{"id":346197,"date":"2019-08-11T16:28:21","date_gmt":"2019-08-11T14:28:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=346197"},"modified":"2024-04-16T01:41:31","modified_gmt":"2024-04-15T23:41:31","slug":"comment-muscler-abdominaux-obtenir-v","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/comment-muscler-abdominaux-obtenir-v-3461972019\/","title":{"rendered":"Comment obtenir le V des abdos: exercices, alimentation, repos"},"content":{"rendered":"

\u00catre taill\u00e9 en V<\/strong> est particuli\u00e8rement esth\u00e9tique sur un corps d’homme… mais aussi de femme !<\/p>\n

Pour obtenir une ceinture d’Apollon<\/strong>, aussi appel\u00e9e lyre apollinienne ou ceinture d’Adonis, il faut muscler ses abdominaux, suivre un certain r\u00e9gime alimentaire, mais aussi bien dormir. Il faut aussi \u00eatre consistant et patient<\/strong> : bien suivre ses routines jour apr\u00e8s jour et pendant des mois pour obtenir des r\u00e9sultats.<\/p>\n

\"Comment

Mod\u00e8le : Victor Cachera – Photo par Anthony Dehodencq<\/p><\/div>\n

En adoptant une approche holistique<\/strong> de la sant\u00e9 et de la condition physique, chacun peut travailler \u00e0 optimiser ses r\u00e9sultats et \u00e0 atteindre ses objectifs en mati\u00e8re d’abdominaux, quelle que soit sa g\u00e9n\u00e9tique.<\/p>\n

Qu’est-ce que le V au niveau des abdominaux ?<\/strong><\/h2>\n

Le V se compose des muscles obliques situ\u00e9s lat\u00e9ralement sur le tronc du corps. Les obliques externes et internes composent, avec le grand droit et le grand dentel\u00e9, la ceinture abdominale<\/a> . L’oblique externe est un grand muscle plat situ\u00e9 sur l’oblique interne, qui couvre lui-m\u00eame le muscle transverse.<\/p>\n

Larges et puissants, les obliques s’ins\u00e8rent dans la r\u00e9gion lombaire et le long de la cr\u00eate iliaque. Ils s’\u00e9talent en \u00e9ventail vers l’abdomen.<\/p>\n

Ils permettent l’inclinaison lat\u00e9rale, la rotation du tronc et le relev\u00e9 du bassin. Orienter le tronc \u00e0 droite implique le muscle droit. De plus, les obliques sont \u00e9galement engag\u00e9s lors de l’expiration active, compl\u00e9tant la sangle abdominale<\/a>, pour une posture tonique.<\/p>\n

Pour sculpter et obtenir le fameux V<\/strong>, il faut agir sur plusieurs fronts. Avoir des abdos se m\u00e9rite, ils ne viendront pas tout seuls.<\/p>\n

Un entra\u00eenement de guerrier pour le V des abdos<\/strong><\/h2>\n

Les conseils que je vous donne ici peuvent se faire \u00e0 la maison et sans mat\u00e9riel<\/strong>.<\/p>\n

Mais si vous avez besoin de conseils<\/strong>, vous pouvez m’envoyer un mail ou regarder des vid\u00e9os sur Youtube. Et si vous manquez de motivation<\/strong>, s’offrir les services d’un coach ou prendre des cours collectifs peut \u00eatre la solution.<\/p>\n

Du fractionn\u00e9 \u00e0 haute intensit\u00e9<\/strong><\/h3>\n

Ma solution pour perdre de la masse grasse<\/strong> est de m’entra\u00eener \u00e0 jeun<\/strong>, pour maintenir l’insuline \u00e0 un niveau bas<\/strong>. Je pr\u00e9vois dans ce cas un copieux repas de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’entra\u00eenement<\/a>.<\/p>\n

Pour br\u00fbler rapidement les graisses, je conseille tous les exercices de type HIIT ou Tabata, un jour sur deux, voire sur trois, pour laisser aux fibres musculaires le temps de se refaire : des squats jump, des burpees, des mountain climber, des mont\u00e9es de genoux, par 10 ou 20 r\u00e9p\u00e9t\u00e9s 5 fois.<\/p>\n

Du gainage<\/h3>\n

Le gainage statique<\/a> ou en dynamique est excellent pour une ligne de champion. Il se fait tous les deux ou trois jours. J’implique les obliques en insistant sur les lat\u00e9raux.<\/p>\n

J’aime bien le gainage lat\u00e9ral : en appui sur l’avant-bras, les deux jambes sont l’une sur l’autre. Je forme une ligne ferme, en tenant bien le bassin. Il faut tenir au moins 20 secondes. Pour finir, je complique parfois le travail en levant la jambe du dessus, bien tendue. Je passe l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

Le gainage Spiderman<\/strong> (quand il grimpe aux murs) est aussi tr\u00e8s sympa par son mouvement crois\u00e9, \u00e0 faire en 20 \u00e0 30 secondes.<\/p>\n

Des crunches<\/strong><\/h3>\n

Reli\u00e9s aux muscles pelviens, les obliques se d\u00e9veloppent particuli\u00e8rement bien avec des crunches en rotation, c’est l’un des meilleurs exercices pour obtenir le V des abdos<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Les exercices \u00e0 essayer : crunch bicyclette, touch\u00e9 de chevilles, relev\u00e9 de jambes, flexion lat\u00e9rale du buste sur le flanc, alternating 90\u00b0, mont\u00e9e de genoux au sol. En r\u00e9p\u00e9tition de 15 \u00e0 20 pour chacun au choix, par s\u00e9ries de 2 \u00e0 3.<\/p>\n