00e8tre, sorte de p\u00e8se-personne perfectionn\u00e9, qui mesure en plus du poids, le pourcentage de graisse gr\u00e2ce \u00e0 l’envoi de courants \u00e9lectriques.<\/p>\n

Pourtant, les r\u00e9sultats de la pince \u00e0 pli cutan\u00e9 ne risquent pas, eux, d’\u00eatre biais\u00e9s, ni par le taux d’hydratation du corps au moment de la pes\u00e9e ni par les calculs faits par la machine. La marge d’erreur est donc moindre. La prise des mesures et leur analyse sont tr\u00e8s rapides, sans calculs compliqu\u00e9s avec la seule lecture du tableau r\u00e9capitulatif. Il devient ais\u00e9 de lutter contre l’exc\u00e8s adipeux et de mesurer les efforts consentis.<\/p>\n

Si votre objectif est d’obtenir le fameux V des abdos<\/strong><\/a>, c’est un moyen simple qui vous aidera \u00e0 analyser vos r\u00e9sultats et garder la motivation, car il est plus simple de lire des chiffres pour tracker sont \u00e9volution que de simplement observer son corps changer, ce qui n’est pas souvent evident \u00e0 l’oeil nu.<\/p>\n

L’adipom\u00e8tre, une utilisation facile !<\/strong><\/h2>\n

Avec un outil appel\u00e9 pince \u00e0 pli cutan\u00e9, il n’y a aucun doute possible sur le mode d’emploi ! Il suffit en effet de pincer la peau \u00e0 des endroits bien pr\u00e9cis pour prendre la mesure des tissus adipeux. Et pour conna\u00eetre ces zones \u00e0 pincer, et \u00eatre s\u00fbr d’avoir de bons r\u00e9sultats, suivre les quelques conseils ci-dessous.<\/p>\n

Localisation des 4 points de mesure<\/h3>\n

En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, le pincement de la peau se fait selon une m\u00e9thode appel\u00e9e la m\u00e9thode des 4 points. Ces 4 points, pr\u00e9cis, sont situ\u00e9s \u00e0 4 diff\u00e9rents endroits du corps o\u00f9 la graisse est pr\u00e9sente et permettent une mesure fiable. Quelles sont ces 4 zones adipeuses \u00e0 pincer pour conna\u00eetre son pourcentage de masse grasse ?<\/p>\n

On pince tout d’abord deux plis verticaux :<\/p>\n

    \n
  • Le pli bicipital : au milieu du biceps, \u00e0 mi-distance entre l’\u00e9paule et le pli du coude.<\/li>\n
  • Le pli tricipital : au niveau du triceps, \u00e0 mi-distance entre l’aisselle et le coude.<\/li>\n<\/ul>\n

    Puis ensuite deux plis obliques :<\/p>\n

      \n
    • Le pli sous-scapulaire : se mesure vers le bas et l’ext\u00e9rieur, imm\u00e9diatement sous la pointe de l’omoplate.<\/li>\n
    • Le pli supra iliaque : se mesure vers le bas et l’int\u00e9rieur du ventre, \u00e0 hauteur de la cr\u00eate iliaque, zone situ\u00e9e juste au-dessus du bassin.<\/li>\n<\/ul>\n

      Et pour une utilisation optimale de la pince \u00e0 pli cutan\u00e9<\/strong><\/h3>\n

      Afin de garantir une bonne prise des mesures et calculer son taux de masse graisseuse correctement, il suffit de suivre ces quelques pr\u00e9conisations :<\/p>\n

        \n
      • Se faire aider pour la mesure des points, notamment du pli sous-scapulaire. C’est, en effet, tr\u00e8s difficile d’atteindre cette zone et d’en faire la mesure tout seul.<\/li>\n
      • Pour un bon suivi de l’\u00e9volution du pourcentage de masse grasse, les mesures doivent \u00e9videmment toujours \u00eatre faites au m\u00eame endroit et sur le c\u00f4t\u00e9 droit du corps.<\/li>\n
      • La bonne mani\u00e8re pour mesurer le pli est de pincer puis de tirer ensuite la peau entre deux doigts, avant de poser l’adipom\u00e8tre. Attention de ne pas saisir le muscle, mais uniquement la peau et la sous-couche graisseuse sous peine de fausser le r\u00e9sultat.<\/li>\n
      • Pendant la mesure, les muscles ne doivent pas \u00eatre contract\u00e9s. Faire plusieurs mesures du m\u00eame endroit, par usage 3, et garder comme \u00e9tant la bonne, la moyenne de ces 3 prises. Cela \u00e9vite des erreurs.<\/li>\n
      • Noter les mesures et les conserver afin de pouvoir mesurer l’\u00e9volution de son taux de masse adipeuse et garder un historique.<\/li>\n<\/ul>\n

        Calculer son taux de masse graisseuse : lecture du tableau r\u00e9capitulatif<\/strong><\/h2>\n

        Lorsque les 4 mesures ont \u00e9t\u00e9 faites au niveau des 4 diff\u00e9rentes zones du corps, il suffit de les additionner et de se reporter au tableau r\u00e9capitulatif.<\/p>\n

        Afin de correspondre parfaitement \u00e0 la situation de chaque personne qui cherche \u00e0 conna\u00eetre son taux de gras, ce tableau est diff\u00e9rent pour les hommes et les femmes. Une modulation est faite \u00e9galement en fonction de l’\u00e2ge. Voici le tableau pour vous aider messieurs \u00e0 vous situer facilement :<\/p>\n

        \n \n \n \n \n \n \n \n <\/colgroup>\n <\/table>\n \n \n \n<\/div>\n\n
        \n

        Quel est le taux de gras id\u00e9al chez l\u2019homme ?<\/h2>\n<\/div>\n

        Id\u00e9al ne veut pas dire parfait, l’objectif principal et de vous sentir bien dans votre peau et d’atteindre vos objectifs. N\u00e9anmoins, voici quelques chiffres pour savoir dans quelle cat\u00e9gorie vous \u00eates :<\/p>\n

          \n
        • 4 \u00e0 6 % :<\/strong> Les bodybuilders professionnels, pourcentage tr\u00e8s difficile \u00e0 garder plus de quelques jours<\/li>\n
        • 8 \u00e0 10% :<\/strong> Les sportifs au physique sec, qui vont \u00e0 la salle tous les jours<\/li>\n
        • + de 10% :<\/strong> Une corps sportif mais pas sec<\/li>\n
        • 9 \u00e0 13% :<\/strong> Un sportif dans la norme<\/li>\n
        • 15 \u00e0 20% :<\/strong> taux normal pour un homme qui ne pratique pas sp\u00e9cialement de sport<\/li>\n
        • + de 20% :<\/strong> On entre dans l’exc\u00e8s de masse graisseuse<\/li>\n<\/ul>\n
          <\/div>\n\n\n
          \n \n
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          \n 5\/5 - (5 votes) <\/div>\n <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Comment calculer son taux de masse graisseuse gr\u00e2ce \u00e0 pince \u00e0 pli cutan\u00e9 \/ adipom\u00e8tre : c’est facile et fiable, voici comment faire.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":451538,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[465,688],"tags":[],"class_list":["post-393394","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-musculation","category-vetements-et-accessoires-musculation"],"yoast_head":"\nComment calculer son taux de masse graisseuse?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment calculer son taux de masse graisseuse gr\u00e2ce \u00e0 pince \u00e0 pli cutan\u00e9 \/ adipom\u00e8tre : c'est facile et fiable, voici comment faire.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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est un blogueur voyage fran\u00e7ais bas\u00e9 \u00e0 Las Vegas et le fondateur de Reead.com, un blog lanc\u00e9 en 2009 consacr\u00e9 aux voyages, aux miles et aux programmes de fid\u00e9lit\u00e9. Sp\u00e9cialis\u00e9 dans les cartes de cr\u00e9dit voyage, les miles et points, ainsi que les programmes comme Flying Blue, American Express Membership Rewards ou les alliances a\u00e9riennes, il partage des strat\u00e9gies concr\u00e8tes pour r\u00e9duire le co\u00fbt des voyages et optimiser les r\u00e9compenses des cartes de cr\u00e9dit. Install\u00e9 aux \u00c9tats-Unis, Reead publie \u00e9galement des guides pour visiter les USA, des analyses de programmes de fid\u00e9lit\u00e9 et des retours d\u2019exp\u00e9rience sur les compagnies a\u00e9riennes, h\u00f4tels et cartes premium. Depuis plus de 15 ans, ses articles aident les voyageurs \u00e0 comprendre les miles, accumuler des points plus rapidement et voyager dans de meilleures conditions pour moins cher. Survivant du cancer, il partage aussi une vision simple : profiter de la vie et explorer le monde intelligemment.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/welovereead\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/reead\\\/?hl=fr\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.com\\\/reead\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/blogdereead\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/reead\"],\"gender\":\"homme\",\"knowsAbout\":[\"Voyage\",\"miles et points\"],\"knowsLanguage\":[\"Anglais\",\"Fran\u00e7ais\"],\"publishingPrinciples\":\"https:\\\/\\\/www.reead.com\\\/fr\\\/politique-de-publication\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Comment calculer son taux de masse graisseuse?","description":"Comment calculer son taux de masse graisseuse gr\u00e2ce \u00e0 pince \u00e0 pli cutan\u00e9 \/ adipom\u00e8tre : c'est facile et fiable, voici comment 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