{"id":393384,"date":"2020-01-02T20:40:38","date_gmt":"2020-01-02T18:40:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=393384"},"modified":"2022-12-09T03:29:59","modified_gmt":"2022-12-09T01:29:59","slug":"recuperation-musculaire-fonctionnement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/recuperation-musculaire-fonctionnement-3933842020\/","title":{"rendered":"R\u00e9cup\u00e9ration Musculaire : Comment \u00c7a Marche ?"},"content":{"rendered":"

En tant que sportif occasionnel<\/strong> mais passionn\u00e9, je me suis int\u00e9ress\u00e9 \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong> afin d’am\u00e9liorer mon endurance et ainsi obtenir des performances constantes.<\/p>\n

\u00c0 l’image des coureurs du Tour de France capable de faire plus de 1000 km en v\u00e9lo tout en \u00e9tant fringants chaque jour, un r\u00e9gime particulier et quelques produits pr\u00e9vus pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire permettent une progression des capacit\u00e9s physiques et une am\u00e9lioration des performances.<\/p>\n

A d\u00e9faut d’\u00eatre un sportif de haut niveau, c’est pour moi une sensation de fiert\u00e9 de voir mes r\u00e9sultats s’affiner au fil du temps sans mettre ma sant\u00e9 en danger. Apr\u00e8s 3 mois \u00e0 entrainer mes mollets<\/strong><\/a> 5 jours sur 7, j’ai obtenu 1 cm de tour de taille en plus, une premi\u00e8re en 10 ans !<\/p>\n

Zoom sur les quelques astuces qui permettent \u00e0 chacun de mieux r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s un effort consenti.<\/p>\n

\"R\u00e9cup\u00e9ration<\/p>\n

Les BCAA et leurs impacts sur la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong><\/h2>\n

Les BCAA<\/strong><\/a> ou \u00ab\u00a0branched chain amino acids\u00a0\u00bb sont des acides amin\u00e9s ramifi\u00e9s qui synth\u00e9tisent la composition des prot\u00e9ines.<\/p>\n

Utilis\u00e9s par les sportifs de haut niveau qui font de l’athl\u00e9tisme ou de la musculation, les BCAA permettent d’augmenter les performances et la r\u00e9cup\u00e9ration de l’anabolisme<\/strong>. Le d\u00e9veloppement des muscles<\/strong> est ainsi facilit\u00e9, cette augmentation de la masse musculaire<\/strong> permettant \u00e0 termes d’am\u00e9liorer les performances et de faciliter la r\u00e9cup\u00e9ration<\/a><\/strong> apr\u00e8s un gros effort physique consenti.<\/p>\n

Une des vertus des BCAA est l’am\u00e9lioration de la synth\u00e8se prot\u00e9ique<\/strong> et sa facult\u00e9 de simplifier le recyclage et la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des prot\u00e9ines<\/strong> par le corps, facilitant le d\u00e9veloppement des muscles et, par cons\u00e9quent, une meilleure condition physique.<\/p>\n

Enfin, les BCAA sont connus pour favoriser la production d’\u00e9nergie et repousser les limites physiques du sportif en limitant les effets de la fatigue et de la douleur. Si l’entrainement intensif reste le meilleur moyen de progresser, les BCAA donnent un bon coup de pouce aux sportifs qui leur permettent d’atteindre plus facilement leur condition physique optimale.<\/p>\n

La CBD et la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, comment \u00e7a marche ?<\/h2>\n

\"huile<\/h4>\n

Depuis qu’elle est autoris\u00e9e, la CBD<\/strong><\/a> \u00e0 d\u00e9montr\u00e9 plusieurs avantage sur l’organise, dont celui de la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entrainement<\/strong>.<\/p>\n

En effet il existe sur le march\u00e9 des huiles et lotions de CBD\u00a0que vous pouvez appliquer directement sur vos muscles. Le cannabino\u00efde qu’elles contiennent, g\u00e9n\u00e9ralement de 5% \u00e0 20%, permet de diminuer les inflammations et courbatures post-entrainement.<\/p>\n

Vous pouvez \u00e9galement en trouver dans une boutique sur Paris<\/a> :<\/p>\n

Green Owl<\/strong>, 41 rue de la folie M\u00c9RICOURT, 75011 Paris<\/p>\n

L’importance de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire pour progresser<\/strong><\/h2>\n

Le corps a besoin de r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s un effort physique intense et tout athl\u00e8te doit pouvoir retrouver ses conditions physiques initiales rapidement, notamment pour les courses d’endurance, \u00e0 l’image du cycliste du Tour de France.<\/p>\n

Il y a plusieurs m\u00e9thodes pour r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une journ\u00e9e harassante, comme la relaxation, le sommeil (au minium 8 heures par nuit), le massage, ou encore l’hydroth\u00e9rapie, qui consiste \u00e0 alterner des douches chaudes et froides pour relaxer les muscles et d\u00e9tendre les nerfs.<\/p>\n

\u00c0 l’image des BCAA, il existe sur le march\u00e9 des aliments d\u00e9di\u00e9s au sport de haut niveau qui permettent de faciliter la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

Il faut savoir que plus votre corps est sain (absence de graisse par exemple), plus il pourra r\u00e9cup\u00e9rer facilement. L’absence de consommation d’alcool est \u00e9galement un pr\u00e9-requis pour que votre foie puisse se concentrer uniquement dans la r\u00e9cup\u00e9ration de l’organisme.<\/p>\n

Pour revenir au Tour de France, les cyclistes font des efforts importants notamment en \u00e9tape de montagne, et les leaders sont toujours aux avant-postes pour gagner la tunique jaune. Chaque soir, des s\u00e9ances de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> sont effectu\u00e9es comme du massage<\/strong> ou du p\u00e9dalage acc\u00e9l\u00e9r\u00e9<\/strong> pour \u00e9liminer les toxines. Sans ces s\u00e9ances de r\u00e9cup\u00e9ration, c’est l’assurance d’une belle d\u00e9faillance le lendemain… Vous pouvez \u00e9galement r\u00e9aliser une semaine enti\u00e8re de r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong><\/a> une \u00e0 deux fois par ans.<\/p>\n\n\n

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L’importance de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire et comment faire en sorte \u00e0 retrouver ses capacit\u00e9s physiques optimales le lendemain<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":425404,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[570,465],"tags":[],"class_list":["post-393384","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentation-et-supplements","category-musculation"],"yoast_head":"\nR\u00e9cup\u00e9ration Musculaire : Comment \u00c7a Marche ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L'importance de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire et comment faire en sorte \u00e0 retrouver ses capacit\u00e9s physiques optimales le lendemain\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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Sp\u00e9cialis\u00e9 dans les cartes de cr\u00e9dit voyage, les miles et points, ainsi que les programmes comme Flying Blue, American Express Membership Rewards ou les alliances a\u00e9riennes, il partage des strat\u00e9gies concr\u00e8tes pour r\u00e9duire le co\u00fbt des voyages et optimiser les r\u00e9compenses des cartes de cr\u00e9dit. Install\u00e9 aux \u00c9tats-Unis, Reead publie \u00e9galement des guides pour visiter les USA, des analyses de programmes de fid\u00e9lit\u00e9 et des retours d\u2019exp\u00e9rience sur les compagnies a\u00e9riennes, h\u00f4tels et cartes premium. Depuis plus de 15 ans, ses articles aident les voyageurs \u00e0 comprendre les miles, accumuler des points plus rapidement et voyager dans de meilleures conditions pour moins cher. Survivant du cancer, il partage aussi une vision simple : profiter de la vie et explorer le monde intelligemment.","sameAs":["https:\/\/www.reead.com\/fr\/","https:\/\/www.facebook.com\/welovereead","https:\/\/www.instagram.com\/reead\/?hl=fr","https:\/\/www.pinterest.com\/reead\/","https:\/\/x.com\/blogdereead","https:\/\/www.youtube.com\/reead"],"gender":"homme","knowsAbout":["Voyage","miles et points"],"knowsLanguage":["Anglais","Fran\u00e7ais"],"publishingPrinciples":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/politique-de-publication\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/393384","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=393384"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/393384\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/425404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=393384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=393384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=393384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}