![\"Abdominaux](\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2010\/04\/marc-fitt-abs.jpg\")
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En plus de mener une vie saine et suivre un bon r\u00e9gime alimentaire, de plus en plus de personnes prennent la r\u00e9solution de se mettre au sport<\/strong>. Le but ? Avoir le ventre plat<\/a><\/strong>, enfin avoir des abdos visibles<\/strong><\/a>, et voire m\u00eame voir se dessiner quelques abdos pour avoir un corps attrayant \u00e0 la plage et une belle carrure.<\/p>\n Voici quelques\u00a0exercices \u00e0 faire au quotidien <\/strong>pour muscler ses abdominaux \u00e0 la maison<\/strong> tranquillement, et selon chaque niveau.<\/p>\n Outre les exercices physiques, l’alimentation joue un r\u00f4le majeur dans la d\u00e9finition des abdos. Si vous voulez un ventre plat<\/a> <\/strong>et des abdos bien dessin\u00e9s, vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs si vous enchainez les fast-foods. Une alimentation saine va \u00eatre la cl\u00e9 de votre succ\u00e8s.<\/p>\n Certes, les exercices physiques vont permettre de muscler votre abdomen et de dessiner votre ventre. Or, des abdos bien muscl\u00e9s<\/a><\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 vos entrainements ne seront pas visibles s’ils sont masqu\u00e9s derri\u00e8re un exc\u00e9dent de graisse. C’est pourquoi, pour obtenir un ventre plat, il va falloir cumuler le sport avec une alimentation saine.<\/p>\n Vous allez devoir, au cours de vos exercices, br\u00fbler plus d’\u00e9nergie que la quantit\u00e9 que vous en consommez. Ainsi, ce d\u00e9ficit va permettre de r\u00e9duire la masse graisseuse<\/a><\/strong>.<\/p>\n Toutefois, veillez \u00e0 respecter les besoins journaliers n\u00e9cessaires au bon fonctionnement de votre corps. Un trop grand d\u00e9ficit d’\u00e9nergie ne vous offrira aucun r\u00e9sultat et sera m\u00eame tr\u00e8s dangereux pour votre organisme.<\/p>\n Lors de vos repas quotidiens, int\u00e9grez 3 macros-nutriments c’est-\u00e0-dire des glucides, des lipides et des prot\u00e9ines. Les glucides, que vous pourriez penser \u00eatre le diable, sont en fait tr\u00e8s bons avant un entrainement. Ils vont vous donner l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour l’effort et vont aider votre corps \u00e0 br\u00fbler les graisses. Ainsi, pensez \u00e0 les inclure dans votre r\u00e9gime. Or, \u00e9vitez les glucides simples compos\u00e9s de farine raffin\u00e9e tels que les sucreries. Pr\u00e9f\u00e9rez des glucides complexes comme le quinoa, les l\u00e9gumineuses ou le riz complet.<\/p>\n Gr\u00e2ce \u00e0 ses conseils alimentaires, vous allez pouvoir obtenir un ventre plat et des abdos bien muscl\u00e9s !<\/p>\n Au d\u00e9but, allouez 5 minutes par jour; par exemple tous les matins avant la douche.\u00a0Travaillez s\u00e9rieusement, faites \u00a03 s\u00e9ries de 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> pour commencer.<\/p>\n Prenez un\u00a0temps de repos entre chaque s\u00e9rie de 30 secondes maximum et n’h\u00e9sitez pas \u00e0 boire de petites gorg\u00e9es d’eau. Poursuivez avec un bon petit d\u00e9jeuner pour nourrir vos muscles<\/strong>, qui ont besoin de prot\u00e9ines et de glucides pour se d\u00e9velopper.<\/p>\n Voici une premi\u00e8re vid\u00e9o pour muscler ses abdominaux<\/strong>. Sachez que cette d\u00e9monstration est disponible en application mobile, avec un calendrier pour suivre ses efforts. Vous pouvez aussi t\u00e9l\u00e9charger cette brochure de musculation en Fran\u00e7ais<\/a>.<\/p>\nL’alimentaire joue un r\u00f4le dans la d\u00e9finition de vos abdos<\/strong><\/h2>\n
Muscler ses abdos, par o\u00f9 commencer ?<\/h2>\n
Musculation : niveau d\u00e9butant<\/h3>\n