{"id":211797,"date":"2018-12-20T00:28:08","date_gmt":"2018-12-19T22:28:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=211797"},"modified":"2022-05-30T00:13:09","modified_gmt":"2022-05-29T22:13:09","slug":"debuter-en-musculation-complements-gain-muscule","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/debuter-en-musculation-complements-gain-muscule-2117972018\/","title":{"rendered":"D\u00e9buter en musculation : 4 compl\u00e9ments pour vous aider \u00e0 gagner du muscle"},"content":{"rendered":"

Alors que la plupart des hommes se rendent \u00e0 la salle pour contr\u00f4ler et perdre du poids<\/strong><\/a>, beaucoup le font pour gagner en masse musculaire. Cependant, alors que plusieurs tutoriels et instructions sont disponibles en ligne pour aider les hommes \u00e0 perdre du poids<\/strong><\/a>, les informations permettant de gagner du muscles sont par contre publi\u00e9es de fa\u00e7on anarchique sur Internet.<\/p>\n

Ici, toutes les informations, astuces et conseils ont \u00e9t\u00e9 compil\u00e9s au m\u00eame endroit, en gardant \u00e0 l’esprit tous les facteurs pertinents mettant l’accent sur le gain de masse musculaire, des exercices au r\u00e9gime alimentaire appropri\u00e9. Je ne vais parler que ma propre exp\u00e9rience bien entendu ici et aucun cas vous dire que c’est la solution adapt\u00e9e \u00e0 votre corps.<\/p>\n

\"D\u00e9buter<\/p>\n

Je m'entraine 5 fois par semaine, et malgr\u00e9 cela mes muscles se d\u00e9veloppent tr\u00e8s lentement, les compl\u00e9ments m'aident \u00e0 poursuivre mes entrainements et \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer<\/pre>\n
J’ai lu sur internet des commentaires sur cet article, oui je ne suis pas le mec le plus muscl\u00e9 du monde et donc ? Cela ne me donnerai pas le droit de partager ma propre exp\u00e9rience? Ne vous laissez pas intimider par ce que peuvent penser les autres quand vous d\u00e9buter, et n’oubliez jamais qu’ils ont tous un jour commenc\u00e9 !<\/p>\n
Comment devrais-je manger pour me muscler ?<\/h2>\n
La construction de plus de muscles passe par un r\u00e9gime alimentaire rigoureux qui implique de manger plus mais surtout mieux .<\/p>\n
En outre, vous devriez garder \u00e0 l\u2019esprit les portions que vous mangez chaque jour et essayer de les augmenter de mani\u00e8re \u00e0 ajouter une majoration de 250 \u00e0 500 calories par jour \u00e0 votre apport calorique quotidien initial.<\/p>\n
N’\u00e9tant pas coach sportif ou di\u00e9t\u00e9ticiens, je vous sugg\u00e8re de vous rapprocher de l’un d’entre eux pour \u00e9tablir un programme alimentaire adapt\u00e9 \u00e0 votre morphologie et \u00e0 vos objectifs.<\/p>\n
En revanche,\u00a0 quelques cat\u00e9gories de suppl\u00e9ments que je prends, que vous pourriez utiliser quotidiennement ou lors de vos entrainements :<\/p>\n
a. Prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum<\/strong><\/h3>\n
Bien que les avantages potentiels des prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum soient bas\u00e9s sur des \u00e9tudes uniques et qu’un examen plus approfondi est n\u00e9cessaire, elles n’ont pas d’effets secondaires et peuvent \u00eatre utilis\u00e9es sans souci.<\/p>\n
On dit qu’elles r\u00e9duisent le poids et augmentent la force cardiovasculaire. Par exemple les prot\u00e9ines\u00a0Iso Whey Zero\u00a0sont des prot\u00e9ines maigres et pures que beaucoup de sportifs d\u00e9butants ou professionnels utilisent r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n
Acides amin\u00e9s<\/strong><\/a> \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e (BCAA)<\/p>\n
Scientifiquement parlant, ces types d’acides amin\u00e9s sont des acides amin\u00e9s essentiels, ce qui signifie qu’ils ne peuvent pas \u00eatre produits par notre corps. Par cons\u00e9quent, ils doivent \u00eatre fournis de l’ext\u00e9rieur par le biais de notre r\u00e9gime alimentaire ou de suppl\u00e9ments. Cela aide beaucoup \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/a><\/strong>, vous pouvez donc en prendre pendant ou juste apr\u00e8s votre entrainement.<\/p>\n
La BCCA<\/strong> est r\u00e9put\u00e9 pour r\u00e9parer les muscles d\u00e9chir\u00e9s, soulager la fatigue musculaire et renforcer les muscles en g\u00e9n\u00e9ral. La valine, la leucine et l’isoleucine sont les BCCA que l’on peut facilement trouver dans les prot\u00e9ines de b\u0153uf, de poitrine de poulet, de soja et de lactos\u00e9rum. Cependant, l’achat de ce type de suppl\u00e9ments peut vous co\u00fbter cher, il est conseill\u00e9 de consommer un r\u00e9gime riche en BCCA.<\/p>\n
b. Suppl\u00e9ments pr\u00e9-entra\u00eenement<\/strong><\/h3>\n
Afin de tirer le meilleur parti de vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement et de ne pas mourir d’\u00e9puisement par la suite, il est conseill\u00e9 de prendre un verre de suppl\u00e9ments de pr\u00e9-entra\u00eenement pour des r\u00e9sultats optimaux. Mais avec la disponibilit\u00e9 de trop nombreux suppl\u00e9ments de pr\u00e9-entra\u00eenement en magasin et en ligne, les clients ont du mal \u00e0 choisir le plus appropri\u00e9.<\/p>\n
Fondamentalement, les ingr\u00e9dients de ces suppl\u00e9ments sont principalement de la cr\u00e9atine, des nitrates, de l’alanine, de la caf\u00e9ine<\/strong><\/a>, des BCCA et de la b\u00eata-alanine, tous m\u00e9lang\u00e9s \u00e0 des doses diff\u00e9rentes dans des suppl\u00e9ments d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9par\u00e9s. Cependant, vous pouvez m\u00e9langer les ingr\u00e9dients individuels en fonction de vos pr\u00e9f\u00e9rences d’entra\u00eenement musculaire<\/strong><\/a> pour obtenir les r\u00e9sultats souhait\u00e9s.<\/p>\n
Une liste exhaustive de l’impact d’un ingr\u00e9dient sur un aspect particulier de l’entra\u00eenement peut \u00eatre trouv\u00e9e en ligne et vous pouvez d\u00e8s lors concocter votre propre m\u00e9lange de suppl\u00e9ments.<\/p>\n
C. Les vitamines<\/strong><\/h3>\n
Il va sans dire que nous devrions agr\u00e9menter notre alimentation avec une gamme de vitamines aussi vari\u00e9e que possible. Alors que la vitamine D peut avoir une incidence directe sur la masse musculaire, la biotine, le s\u00e9l\u00e9nium, le calcium, le fer et la vitamine C sont tout aussi importants.<\/p>\n
Bien que les vitamines en comprim\u00e9s peuvent \u00eatre utilis\u00e9es quotidiennement, la m\u00e9thode la plus simple serait de consommer des aliments riches qui les contiennent.<\/p>\n
\"D\u00e9buter<\/p>\n
Comment devrais-je m\u2019entrainer pour gagner du muscle ?<\/h2>\n
Travaillez fort ou rentrez \u00e0 la maison ! En un mot, il faut \u00eatre dispos\u00e9 \u00e0 inclure plus d\u2019exercices intensifs dans votre programme de musculation pour travailler les muscles qui ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas sollicit\u00e9s dans les exercices quotidiens.<\/p>\n
Ces exercices impliquent plusieurs articulations et sont globalement b\u00e9n\u00e9fiques pour vous. Par exemple, des squats d’halt\u00e8res longues, des rang\u00e9es d’halt\u00e8res longues, des presses d’halt\u00e8res longues, des halt\u00e8res, etc.<\/p>\n
Travaillez fort, reposez-vous durablement ! La plupart des gens ne sont pas conscients du fait que leurs muscles gagnent en volume, non pas pendant un entra\u00eenement vigoureux, mais pendant le temps qu\u2019ils mettent \u00e0 se reposer. Pensez \u00e0 bien dormir car c’est pendant le sommeil que vos muscles se construisent.<\/p>\n
Les entra\u00eenements quotidiens continus font plus de mal que de bien. Par cons\u00e9quent, les journ\u00e9es de repos doivent alterner avec des journ\u00e9es d\u2019entra\u00eenement intensives pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 musculaire globale. Derni\u00e8re chose, pensez \u00e0 vous entrainer m\u00eame quand vous \u00eates en vacances, il faut entretenir son corps en tout temps pour \u00e9voluer !<\/p>\n\n\n
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Sp\u00e9cialis\u00e9 dans les cartes de cr\u00e9dit voyage, les miles et points, ainsi que les programmes comme Flying Blue, American Express Membership Rewards ou les alliances a\u00e9riennes, il partage des strat\u00e9gies concr\u00e8tes pour r\u00e9duire le co\u00fbt des voyages et optimiser les r\u00e9compenses des cartes de cr\u00e9dit. Install\u00e9 aux \u00c9tats-Unis, Reead publie \u00e9galement des guides pour visiter les USA, des analyses de programmes de fid\u00e9lit\u00e9 et des retours d\u2019exp\u00e9rience sur les compagnies a\u00e9riennes, h\u00f4tels et cartes premium. Depuis plus de 15 ans, ses articles aident les voyageurs \u00e0 comprendre les miles, accumuler des points plus rapidement et voyager dans de meilleures conditions pour moins cher. 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